Oefening om behoorlike gewig te handhaaf en te verminder gesamentlike druk

Baie mense met psoriatiese artritis voorkom oefening - en as gevolg daarvan, hulle ervaar stywe gewrigte en spierswakheid. Hulle kan selfs gewig op te tel. Maar gereelde oefening is belangrik, want dit sal jou help om beter te slaap en te verhoed dat die moegheid wat dikwels gepaard gaan psoriatiese artritis. Dit help ook in stand te hou spierkrag en gesamentlike buigsaamheid, en is `n belangrike komponent in gewig bestuur. Die handhawing van `n gesonde gewig sal die risiko van stres benadeel gewrigte verminder.

Daar is `n verskeidenheid van oefeninge wat kan jou help om `n gesonde gewig en die vermindering van gesamentlike druk in stand te hou. Hier is `n paar om te probeer:

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Joga. Vind `n onderwyser wat jy vertrou wat jou beperkings verstaan. Praat met die onderwyser voor die klas en noem dat jy psoriatiese artritis sodat hy of sy bewus is en kan jou help om enige nodige veranderinge aan te bring.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Stap. Stap is `n uitstekende vorm van oefening wat is gerieflik en kan gedoen word teen jou eie pas. Om gemotiveerd te bly, vind `n vennoot wat gereelde vlakke kan neem met jou.

Tai Chi. Die sagte, vloeiende bewegings in hierdie eeue-oue praktyk sal help om die spiere betrokke te raak sonder oefen te veel druk op die gewrigte.

Swem. `N uitstekende oefening vir kern spiergroepe, sowel as `n groot kardiovaskulêre oefensessie, sal swem nie rek jou gewrigte. Baie gimnasiums en gesondheid klubs bied groep water oefenklasse vir mense van alle vlakke en vermoëns.

Ry `n stilstaande fiets. Fiets kry jou hartklop up sonder om te veel slytasie op jou gewrigte. Jy kan ook fiets buite - en selfs werk oefening in doen jou kuier - deur om `n fiets met `n mandjie op die voorkant.

Video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)

Video: Red Tea Detox

Sluip oefening in jou daaglikse roetine. Daar is baie maniere om `n komponent van gewigsverlies (of gewig bestuur) om jou normale aktiwiteite by te voeg: Neem die hond vir `n ekstra stap, parkeer verder as wat jy normaalweg sou van jou bestemming, neem die trappe eerder as om die hysbak (slegs indien jou knieë is in `n goeie toestand!), of net sit `n paar musiek op en dans rondom jou huis vir `n paar liedjies.

Voor die aanvang van enige oefening program, is dit belangrik om jou perke te erken en te verstaan ​​wanneer jy jouself kan stoot `n bietjie harder. "Moenie meer doen as wat jy kan - jy nie probeer om iets te wen - jouself maar doen nie baba," sê Martin Bergman, `n kliniese assistent-professor van medisyne by die Drexel University School of Medicine en hoof van die afdeling van reumatologie by Taylor-hospitaal in Philadelphia. "Daar is geen voordeel om te doen nothing- jy `n balans te vind."

Ook, praat met jou dokter of fisioterapeut net om seker te maak die program reg vir jou fiksheid behoeftes en vermoëns is. Saam, sal jy in staat wees om `n oefenprogram wat sag genoeg om die gewrigte nie stress maar uitdagend genoeg om krag op te bou en te verbrand kalorieë te skep.

En maak seker dat aktiwiteite kies wat jy eintlik geniet - dit is baie makliker om te hou met `n roetine wanneer jy eintlik soos wat jy doen!