10 Maniere om jou ligte depressie te draai voordat dit erger raak

Kamp uit op die rusbank mag wees `n beroep wanneer jy ervaar ligte depressie, maar navorsing toon veg dat drang sittende te bly kan kragtige uitwerking hê. Een studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine bevind dat aerobiese oefening net so doeltreffend as antidepressante op die verligting was simptome van depressie. `N Opvolg-aan dié studie het bevind selfs dat die uitwerking van oefening langer as dié van antidepressante geduur.

Nog nie in die bui om die gimnasium of `n oefening klas trotseer? Jy kan eenvoudig neem `n vinnige loop om die blok. Navorsing toon dat loop vinnig vir ongeveer 35 minute per dag vyf keer per week, of loop 60 minute per dag drie keer per week, het `n beduidende invloed op ligte tot matige depressie simptome. (Jy kan hierdie oefening voordele te kry sonder om eers jou huis te verlaat met voorkoming se Pas in 10: fiks en sterk for Life, wat 10 minute workouts en 10 minute sluit etes-probeer dit vandag gratis) Wetenskaplikes glo dit is omdat oefening stimuleer die neurotransmitter norepinefrien, wat direk bui kan verbeter!..

Daar is `n rede `n pragtige sonskyndag kan jy dadelik sit in `n beter bui: Blootstelling aan sonlig is vermoedelik serotonien, `n brein chemiese gekoppel aan die verbetering van humeur en help jy voel kalm en gefokus te verhoog.

As jy voel `n bietjie laag, sit in `n sonnige plek in die vroeë deel van die dag (jy sal die verhoging van jou vitamien D vlakke terwyl jy daarmee besig is). Een studie het bevind blootstelling aan lig eerste ding in die oggend meer effektief op die bevordering van bui as om dieselfde hoeveelheid lig blootstelling tydens die middag of laatmiddag was.

Voel oorwerk, voortdurend beklemtoon, en hou jy te veel jongleren kan veroorsaak simptome van ligte depressie erger, sê Susan Bartell, `n sielkundige in privaat praktyk. So, neem `n dag af te iets wat verjonging voel doen. Kop tot jou gunsteling spa, neem `n rit na `n museum wat jy nog altyd wou hê om te sien, of neem jouself uit vir middagete (hierdie 15 net-vir-jou splurges is net wat jy nodig).

Maatskaplike werker Kimberly Hershenson, LMSW, voeg by dat kerf uit selfs 20 minute van self-sorg meeste dae kan `n lang pad om te gaan. "mediteer, neem `n lang stort of bad, of kry jou gunsteling maaltyd gelewer, "sê Hershenson." Neem die tyd om iets nice vir jouself kan help jy voel gesentreer en kalm, en sit jy in `n beter head space doen. "(Sien waarom neem van `n bad is so die moeite werd vir jou gesondheid van voorkoming Premium.)

Wanneer jy in `n donker plek, is dit maklik om te fokus op die negatiewe dinge in jou lewe-wat net hou jou in daardie donker plek. `N teenmiddel? Benaming 10 dinge wat jy voel baie dankbaar vir, sê Hershenson. "Dit kan enigiets uit om na jou gunsteling werklikheid TV-show te kyk na jou wonderlike verhouding met jou ma te wees," sê sy.

Bly sosiale met mense wat vir jou omgee, selfs as jy nie regtig lus verlaat jou huis-kan `n goeie manier om te verhoed dat ligte depressie erger wees, sê Odessky. "As jy geïsoleerde bly en hiberneer, depressie is meer geneig om te wen," sê sy. Een caveat: kry kieskeurig wanneer dit kom by wat vriende jy spandeer tyd saam met, Odessky voeg. "Bel die mees optimistiese, positiewe mense in jou lewe, want optimisme en positiwiteit is aansteeklik."

Jy het waarskynlik reeds weet staying up late om TV te kyk of blaai deur jou Facebook voer het `n goeie kans om geknoei jou slaap (hierdie 100 Teeny klein slaap strategieë kan ernstig help jou sluimer). Blyk dit algemene gewoontes doen niks om jou bui te help, óf: Volgens `n Johns Hopkins studie, blootstelling aan helder lig in die nag van TV`s, rekenaars, tablette, en selfs lampe verhoog jou risiko van depressie ly. Die navorsers het bevind chroniese blootstelling aan die nag lig verhef sekere stres hormone in die liggaam, wat kan lei tot depressie.

Vas aan `n oordenking praktyk het `n groeiende aantal van navorsing bewys voordele, en die verligting van sielkundige stres is een van hulle. Volgens `n onlangse studie in die joernaal JAMA Interne Geneeskunde, praktiserende bewus meditasie-wat beteken eenvoudig diep asem te haal en om teenwoordig in die oomblik eerder as om te dink oor die verlede of die toekoms-kan sielkundige stres te verlig.

Blyk rook is nie net verskriklik vir jou gesondheid- dit kan jy in `n slegte bui te sit,. Een studie in die British Medical Journal bevind dat rokers wat ophou voel minder depressief en het `n meer positiewe uitkyk op die lewe as diegene wat voortgegaan om die lig aan. (Is jy net bummed uit ... of depressief? Hier is hoe om te vertel.)

Aan die einde van `n minder-as-ster dag, bereik vir `n glas wyn of jou gunsteling cocktail kan jou help om die rand af te neem. en terwyl drink alkohol kan aanvanklik voel soos dit vergemaklik jou simptome van ligte depressie (of ten minste verdoof julle van hulle), dit kan eintlik depressie vererger as gevolg van sy onderdrukkende effekte, sê Rebecca Lee, RN, `n geregistreerde verpleegkundige in New York City. (As jy nog steeds nodig om iets sluk in die nag, hierdie 5 slaaptyd drank het die bykomende bonus van help om gewig te verloor.)

Daar is `n wetenskaplike verduideliking hoekom jy in die versoeking om te bereik vir gebak, brood en ander verfynde koolhidrate wanneer jy `n lae voel is: Hierdie voedsel te verhoog produksie van serotonien, die "voel goed" chemiese jou brein maak. En terwyl dit OK is om elke keer te geniet in `n rukkie, hier is `n goeie rede om dit ontbyt bagel volg met `n groot slaai vir middagete: Volgens `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, `n Dieet ryk aan vesel (dink nie-sap vrugte en groente) en laktose (dink gras gevoer suiwelprodukte) is beduidend verband hou met `n laer kans ervaar depressie, terwyl verfynde graan verbruik dié kans verhoog. (Watookal jy doen, seker wees om hierdie 5 kos wat jy in `n vrot bui sal sit vermy.)