8 Delicious sout Ontbyt

Gegord vir tyd? Hierdie klassieke ontbyt kom saam in minute-en dit is hoogs draagbare.

Prep Tyd: 10 minute / Totale Tyd: 15 minute / porties: 1

geskarrel 1 heel eier met 1 eierwit in `n pan bedek met kook spuit. Plaas op `n geroosterde volgraan Engels muffin verspreiding met ¼ koppie fyngemaakte Hass avokado, en top met 1 sny verminderde-vet Cheddarkaas en 2 tamatieskywe.

(Moenie vergeet om snack gesond! Maak gesonder tussen-maaltyd keuses met hierdie geskenk snacks reguit by jou deur afgelewer.)

VOEDING (Per porsie) 368 cal, 24 g pro, 34 g koolhidraat, 9 g vesel, 7 g suiker, 17 g vet, 4 g sit vet, 720 mg natrium

Oatmeal is die leë doek van ontbyt kos-so hoekom doen ons hou dressing dit met dieselfde moeg beleg? Gebruik hierdie resep van blogger Girl Meets Food te skop op plain hawer met geroosterde tamaties, basiliekruid, olyfolie, en knoffel.

Zucchini vir ontbyt? Jy wed-en hierdie gesonde, Wink gereg is die ideale manier om dit te doen. Dit is gereed in 30 minute plat en elke bediening packs `n vulling 16 gram van proteïen.

Prep Tyd: 10 minute / Totale Tyd: 30 minute / porsies: 4

2 teelepel botter
2 teelepel olyfolie
½ SM ui, gekap
2 zucchini of geel muurbal (12 oz), in dun skyfies gesny

Video: 20 Things to do in Stellenbosch, South Africa Travel Guide

1. Verhit oond tot 350 ° F.
2. Verhit botter en olie in `n groot kleefvrye pan oor matige hitte totdat die botter gesmelt het. Voeg ui, zucchini of muurbal, basiliekruid, ¼ teelepel sout, en ⅛ teelepel van die peper. Cook, roer af en toe, tot bros-tender, 5 tot 8 minute.
3. SPREAD zucchini mengsel oor onderkant van 4 individuele, vlak bak skottelgoed (of gebruik 1 groot bak). Sprinkel met 2½ eetlepels van die kaas en voeg die eiers (sonder om te breek eiergele of roer). Strooi oorblywende ¼ teelepel sout, die oorblywende ⅛ teelepel peper, en die res van 2½ eetlepels kaas. Bedruip met die room of sous.
4. DEKKING met foelie en bak totdat blankes gestel en eiergele begin verdik, sowat 15 minute vir individuele geregte of 20 minute vir 1 groot bak.

VOEDING (Per porsie) 216 cal, 16 g pro, 6 g koolhidraat, 1 g vesel, 4 g suiker, 14 g vet, 5 g sit vet, 470 mg natrium

Sout jogurt is `n groot neiging onder skoon eters, en blogger jakkalse Love Suurlemoene het drie superquick idees om mee te begin (insluitend `n bolaag combo wat smaak net soos `n alles bagel!). Hier is die resepte.

Tipiese pannekoek verdrink in esdoringstroop kan dosyne gram suiker het. In plaas daarvan, probeer om hierdie sout neem op die flensje, gelaai met `n hoë-vesel quinoa en bedek met `n pikant salsa.

Prep Tyd: 30 minute / Totale Tyd: 1 uur 15 minute / porsies: 4

koeke
½ k quinoa, afgespoel en gedreineer
½ k water
½ k verlaagde natrium hoender bouillon
1 LG eier, geklits
½ k bevrore mieliepitte, ontdooi

Video: Breakfast in South Africa at Company`s Garden Restaurant in Cape Town

Salsa
1 blik (15 oz) swart boontjies, afgespoel en gedreineer
1½ c gehalveer druiwe of kersietamaties
1 Jalapeño peper, fyn gekap
¼ k fyngekapte vars koljander of pietersielie
½ SM ui, fyn gekap (¼ k)
¼ med rooi soetrissie, gekap (¼ k)
2 eetl witwynasyn
1 teelepel olyfolie
⅛ teelepel sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper

1. Meng quinoa, water, en sous in klein kastrol en bring tot kookpunt. Bedek, verlaag hitte en prut 15 minute. Pluis met vurk.
2. kombineer quinoa en oorblywende koek bestanddele behalwe die olie in medium bak. Meng.
3. Meng saam al salsa bestanddele en hou eenkant.
4. HEAT olie op groot, kleefvrye roosterkoek of in pan oor medium-hoë hitte. Skep `n vrygewige ¼ koppie van die quinoa mengsel op `n slag en laat val op roosterkoek, plat te slaan in pannekoek vorm met agterkant van lepel (maak 8 koeke). Kook tot bruin aan onderkant, sowat 3 minute. Flip versigtig en kook sowat 3 minute langer. Sit voor saam met salsa.

VOEDING (Per porsie) 344 cal, 16 g pro, 42 g koolhidraat, 10 g vesel, 4 g suiker, 13 g vet, 2 g sit vet, 700 mg natrium

Boerenkool is nie net vir groen smoothies, weet jy: Dit hartlike hash van blogger Gedeelde eetlus is `n vrolik en kleurvolle manier om die dag te begin. Vir nog meer tevredenheid, bo dit af met `n gebakte eier. Hier is die resep.

Die meeste muffins is net verheerlik kolwyntjies-maar hierdie ontbyt gebak bok die tendens. Kaas, Kanadese spek, en karringmelk byvoeging proteïen en tonne sout smaak (en daar is nie `n enkele bygevoegde suiker in sig!).

Prep Tyd: 20 minute / Totale Tyd: 45 minute / porsies: 12

2 c volgraan deeg meel
½ k ongebleikte all-purpose meel
½ k geel cornmeal
2 teelepel bakpoeier
½ teelepel koeksoda
½ teelepel gemaalde swartpeper
1½ k vetvrye karringmelk
2 LG eiers
3 eetlepels olyfolie
2 eetl ongesoute botter, gesmelt
5 scallions, in dun skyfies gesny
½ rooi soetrissie, fyn gekap
½ k gekerfde verlaagde natrium Cheddarkaas
2 snye (¾ oz elk) Kanadese spek, fyngekapte

1. Verhit oond tot 400 ° F. Voer `n 12-beker muffin pan met papier liners of baadjie met kook spuit.
2. Klits saam volgraan meel, al-doel meel, cornmeal, bakpoeier, koeksoda en swartpeper in `n groot bak. Klits karringmelk, eiers, olie, botter, scallions, soetrissie, kaas, en spek in `n maatkoppie. Roer in meelmengsel, net tot gemeng.
3. Skep beslag in die muffin koppies.
4. BAKE vir 22 minute of tot die tops bruin liggies en `n tandestokkie in die middel van `n muffin ingevoeg skoon uitkom. Verwyder die muffins uit die pan afkoel op `n rak. Sit warm of teen kamertemperatuur.

VOEDING(Per muffin) 206 cal, 8 g pro, 25 g koolhidraat, 3 g vesel, 2 g suiker, 9 g vet, 4 g sit vet, 230 mg natrium

Sweet Franse roosterbrood gedoen is om dood. Volgende keer, wow jou brunch gaste met Diethood se 20-minuut sout Franse roosterbrood, verweef met tiemie en addictively sout feta. Hier is die resep.