Dieet wreckers by jou lessenaar

Wat was dit vandag? A donut van die dosyn u gebring in vir die hele werk bemanning? Lekkergoed uit die vending masjien? Mikrogolf popcorn weggesteek in jou lessenaar?

Alles wat jy eet by die werk, moet jy maatskappy: Onlangse studies, insluitend twee van die American Dietetic Association, toon dat meer as `n derde van kantoorwerkers eet ontbyt saam met hul keyboards- soveel as twee derdes gereeld Munch op middagete in hul werk offices- nege in 10 snack op die die soeke en 7% is selfs eet aandete lessenaar-kant.

Korporatiewe Amerika blyk te wees draai in `n reuse-kombuis, waar eet op die baan het `n noodsaaklikheid vir die raak time-verwerk en beklemtoon. Die gemiddelde "etensuur" het gekrimp tot 36 minute-en sjokolade is `n bottom-trekker stapelvoedsel (sy voel-goed endorfiene maak spanning makliker om te hanteer). Maar die nommer een rede vir lessenaar side eet is honger.

"Die meeste kantoor kos is nie bevredigend," sê Baltimore dieetkundige Colleen Pierre, RD. "Donuts, koffie, gebak, en lekkergoed gee jou tydelike energie, maar jy honger is `n paar uur later." Dit duur nie lank neem vir die vinnige werk fix om `n patroon geword. so voorkoming probeer `n ingryping.

In die eerste plek het ons vrywilligers by vier werk webwerwe wat toelaat dat ons rommel deur hul lessenaars, Boeksakke, kantoor kombuise, en jassakke, laat geen krummel uninspected.

Toe het Pierre die vrywilligers `n kantoor makeover-`n korporatiewe afskaling, as jy wil. Hier is haar analise en-gewoonte te breek eet strategieë.

Die Groep Nosh

Die Haystack Group, Marietta, GA
CV " `N soet tand is `n werk vereiste hier," erken Stefanie Long, direkteur van openbare betrekkinge, wat hierdie verbruikersnavorsing kantoor deel met ses ander. Nie `n enkele een is op `n dieet, en almal geniet dieselfde soorte kos. "Toe ons chow neer, ons doen dit saam. Dit is `n sosiale ervaring," sê Holly Cline, `n rekening bestuurder.

Lessenaar-Side Dining Die meeste van die werk bemanning eet ontbyt en middagete by die kantoor. Een keer `n week, die maatskappy se stigter, Bonnie Ulman, bring in dosyn van mini Cheddar muffins `n bakker se. "Ek glo in die sorg van die personeel," sê sy. Ander dae kan begin met die eet meenemen Chick-fil-A Chicken Biscuits (karringmelk koekies met `n gebraaide hoender Patty) of bagels en roomkaas.

"Ten spyte van die feit dat die koffiemaker gaan die hele dag en ons het net `n espresso masjien, een van ons gaan na die koffiewinkel-soms twee keer `n dag-met `n kantoor sodat hoog mochas, Lattes, en warm appelsiders," verslae Cline. Op stresvolle dae, sê sy, hulle drink groter, 16-ons koppies hul caffeinated drank van keuse met `n ekstra skoot van espresso.

Ten minste drie keer per week die groep terug na chick-fil-A vir middagete, terug te bring gebraaide hoender toebroodjies, skyfies, en Cokes. Alternatiewelik kan hulle getref Taco Bell vir pikant Chicken Grense Bowls en `n geleentheid Nachos Hoogste. Of hulle sal gaan vir chips en toebroodjies uit `n nabygeleë deli. Soms, hulle organiseer `n pot schaft middagete. "Op die laaste een, die sjokolade bedek aarbeie was die grootste treffer," onthou Long.

Tussen die suiker en kafeïen hoogtepunte en laagtepunte, die hele kantoor slumps gewoonlik rondom 03:00. Hul oplossing: sjokolade. Laaste val, aan die einde van `n boek Ulman geskryf vier, het die groep geniet eet twee 3-pond sakke van MMS en `n pond elk van Hershey`s Kisses, lekkergoed koring en lekkergoed pampoene. Na drie dae, net `n handjievol van soen gebly by die werk. "Sodra iemand het in appels, maar hulle verrotte in die yskas," sê Cline.

