Verminder jou stres te verminder jou risiko

Elkeen het stres, maar laat dit ophoop kan physicaleffects het. As jy ly aan `n pynlike toestand soos osteoartritis (OA) - adegenerative gesamentlike siekte wat gekenmerk word deur die agteruitgang van die kraakbeen, tram gewrigte met verloop van tyd - die ekstra stres kan bydra tot die pyn wat jy reeds jou hande, knieë en ander gewrigte feelin.

Volg hierdie 10 eenvoudige wenke en jy kan wees op jou pad toreducing die stres in jou lewe en die verligting van die pyn wat jy voel fromosteoarthritis.

oefening

Maklik loop, swem, en fietsry kan almal help verminder stres, tram lewe. Oefening kan jou gedagtes af te neem die dag se bekommernisse. Selfs beter, oefening help release endorfiene, wat neurotransmitters wat ons gee `n is `n gelukkige hupstoot. " Soos met enige oefening, gemak daarin en raadpleeg yourdoctor om seker te maak jy sal nie druk toe te voeg tot die huidige pyn jou liggaam.

Eet Wel, om gewig te verloor

Oorgewig dra by tot die fisiese stremming op jou liggaam en cancause verdere pyn in jou gewrigte. Deur die verandering van jou dieet en incorporatingexercise in jou daaglikse roetine, kan jy natuurlik gewig te verloor en reduceoverall stres. Voeg vars vrugte en groente, volgraan, en kos hoog inomega-3 vetsure soos salm, okkerneute, en olyfolie by jou dieet.

massering help

Gereelde massering is `n fantastiese manier om stres te verlig. Massagefrom `n opgeleide terapeut kan voordelig wees vir talle voorwaardes wees. A personwith OA mag vind dat `n uur op `n massage tafel kan los spiere andjoints en voorsien tydelike verligting van pyn.

kry Akupunktuur

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Voorstanders van akupunktuur, `n deel van tradisionele Chinese medisyne, sê die behandeling kan jou liggaam se energie om meer openlik bystrategically vloei plaas dun naalde in spesifieke punte in jou vel. Advocatesclaim wat deur hulle te help jou interne energie vloei, kan jy stres te verminder andpossibly genees spesifieke pyn.

Hou `n joernaal

Video: Health benefits of cranberries

Wanneer dinge opbou binne ons en ons praat nie oor hulle ourstress vlakke styg en kan veroorsaak dat ander fisiese probleme te openbaar. Bykeeping n joernaal, jy gee jouself `n persoonlike uitlaat om jou gedagtes te reinig VAN DIE negatiwiteit. Nadat jy skryf, gaan terug en lees jou inskrywing hardop vir yourselfto verdere druk dit uit jou gedagtes.

Wyn en `n bad

Gooi `n glas wyn, lig `n paar kerse, en daal in awarm bad of jacuzzi spa. Tersydestelling hierdie tipe van tyd mag lyk trivialbut dis belangrik om te ontspan en `n laer spanning in `n private omgewing. Ook, REDWINE bevat `n anti-oksidant genoem resveratrol wat skade toblood vaartuie kan verminder en te voorkom bloedklonte. Die warm water in die bad kan verligting van sommige gewrigspyn providetemporary. Voeg bad soute om jou week te increaserelaxation. Ons beveel aan Epsom sout vir sy natuurlike pyn-verligting vermoëns.

praktyk Joga

Mense is die beoefening van joga vir eeue, en sy impactstill het `n groot belang vandag. Uitvoering van Hatha of Iyengar joga help stretchyour spiere en bou krag, wat albei tot voordeel van mense withOA. Joga ondersteuners ook voel dit bring interne harmonie met jou liggaam whilerelaxing jou gedagtes. As jy joga `n week oefen selfs een keer vir 90 minute, itcan help verminder stres in jou gewrigte en verlig pyn.

mediteer

Meditasie help kalmeer jou gees. Begin deur óf sit op thefloor in `n kruisbeen posisie of in `n stoel met beide voete op die floor.Take diep asem en probeer om te fokus op `n punt in jou gedagtes, die skoonmaak van yourthoughts. Die meditatiewe daad sal jou help om jou asemhaling stadiger en fokus yourattention weg van swaar gedagtes.

kreatiewe stokperdjies

Kanaliseer jou stres in `n kreatiewe uitlaat, soos fotografie orpainting. Sit op `n doek of die neem van `n kamera saam met jou op `n wandeling indie stad of platteland kan jy jou aandag te fokus op `n kreatiewe ruimte.

Vrywilliger by kinders (en lag!)

Kinders het dikwels die vermoë om ons te laat lag met hul infiniteenergy en verbeelding, en lag het bewys voordele wat kan help met reducingstress en spanning in die liggaam. Wanneer jy lag, jy release kragtige endorphinsthat warm gevoelens te lewer, verdere ontspan jy en jou spiere.