10 Die ergste voedsel vir jou vel

Sodra begroet deur topmodels-en die vroue wat wou hulle-as wees die tipies vet uitveër, ons weet nou dat ryskoekies veroorsaak dat jou bloedsuiker te styg, wat versnel die vorming van plooie. Hoe? Jou liggaam metabolizes die eenvoudige koolhidrate in die koeke op dieselfde manier is dit nie suiker-deur die omskakeling van hulle na glukose. Sodra hulle het tot bekering gekom, hulle vashou aan-rimpel veg proteïene soos kollageen en beskadig hulle sê Valori Treloar, besturende direkteur, dermatoloog en skrywer van Die Dieet vel helder.

In ons lekkergoed-swaar kultuur, adolessensie is sinoniem met puisies. "Maar in lande sonder dieet swaar in verwerkte suiker, kinders gaan deur puberteit sonder aknee," sê Farris. Selfs as jy goed (goed) uit jou tienerjare is, hierdie bevinding is `n goeie aanduiding dat die Snickers bar jy spaar in jou lessenaar se laai `n skuldige vir jou volwasse breakouts kan wees. En om sake te vererger, suiker afbreek ook kollageen en elastien, die proteïen wat hou die vel sag, soepel en veerkragtig. (Wil jy meer aansporing om die suiker gewoonte te skop? Kyk bietjie na ons Jou liggaam aan Sugar infographic.)

Moenie toelaat dat die deugsame verpakking julle mislei nie. Terwyl die hele korrels is oor die algemeen laer op die glukemiese indeks ( `N maatstaf van hoe `n voedsel beïnvloed bloedsuiker) in vergelyking met wittes, baie "gesonde" graan is dikwels hoogs verfynde en vol bygevoegde suiker. En dit beteken dat hulle kan lei tot-rimpel induserende glukose spykers, sê Treloar. (Hierdie 19 skoon, gesonde ontbyt kosse verdien ons seël van goedkeuring.)

Dit kan `n liggaam goed, maar jou vel doen? Nie soseer. Veral die afgeroomde verskeidenheid. "Melk kan vol groeihormone en groeifaktore wat selfs na pasteurisasie biologies aktief bly wees," verduidelik Treloar. "Studies toon dat dit lyk asof hulle om hul plek te maak in ons bloedstroom waar hulle insulien kan beïnvloed, inflammasie veroorsaak, en oprit olieproduksie." Die resultaat: tempo stad. Bevolking: jy. Organiese melk kan `n goeie alternatief wees, as dit bevat net gereeld voorkom hormone in plaas van bygevoeg dié wat gevind word in `n nie-organiese opsies, maar meer navorsing is nodig om met sekerheid sê of organiese opsies sal nie `n negatiewe impak vel.

Wemel van verfynde koolhidrate, hierdie noshes verhoog die inflammasie wat DNA-en-kollageen beskadig oksidatiewe stres snellers. Met verloop van tyd, sal jy meer fyn lyne, plooie, en bejaardes voorkoms sien, sê Farris. Plus, volgens `n 2014 studie in Die Journal of dwelms in Dermatologie, verfynde koolhidrate is die vernaamste sondebok in die opkoms van volwasse aknee gevalle.

Amerikaners verbruik `n gemiddeld van 22 teelepels suiker per dag-rofweg drie keer die aanbevole hoeveelheid. Die meeste kom uit verborge bronne van suiker, en een van die grootste sondaars is smoothies. Maar dit is nie die natuurlike suiker gevind in vrugte wat is die probleem. Gekoopte gebottel smoothie weergawes of-to-order opsies uit kettings kan die volgende insluit sap, bevrore jogurt, of selfs sherbet in die resepte, wat almal gepak met bygevoegde suiker. As jy hulle maak is by die huis en met behulp van slegs `n goeie-vir-jou bestanddele soos onversoete neut melk of jogurt, jy veilig van die suiker bom. (Kry vermenging met hierdie 20 super gesonde smoothie opsies.)

Gereken as `n beter-vir-jou suiker alternatiewe, hierdie soet stroop gemaak van verskeie spesies van agave plante pakke dikwels meer fruktose as selfs `n hoë fruktose koring stroop. "Fruktose word gemetaboliseer deur jou lewer waar dit nie net draai in vet, maar is baie meer doeltreffend by die afbreek van kollageen as gewone tafel suiker," sê Farris. Dit beteken dat oënskynlik gesonde skakelaar jy gemaak deur die uitruiling van suiker vir agave kan kraai se voete meer opvallend maak.

Jy weet dat die meeste sap is net suiker afleweringsvoertuie, met baie verpakking soveel as `n koeldrank. Maar jy kan nie weet wat dit is hul gebrek aan vesel wat maak hulle so slegte nuus vir jou vel. Vesel is noodsaaklik vir die voorkoming van bloedsuiker swaai wat voortydig vel verouder. Sonder dit, sal plooie volg. (Check uit hierdie eenvoudige maniere om meer vesel sluip in jou dieet.)

Die keuse van drive thru lane, met hul hoë GI en versadigde vet-belaaide spyskaarte, kan jy `n risiko vir letsels sit. In vergelyking met `n lae-GI, hoë proteïen dieet, Western dieet (tradisioneel hoë GI en swaar op die kitskos) is gekoppel aan meer aknee letsels, dui op `n studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Akademie van Dermatologie.

Terwyl vette is noodsaaklik vir die handhawing van soepel vel, hulle is nie almal gelyk geskape is. En `n paar, soos die transvette dikwels gevind in margarien, kan hidrasie zap. `N Studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding bevind dat hoër inname van margarien is geassosieer met verhoogde vel rimpeling. (Verward oor watter vette jy moet eet? Hier is hulp.)