"Werk is die plek sleg te wees," sê Long. "Niemand hier oordeel niemand nie. Wanneer jy noem iemand wat jy geëet het `n halwe sak van Oreos, hulle jou vertel dit is okay, want hulle het ook."

kantoor Haul Pierre sê: Elkeen moet instem om `n ontbyt wat meer voedingstowwe en vesel in minder kalorieë as hoender koekies, muffins, of bagels met roomkaas lewer het. Die kafeïen in alles wat koffie is aan die toeneem almal se streshormone. Bereik vir lekkergoed is `n natuurlike reaksie en, omdat sjokolade is ook `n stimulant, dit brandstof honger. (Uitteken 6 ongelooflik sleg Kitskos Ontbyt.)

Ulman sal almal `n guns doen deur `die Cheddar muffins en bring in `n vrugte mandjie naby die drukker of waar mense bymekaar te sit.

Vir middagete, sny die fast-food reise na een of twee keer `n week-en maak beter keuses by die restaurante. By Taco Bell, byvoorbeeld, die boontjie Burrito het sowat die helfte van die kalorieë en `n derde van die versadigde vette van die pikant Chicken Border Bowl plus aantrek.

Op die oorblywende dae, probeer die sop en slaai bar by `n nabygeleë supermark of organiseer `n weeklikse pot schaft middagete en nageregte te beperk tot vrugte.

As die koffie lopies gee mense `n broodnodige breek, slaan iets bedek met geklopte room en gaan vir die gestoomde cider (180 kalorieë) of cafeïne vry, vetvrye Lattes (120 kalorieë plus 35 persent van die kalsium DV).

Die Buite-Balance eter

Amy Brown, Chatsworth, CA
CV Hierdie 37-jarige ma en openbare betrekkinge bestuurder / redakteur vir `n korporatiewe kommunikasie firma begin haar dag by 05:00, toe sy `n ontbyt van rosyntjiebrood met haar kleuter dogter deel. Brown laat die huis met 6, is in die kantoor met 7, en werk deur middagete, eet haar middagete by haar lessenaar sodat sy huis kan kop deur 16:40.

"Ek meeste van my eetgewoontes te doen by die werk," sê sy. "Ek weier om te kook aandete vir my familie, en het `n artisjok myself, want ek is te vol van wat ek geëet by die kantoor."

Lessenaar-Side Dining "Toe ek kry om te werk, het ek gewoonlik neem `n botterbroodjie of muffin uit `n skinkbord wat iemand bring in vir oggend vergaderings," sê Brown. Wanneer daar is geen gebak, bereik sy in haar lessenaarlaai vir haar stash van amandels en klappers. Brown hou ook slaaibestanddele in die kantoor yskas.

Om haar middagete te voltooi, sy bring in hoender, gebraaide salm, of ander oorskiet van aandete die vorige nag se. Een of twee keer `n week, kry sy `n slaai van `n gourmet kruidenierswinkel saam met `n koekie of poeding. "Ek het twee of drie soet snacks `n dag," erken Brown, wat dikwels strooptogte `n bak van grondboontjiebotter MMS in die kantoor konferensie kamer.

kantoor Haul Pierre beveel Brown: Hou op jouself honger van werklike kos. Jy eet `n baie nageregte, maar geen gebalanseerde maaltye. Verbeter jou arm eet by die werk gewoontes en `n goeie voorbeeld vir jou dogter deurdat ontbyt en aandete by haar, en eet van die kos wat jy wil hê sy moet geniet. Onversoete direkte hawermeel (met `n bietjie heuning, as jy `n paar versoeter nodig), melk, en vrugte is `n vinnige en vul. Roer `n paar gekapte neute in joune ook. Die vesel in die graan en vrugte, en die proteïen in die neute, sal help om jou tevrede vir `n paar uur, so jy sal nie dat botterbroodjie nodig. Vir `n mid-oggend snack, hou jou gunsteling laevet-jogurt in die yskas vir `n goeie dosis van kalsium en om jou drange te onderdruk vir lekkers.

