10 Maniere om jou ligte depressie te behandel sonder meds

Meer akkuraat, as jy met depressie, moet jy seker maak jy kry genoeg slaap-en die meeste van ons is nie. Volgens die CDC, is 1 uit 3 Amerikaners kry nie die 7 uur die meeste van ons nodig het om behoorlik te funksioneer. Dit kan beide maniere slaap probleme is `n algemene simptoom van depressie te werk, maar navorsing het ook getoon dat slaapverlies kan eintlik lei tot depressie. (Het jy probleme slaap? Probeer hierdie 100 eenvoudige strategieë vir slaap `n beter nagrus.)

Voorkoming Premium: As jy dink verlaging van jou cholesterol is die beste manier om te verhoed dat hartsiekte, moet jy lees

depressie kan jou motivering SAP, so kry om die gimnasium is nie altyd die maklikste ding in die wêreld-maar dit is die moeite werd om te druk jouself. Oefening kan jou vlak van endorfiene n hupstoot te gee, bui-bevordering van chemikalieë in jou brein, sê Ashwini Nadkarni, MD, `n psigiater en direkteur van digitale sorg by Brigham en Women`s Hospital. Saam met die endorfine rush, kan oefening wat jy uit die huis te kry en kry jou gedagtes af van negatiewe gedagtes. (As jy min tyd het, probeer Voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye om gewig te verloor vir `n goeie Fit in 10:. Slim en sterk for Life nou!)

Navorsing het getoon dit neem net 15 minute vir helder lig om te begin die verbetering van jou bui, wat is die rede waarom die lig terapie is so `n doeltreffende behandeling vir seisoenale affektiewe versteuring, `n tipe van depressie wat tref tydens die kort en-donker winter dae. Selfs as jy gaan met depressie die hele jaar deur, kan sonlig help deur die bevordering van jou vlakke van die bui-regulering chemiese serotonien (wat soortgelyk is aan hoeveel antidepressante werk).

Probiotika kan wees beter bekend vir hul vermoë om sekere ander liggaamsfunksies gereelde hou, maar het onlangs hulle het die afgelope tyd hype vir hul vermoë om te help bestuur ligte depressie. Die navorsing is nog in die vroeë stadiums, maar die resultate is belowend so ver en sedert probiotika het so baie voordele vir die gesondheid, dit kan beslis nie seer om `n paar van jou dieet te voeg.

`N Paar jaar gelede het `n Spaanse studie het bevind dat wyn gedrink kan jou depressie risiko-maar die grootste voordele te verlaag is te sien onder die groep wat tussen gedrink 2 en 7 glase elke week. Nie meer as dit, en jy kan waag om die teenoorgestelde uitwerking gehad. "Sedert alkohol dien as `n depressant, kan dit simptome van depressie vererger," sê Nadkarni. En as jy begin ervaar angs na die alkohol dra af, kan jy dit uit heeltemal uitgeroei.

Nie net kan help meditasie verminder stres en fokus te verbeter, maar daar is `n bewys dat `n spesifieke vorm genoem bewustheid meditasie-, kan dit selfs help met die behandeling van depressie en te verhoed dat terugvalle. "Hierdie tipe van behandeling hou groot belofte," sê Nadkarni. Aan begin is eenvoudig: Sit kruisbeen op die vloer en fokus op jou asemhaling. As jy jou gedagtes dwaal vind, geen bekommernisse-net draai jou aandag terug na jou asemhaling.

Neer te skryf jou gedagtes kan jou help om `n handvatsel op jou depressie simptome. "Journaling kan `n uitlaat vir emosies en dien as `n manier vir iemand om `n gevoel van katarsis bekom," sê Nadkarni. "Dit mag nuttig in die loslaat van opgekropte emosies wees." Dit kan ook help jy agterkom patrone soos wat jy is bekommerd oor die meeste, of wat snellers `n lae bui.

Sosiale isolasie is nie net `n simptoom van depressie-dit kan ook dit erger maak, so skedule tyd vir sosiale aktiwiteite wat jy geniet, soos `n boekklub of `n gemeenskap joga klas. Jy kan selfs wil oorweeg om by `n depressie ondersteuningsgroep waar jy kan koppel met mense wat verstaan ​​wat jy gaan deur. "Support groepe is `n uitstekende manier om mense te ontmoet en maak sosiale konneksies," sê Nadkarni.

In `n onlangse kliniese proef in Australië het bevind dat `n aangepaste weergawe van die Mediterreense dieet-met baie volgraan, gesonde vette, maer proteïene, en vrugte en groente-kan aansienlik verminder depressie simptome. Die Mediterreense dieet is ook gekoppel aan `n laer risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes, en vetsug, so dit is `n gesonde plan of dit eindig die verbetering van jou bui.

As jy huiwerig om `n krimp sien omdat jy bekommerd is jy outomaties oorhandig `n voorskrif is, jy is nie alleen nie. `N Studie het bevind dat 43% van die mense is huiwerig om hul depressie simptome te noem na `n dokter-en hul mees algemene bekommernis was dat hulle op `n antidepressant wil word. Maar ligte depressie kan dikwels alleen bestuur word met terapie. "Kognitiewe gedragsterapie help met depressie by mense te help om negatiewe gedagtes ontluisteren," sê Nadkarni. "Ander vorms kan help om mense te ontwikkel alternatiewe hanteringstegnieke."

Verbind met `n geestelike gesondheid professionele beteken ook jy iemand wat jy kan uit te reik na as jou simptome begin erger, of as jy vind dat natuurlike middels nie meer sny dit het.

As jou simptome blyk te wees verslegtende maar jy nog steeds huiwerig om `n voorskrif te neem, mag jy dalk wonder as `n aanvulling is `n lewensvatbare alternatief. Die antwoord: `n versigtige miskien. Baie "natuurlike" aanvullings-agtige dieselfde e, 5-HTP, St Johns Wort, en saffraan-oorsaak chemiese veranderinge in jou brein (soortgelyk aan hoe antidepressant medikasie werke) en het die potensiaal om ernstige newe-effekte veroorsaak, so selfs al hulle is beskikbaar sonder `n Rx jy moet nog steeds `n dokter raadpleeg voordat hulle probeer.