Terug te kry jou get-up-and-go!

Ja, daar is baie maniere wat jy kan oprit van jou energie en voel jare jonger. Hoewel dit nie al hierdie lewenstyl verandering kan work for you, ek is seker dat baie wil - en kort voor lank sal jou energie kom brullende terug!

Vernuwe met `n dieet

Kry dié "daaglikse dosyn" in jou dieet! Op die middeljare, dit is meer belangrik as ooit om te slaag up diegene verwerkte voedsel vir vars, hele voedsel. Hou dit eenvoudig: Elke dag, eet drie vrugte, drie groente, drie porsies proteïen, twee porsies van `n gesonde graan soos bruinrys of hawermeel, en een porsie van `n gesonde vet, soos olyfolie, neute, of avokado. Ek noem dit die daaglikse dosyn en as jy dit span met 30 minute se oefening, sal jy vind dit baie makliker om `n gesonde gewig te handhaaf (of gewig te verloor) en enige onaangename gevolge van perimenopauze veg. Die skoonmaker wat jy eet, hoe beter is dit vir jou liggaam, jou bui, en jou houding!

(Hulp nodig bevordering van jou bui? Volg Groot riglyne Dag Denise Austin se en jy sal wees op die regte spoor te voel positief en vol energie.)

Video: PUSH YOURSELF - New Motivational Video for Success & Studying

Vul op vesel. Ek is altyd lok die voordele van `n veselryke dieet, maar dit is veral belangrik vir vroue by die middeljare. Behalwe die behoud van jou "gewone" `n dieet ryk aan vesel kan aansienlik verlaag jou risiko van hartsiektes en kan af hoë bloed cholesterol vlakke ry. Dit kan selfs as `n natuurlike eetlusdemper, vul jy vinniger en langer, wat sal jou help om die porsiegroottes te hou onder beheer. Crunchy appels, hartlike bone, en romerige hawermeel pas die wetsontwerp.

Hou `n voedsel dagboek. Navorsing het herhaaldelik getoon dat mense wat hou wat hulle eet meer gewig te verloor as diegene wat nie op te spoor. Maar daar is nog `n voordeel - die dop wat jy eet saam met jou simptome sal jou help om kos snellers te identifiseer. Jy sal of spesifieke kos of voedselsoorte (bv gekruide kos, caffeinated drank, ens) te leer veroorsaak dat jy ongemak, sodat jy hulle kan vermy.

Weer energieke Met Oefening

Bly aktief! Die eerste vyf minute van jou oefensessie kan die moeilikste wees, selfs vir my ... .Maar oh, die gevoel nadat jy klaar is! Wanneer jy oefen, jou brein vrystellings endorfiene - "voel-goed" chemikalieë wat jou bui te verbeter. So as jy hartseer of angstig voel, kant tot daardie skoene en loop dit af! Ander bonusse: dat 30 minute van fisiese aktiwiteit brand ook kalorieë en kan warm somer te beheer - en dit sal beslis help om beter in die nag slaap.

Oefen vroeër in die dag. Baie vroue, veral as hulle werk buite die huis, kan net druk in `n oefensessie in die aand. As jy een van hulle, en dit werk vir jou, hou om dit te doen! Maak net seker jy klaar is ten minste drie ure voor die bed. Slaap kenners het gevind dat oefening te naby aan slaaptyd jy kan rev, wat jy kan laat gooi en draai. As jy kan, ek stel voor ten sterkste uit te werk in die oggend. Persoonlik, `n oggend oefensessie werk vir my - as ek huis toe, ek is op en oefen met my heuning, selfs voor die kinders is up! Wat vroeg-oggend oefensessie verhoog my energie en gemoed die hele dag, en die beste van alles, weet ek nie hoef te bekommer heeldag oor wanneer ek tyd om te druk in dié 30 minute sal hê.

Lees nog `n uittreksel uit nuwe boek Denise Austin se.

Video: Justin Timberlake - Cry Me A River (Official Music Video)

Terug te keer na die Nuwe Jaar, Nuwe Jy Sentrum.

Dit is `n uittreksel uit Kry Energie! Bemagtig jou liggaam, julle moet jul eie lewe deur Denise Austin. Kopiereg © 2011 deur Denise Austin. Herdruk met toestemming van Center Street, `n afdeling van Hachette Book Group, Inc. Alle regte voorbehou.