Bring middagete van die huis is `n goeie idee, maar jou slaai moet opgevolg word bulked in vet of proteïen om jou volle regdeur die middag hou. Ook, as jy kies hoender in plaas van oorskiet salm of ander olierige vis in die slaai, seker wees om `n olyf-olie gebaseerde vinaigrette gebruik of sprinkel op `n paar neute. Vir vesel, het `n klein hele graan roll.

In plaas van `n multi-tasking, gee jouself 15 tot 20 minute om te konsentreer op jou maaltyd. Jy sal voel meer ontspanne en tevrede, en dus minder later in die versoeking deur grondboontjiebotter MMS. Deur aandete jy honger genoeg om `n maaltyd te geniet met jou gesin te wees. Hou gedroogde vrugte in jou lessenaar se laai en vars vrugte in die yskas vir `n mid-middag snack.

Die Een-Track snacker

Vickie Spang, Los Angeles
CV Die volkome professionele, Spang, 53 en enkel en `n hoof bemarking beampte vir `n regsfirma, werk dikwels lang ure. Sy is geneig om aandete te slaan nie, tensy sy genooi uit, want dit is te veel moeite om te kook vir haarself aan die einde van die dag. "As ek regtig honger is, sal ek `n sak springmielies mikrogolf toe ek by die huis kom."

Lessenaar-Side Dining Spang stashes Skippy Super Chunk Grondboontjiebotter in haar lessenaarlaai (daar is `n ander pot in haar motor en een in haar woonstel). Sy help haar om `n ophoop teelepel vir ontbyt, `n ander voor middagete, en moontlik `n ander, later in die werk dag, as sy werk laat.

Kom middagete, Spang draai die toonbank by Kalifornië Pizza Kitchen na `n ander kantoor. Terwyl sy eet haar gewone-tortilla sop en gebraaide hoender slaai met ekstra sous-sy doen haar lees. "Ek sit by die toonbank, lees The Wall Street Journal, en oop INTER pos, "sê sy.

Spang drink meestal gebottelde water, maar op `n geleentheid oggend, sal sy `n V8 voor werk het. "Ek weet nie graag groente, so dit help," sê sy. Een ding wat jy sal dit nie vind in haar kantoor: `n lekkergoed gereg. "Ek lees in `n professionele tydskrif wat dit stuur die verkeerde signal- jy lyk meer soos `n ma as `n professionele," sê sy.

kantoor Haul Pierre vertel Spang: Jy moet jou werk dag begin met iets voedsaam en bevredigend. Probeer `n lae-vet jogurt, drinkbaar jogurt, of `n stukkie tou kaas met `n paar hele graan klappers of `n klein hele graan roll.

Teen middagete, aangesien jy gaan na Kalifornië Pizza Kitchen, hoe oor die eet pizza keer in `n rukkie? Of pasta? Of `n broodjie? Jy hoef nie veel kos om te eet by die huis, so jou on-the-job etes moet meer verskeidenheid en moet meer van die vrugte en groente wat jy elke dag nodig het.

Sommige geregte te probeer: Vegetaries Pizza met Japannese Aubergine (enige kind sal jou vertel dat groente smaak beter wanneer hulle bedek met kaas), broccoli en droogde tomaten Fusilli, of die Geroosterde Roosmaryn Hoender Sandwich (gestop met tamaties en Romaine slaai ).

Grondboontjiebotter is een van die beste kos in jou lessenaar te hou. Maar in plaas van gewone eet dit, versprei `n paar op `n piesang, appel, selderystingel, of wortel. Af te haal gereed-om-te eet baba wortels of appelskywe (verkoop in `n sak van vyf klein pakkies), en prewashed en precut seldery stokke. Om meer korrels kry, spaar `n paar hele graan klappers in jou lessenaar te eet gewoon of met grondboontjiebotter.

