10 Gewaarborgde maniere om hierdie week gewig te verloor

10 maklike maniere om gewig te verloor in `n week

Inhoud

Video: the great gildersleeve: gildy the athlete / dinner with peavey / gildy raises christmas money
Video: savings and loan crisis: explained, summary, timeline, bailout, finance, cost, history
Video: the great gildersleeve: craig`s birthday party / peavey goes missing / teacher problems

Foto deur Gary John Norman / Getty Images

Baie mense begin werk uit om gewig te verloor. En vir `n paar mense, sodra hulle begin oefen, veral as hulle dit doen vir die eerste keer, die pond net smelt af. Maar as jy soos die meeste mense, sal dit net soveel ywer neem by die tafel as dit die geval is by die gym. En studies het getoon dat dit beide oefening en gesonde eetgewoontes om pond te werp en maak dat gewigsverlies laaste. (Cook vinnige etes by die huis wat groot smaak en veg vet! Sluit aan by Chef`d en kry al die bestanddele en resepte afgelewer by jou voorstoep) Hier is hoe om gewig te verloor en dit af te hou wanneer jy begin om uit te werk.:

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

1. Doen `n bietjie speurwerk.
Neem die tyd om die mees waarskynlike skuldiges te identifiseer vir die ongewenste gewig. Gebraai of soet kosse te moeilik om te weerstaan? Is dit moeilik om te vermy noshing wanneer vrye kos is binne raakafstand? Is jy te moeg en besig om te shop en kook gesonde maaltye? Of doen emosies soos verveeldheid, angs, senuweeagtigheid, depressie, en reguit vreugde-stuur jou na die yskas? Vir die meeste mense, `n wye verskeidenheid van faktore lei tot ongewenste pond. Die antwoorde kan lei jou na jou beste eerste stappe. As intense emosies wat jy ry om te eet, te identifiseer alternatiewe roetes wat verligting sal bied sonder ontspoor jou gewig te verloor doelwitte te bereik. Jy kan uit te reik na `n vriend, kry meer slaap, of sink in die afleiding van `n goeie boek of fliek.

2. Kry beweeg.
Dis moeilik om gewig te verloor deur net sny kalorieë. Die vermindering van kalorie-inname deur dieet en oefening is die mees doeltreffende manier om ongewenste pond te werp en hou dit af. Dit is ideaal om `n gereelde oefening roetine van drie tot vier keer `n week te ontwikkel. Maar ook probeer om meer aktiwiteit inkorporeer wanneer jy kan. Neem die lang pad na die toilet, neem die trappe eerder as om die hysbak, parkeer jou motor so ver as wat jy kan uit die voordeur. Stel `n timer vir elke uur slaan, sodat jy opstaan uit jou stoel.

3. Beplan vooruit.
Elkeen het hul swak oomblikke-situasies waar dit moeilik is om gesonde keuses te maak. Maak `n lys van daardie geleenthede en instellings waar jou dieet is geneig om `n ompad te neem. Geen gesonde middagete opsies by die werk? Pak jou eie. Verteer alles in die yskas in die 10 angstig minute nadat jy in stap van die werk af? Het jy `n happie op die pad huis toe en pre-kook `n ete kan jy die regter verhit wanneer jy daar kom. As jy af laat gaan die relings in die nag, dink aan `n ander aktiwiteit ver van die kombuis wat jou help om te ontspan. Probeer `n boek, `n stort, `n oproep om `n vriend, `n warm bad, `n prettige fliek.

4. Vul op vrugte en groente.

Foto deur Tamara Staples / Getty Images

In vergelyking met ander kos, produkte is laag in kalorieë en hoog in voedingstowwe, vesel, en water, wat almal sal jou help om gewig te verloor sonder om honger. Vul die helfte van jou bord by elke ete met vrugte en groente. Verdeel die ander helfte tussen volgraan, hart-gesonde vette, en maer proteïen-maer vleissnitte, bone, tofu, of `n lae-vet suiwelprodukte-hou jy voel voller vir langer.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

5. Moenie drink jou kalorieë.
Vashou aan kalorie-vry drank soos water of warm tee. A 20-ounce soda kan pak 240 kalorieë en 65 gram suiker. Selfs `n 16-ounce warm sjokolade met vetvrye melk kan tot 360 kalorieë het. Voeg geklopte room, en jy het die moeite werd om `n hele ete se kalorieë voordat jy jou eerste hap geneem het. As jy lief is spesiale drankies, kies `n kleiner grootte met vetvrye of laevet-melk en slaan die geklopte room en stroop.

6. Moenie iets drasties doen nie.
Almal wil nou dun te kry. Maar crash dieet wat belowe om te help jy dit doen-deur u beperk tot `n klein groepie van voedsel, drasties verminder jou kalorie-inname, of vereis dat jy sekere ontwerp kos-gewoond werk te koop. Selfs as jy gewig vinnig te verloor, sal jy waarskynlik weer die gewig en dan `n paar. As jy wil hê dat die gewig te verloor om te hou vir die lewe, moet jy veranderinge wat jy kan volhou vir die lewe maak.

7. Stel smart kalorie teikens.
Eet drie maaltye per dag hou jou metabolisme revved, hou jou brandende kalorieë, en verhoed dat jy uit om so rasend honger dat jy uiteindelik alles wat nie gekoppel af eet. As jy jou maaltye beperk tot minder as drie per dag, sal jy meer geneig om oorboord sodra enigiets eetbaar is binne bereik arm gaan wees. Vroue moet mik vir 300 tot 500 kalorieë per meal- mans 400-600 kalorieë per ete moet hê. Wanneer dit kom by snacking, skiet vir 100 tot 200-kalorie snack (s).

8. Bly op hoogte.

Video: The Great Gildersleeve: Craig`s Birthday Party / Peavey Goes Missing / Teacher Problems

Foto deur Esra Bailey / Getty Images

Studies toon dat mense wat die kalorieë dop hulle verteer om gewig te verloor en dit af te hou meer as diegene wat dit nie doen nie. En daar is `n goeie rede. Wanneer jy jou kalorieë dop, sien jy die bronne van leë kalorieë wat laag op voedingstowwe is. Om akkuraat te spoor kalorieë, moet jy meet uit gedeeltes-ander praktyk dit is bewys dat gewigsverlies te help.

9. Moenie gewig die enigste maatstaf van sukses.
Selfs as jy fikser word, kan jy nie resultate op die skaal te sien. Hou in gedagte: Spier weeg meer as vet, en hidrasie, hormone, tyd van die dag, en ander faktore kan almal `n impak op die nommers op die skaal. Moenie sukses met alleen die skaal nie meet. Is jou broek kry losser? Het jy meer energie? Wat van jou bloeddruk, cholesterol, en ander merkers van chroniese siekte: Met watter pad het hulle beweeg?

10. Net praktyk- moenie probeer om perfek te wees.
Besef dat dit okay om te geniet op occasion- een ekstra verrassing nie sal straf jou dieet pogings. Almal gaan oorboord van tyd tot tyd. As jy dit doen, probeer om nie te wentel in skuld of angs oor dit. Jy kan nie beheer oor die past- al wat jy kan beheer is die keuse wat jy kan nou maak. Werk in genoeg voedsel wat voel soos belonings sodat jy voel nie ontneem en voorbereide om drank op `n gereelde basis. Onthou, dit neem tyd, moeite en praktyk om nuwe, gesonde eetgewoontes te vorm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante