Hamburgers etes met 6 bestanddele of minder

Prep tyd: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
dien 4

8 snye volgraan brood
8 snye Lowfat Jarlsberg of Cheddar
1 LG tamatie, in 8 skywe gesny
2 geroosterde rooi soetrissies, gehalveer
12 LG laat vars basiliekruid

1. Rok aan beide kante van die brood liggies met kook spuit. In groot kleefvrye pan, kook brood oor matige hitte aan die een kant tot liggies gerooster, 2 minute. Doen dit in bondels, indien nodig. Verwyder uit pan.
2. Reël 4 snye, geroosterde kant na bo. Bo met kaas, tamatie, paprika, en basiliekruid. Top met oorblywende snye brood, geroosterde kant af.
3. Plaas toebroodjies in pan. Kook tot geroosterde en kaas smelt, 2 minute per kant.

VOEDING (Per porsie) 302 cal, 23 g pro, 37 g koolhidraat, 8 g vesel, 8 g suiker, 23 g vet, 8 g sit vet, 650 mg natrium

Prep tyd: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
dien 4

1 lb volgraan pasta of rotelle (of probeer een van hierdie 9 gesondste pasta)
2 c verlaagde natrium kruie
6 oz fetakaas, gekrummel
1½ teelepel gekapte ontpitte Kala olywe
¼ teelepel rooi-peper flakes
¼ k gekapte vars pietersielie

1. Kook pasta volgens pakket voorskrifte- goed dreineer.
2. Verhit sous in 3-qt kastrol oor medium hitte. kaas, olywe, en rooi-peper flakes voeg. Cook en roer totdat die kaas begin smelt, 3 minute. Verwyder van hitte pietersielie byvoeg. Gooi met pasta.

VOEDING (Per porsie) 564 cal, 23 g pro, 95 g koolhidraat, 6 g vesel, 7 g suiker, 11 g vet, 7 g sit vet, 500 mg natrium

Prep tyd: 10 minute
Totale tyd: 30 minute
dien 4

2 c bruinrys
2 blikke (19 oz elk) swart bone

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

1. Cook rys per pakket rigtings. Kombineer bone, tamaties, gekookte rys, en 3 koppies water in groot kastrol. Bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verlaag hitte tot laag, bedek, en prut 20 minute.
2. Verdeel in 4 bekers en top met suurroom en kaas.

VOEDING (Per porsie) 342 cal, 15 g pro, 60 g koolhidraat, 8 g vesel, 8 g suiker, 6 g vet, 2 g sit vet, 650 mg natrium

Prep tyd: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
dien 4

8 oz pasta skulpe
2 c gevries uitgedopte edamame, ontdooi
Skil en sap van 1 suurlemoen
1 eetlepel olyfolie
1 oz Pecorino Romano kaas, gerasper

1. Bring 8 koppies water tot kookpunt in `n diep pot. Kook pasta, roer af en toe, 6 minute. edamame voeg en kook tot bone sag is en pasta is al dente, 3 minute meer. Dreineer, bespreking van 2 eetl pasta water.
2. Plaas skil en sap in `n groot bak. Voeg voorbehou pasta water, olie, en driekwart van die kaas, en meng goed.
3. edamame en pasta Voeg by suurlemoen mengsel en meng om te bedek. Dien in rolbal, besprinkel met die oorblywende kaas.

VOEDING (Per porsie) 345 cal, 15 g pro, 52 g koolhidraat, 6 g vesel, 3 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 650 mg natrium

Prep tyd: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
dien 6

1 kop broccoli, verdeel in klein blommetjies
2 gebakken volgraan pizza doppe (12 "deursnee)
1 c verminderde-vet gekerfde mozzarella
1 pt kersietamaties, gehalveer
6 eetl gerasperde Parmesaan
1 c geskeur basiliekruid (opsioneel)

1. Heatoven om 500ºF.
2. Cookbroccoli, ontbloot, in groot pot van vinnig kokende water tot bros-tender, 2 minute. Dreineer en hou eenkant.

Video: High cholesterol levels | Set high cholesterol naturally

VOEDING (Per porsie) 423 cal, 23 g pro, 52 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suiker, 14 g vet, 6 g sit vet, 875 mg natrium

Prep tyd: 15 minute
Totale tyd: 1 uur
dien 6

1½ lb botterskorsie muurbal, geskil en in skyfies gesny
½ k + 2 eetl gerasperde Gruyère
½ k half-en-half
2½ teelepel gekapte roosmaryn

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

1. Verhit oond tot 375ºF.
2. Laag muurbal met ½ koppie van die Gruyère in geoliede vlak 2 qt gereg. Voeg half-en-half en roosmaryn. Top met broodkrummels en oorblywende Gruyère.
3. Bak tot sag en goue, 45 minute.

VOEDING (Per porsie) 141 cal, 6 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 6 g vet, 4 g sit vet, 80 mg natrium

Prep tyd: 15 minute
Totale tyd: 25 minute
dien 4

1½ k (6 oz) vars frambose
¼ k framboos vrugte verspreiding
8 snye volgraan brood of volgraan kaneel krul brood
½ k amandel botter

1. Mashfresh frambose in framboos verspreiding met vurk. Versprei gelyke hoeveelhede amandel botter en bessie mengsel op 4 snye brood. Bo met oorblywende snye brood. Liggies jas brood met kook spuit.
2. Plaas broodjies op `n groot kleefvrye roosterkoek of pan oor medium-lae hitte (in groepe, indien nodig). Cook 5 tot 7 minute, draai halfpad deur, tot bruin aan beide kante. Sny elke in die helfte en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 391 cal, 11 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 7 g vesel, 17 g suiker, 21 g vet, 2 g sit vet, 400 mg natrium

Prep tyd: 2 minute
Totale tyd: 6 minute
dien 1

1 volgraan Engels muffin, split
1 eetlepel vrugte blatjang, soos perske-gemmer
1 hardgekookte eier, gesnyde
2 snye (2 oz) skerp Cheddar

1. Plaas Engels muffin, split kant na bo, op foelie. Versprei beide kante met blatjang. Bo met eier en kaas.
2. Twis 6 "van hitte totdat kaas borrel, 4 minute. Vou die foelie om helftes saam in broodjie bring.

VOEDING (Per porsie) 459 cal, 26 g pro, 33 g koolhidraat, 5 g vesel, 11 g suiker, 25 g vet, 14 g sit vet, 740 mg natrium