Ten slotte, iets vir aandete eet as jy laat werk, of `n laat-middag snack as jy van plan is om aandete te slaan by die huis. Jy kan jou oorskiet van Kalifornië Pizza Kitchen verhit of te koop gevriesde etes (Tesoros maak `n groot Penne Toscana en `n Chipotle de Azteca-rys met romerige pepersous plus geroosterde hoender, graan, en uie). Of `n bak van die hele graan graan van melk en bessies. Smart, laat-in-die-dag snacks sluit die Athenos Traveler (hummus en pita brood saam verpak), `n gemaakte vrugte smoothie, en `n pakket van sonneblomsaad.

Die Dorm-Style Diner

Lindsay Morgan, Denver
CV `N 30-jaar-oue bruidspaar en direkteur van gemeenskapsake vir `n universiteit, Morgan erken dat sy selde eet gesonde kos in of uit die kantoor. "Ek maak `n resolusie, probeer dit vir twee dae, en dan vergeet van dit forthree maande," sê sy. Hoekom? "Ek is tevrede met my gewig. Ek kry goeie ondersoeke verslae van die dokter, en ek speel in `n sagtebal liga," verduidelik sy. "Ek wil `n beter doen, maar ek kan nie myself gemotiveer te kry."

Lessenaar-Side Dining Morgan begin haar dag werk by die kantoor met twee koppies koffie met room en Sweet`N Lae. Drie keer per week, sy bruin-sakke haar middagete-dikwels `n kalkoen toebroodjie met skyfies of Goldfish klappers, en `n blikkie Coke. Op die oorblywende dae, gaan sy na Chipotle Meksikaanse Grill, waar sy gewoonlik bestel `n hoender Burrito met kaas, suurroom, en swart boontjies, gewas dit af met `n cola.

In die middel van die middag, bereik sy in haar lessenaarlaai vir `n familie-grootte pakket van Wonka Runts of Gobstoppers, hard kerse wat gunstelinge sedert kinderjare gewees het. Sy is ook lief vir mikrogolf popcorn. "Soms het ek poets af die hele sak vir aandete toe ek laat werk," sê sy.

kantoor Haul Pierre beveel Morgan: jy eet soos `n kollege student-draai etes, drink natron, en noshing op skyfies, springmielies, en lekkergoed. Jy kan gelukkig met jou gewig en gesondheid nou wees, maar hierdie hoë-kalorie, sal `n lae-voedingstof eetpatroon in te haal met jou. In plaas daarvan om te probeer om `n paar veranderinge in `n keer maak en versuim, kies een verbetering en oefen dit vir `n maand. Dit is oor hoe lank dit neem vir `n nuwe gedrag aan `n gewoonte geword.

Begin voor jy kry om te werk met `n ontbyt wat sal hou jy tevrede en vol energie. Probeer grondboontjiebotter op `n volgraan Engels muffin, of `n bevrore hele graan gepraat, gerooster en bedek met jogurt en vrugte. Sodra jy aangepas om daardie patroon, werk aan `n middagete. Ruil jou Goldfish en aartappelskyfies vir `n palmful gerookte amandels. Hul gesonde vette sal jy die hele middag in stand te hou. Volgende, bring in `n stukkie van die vrugte na middagete te hê.

Ten slotte, probeer om terug te sny op jou kafeïen. Begin deur die cola vervang met gebottelde water. Mis die borrels? Probeer mineraalwater. Geleidelik verminder die koffie te vervang een koppie met cafeïne vrye groen tee vir die antioksidante. (En moenie die cola vir dieet te skakel. Sien 7 Bruto newe-effekte van Drink dieet koeldrank.)

Terwyl jy maak hierdie veranderinge, koop `n paar meer items vir eet by die werk. Langs jou lekkergoed, hou `n verskeidenheid van gedroogde vrugte so lekkers is nie jou enigste opsie. Ook spaar `n StarKist Lunch To-Go kit in jou trekker vir nagte (wat tuna, mayo, smoor, lepel, klappers, en selfs `n mint insluit) wanneer jy laat werk. Nog `n alternatief: Bewaar `n Uncle Ben`s Rice of Noodle Bowl in die kantoor vrieskas.