10 Dinge om te eet vir die perfekte vel

Vel-Savvy Swaps (en Skippers)

Video: The Hardest Game In The Universe?

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Die pad na `n pragtige vel self regverdig kan wees deur middel van jou maag. "Wanneer die liggaam is uit balans, een van die eerste plekke dit self openbaar die vel," sê Ruthie Harper, besturende direkteur, `n raad-gesertifiseerde internis in Austin, TX, wat spesialiseer in voedingswaarde medisyne. "As jy nie om die regte voedingstowwe, vel kry verneuk uit wat dit nodig het vir optimale gesondheid en skoonheid." Leer om die meeste van jou liggaam se vel-maag verband met hierdie 10 kos fixes dat jy `n gesonde, gloeiende gelaat gee terwyl afweer `n gasheer van veltoestande te maak.

1. Power up met probiotika

Wanneer natuurlike flora die maag se kry uit veeg as gevolg van stres, infeksie, of `n kursus antibiotika, kan jy spysverteringstelsel kwale en vel probleme soos aknee, psoriase, en ekseem, asook dofheid en plooie te ervaar. "As jou derm bakterieë balans is ongunstig, kan die giftige bakterieë lek deur mikroskopiese gate in die muur van jou spysverteringskanaal en reis deur jou hele liggaam, insluitend jou vel, wat veroorsaak dat inflammasie wat die vel verhoed behoorlik funksioneer," sê Frank Lipman, MD, `n geïntegreerde dokter en direkteur van Elf Elf Wellness Center in New York City. Die beste manier is om `n probiotiese aanvulling te neem (beskikbaar by die meeste gesondheid-voedsel winkels) of verbruik gefermenteerde voedsel soos kefir, jogurt, karringmelk, miso, Kimchi, en suurkool.

2. Vind prebiotika

Video: 11 Common Mistakes About Sunscreen And How To Choose The Best One

Prebiotika is undigestible voedingstowwe wat die groei van goeie bakterieë te stimuleer in jou ingewande. Om probleme te voorkom, hou jou spysverteringskanaal wat gevul is met goeie bakterieë, wat "bedek die voering van jou ingewande en help verseël dit so ongewenste stowwe kan nie meer uitlek en irritasie," ays Whitney Bowe, MD, assistent mediese direkteur van kosmetiese en laser dienste by Gevorderde Dermatologie in Ossining, NY. Bronne sluit volgraan, piesangs, uie, en knoffel.

3. Strooi op super sade

Die gesonde vette bekend as omega 3 is soos manna uit die hemel vir `n droë vel. Nie net is hulle anti-inflammatoriese, maar hulle het ook die vel te hydra so dit bly sag en soepel en fyn lyne is minder opvallend. Navorsing toon dat die eet van meer omega-3-ryke voedsel kan selfs help beskerm teen sonskade en velkanker. Salm, sardientjies, en makriel is omega-3 kragte. Vir diegene wat verkies om nie vis eet, lijnzaad en chia sade bied `n uitstekende alternatief. "Net 1 grond eetlepel van hierdie sade het ses keer die aanbevole daaglikse hoeveelheid omega 3," sê dr Harper. Probeer hulle gesprinkel op slaaie, gemeng in smoothies, en as `n crunchy bolaag vir hawermeel.

4. Kies pers produkte

Vrye radikale-molekules met ongepaarde elektrone wat geproduseer word wanneer die vel is blootgestel aan UV-strale of die omgewing besoedeling, soos koolstofmonoksied of sigaretrook-verreken `n kettingreaksie wat feitlik enige molekuul kan beskadig in die liggaam, insluitend die belangrikste sellulêre strukture in die vel.

Een van die beste maniere om vrye radikale te neutraliseer is die eet van voedsel wat `n antioksidant punch pak, soos bessies, bone, en blaargroente. Pers, is egter die krag van kleur wanneer dit kom by jou voorkoms. "Purple aartappels, pers kool, pers blomkool, frambose, en bloubessies is almal ryk in antosianiene, `n soort antioksidant wat ook help verbeter sirkulasie," sê dr Harper. "Dit verhoog die bloedvloei help bring die vel van die voedingstowwe wat dit nodig het om nuwe selle, kollageen en elastien te vorm."

5. Slaan die suiker

Meer as jou taille ly wanneer jy te veel soet dinge eet. "Sugar is gif vir die vel," sê dr Lipman. Dit is nog `n oorsaak van inflammasie, en dit lei ook tot glycation, `n proses wat eeue vel voortydig. Hier is hoe: Sugar in jou bloedstroom bind aan proteïene en versnel die vorming van `n gevorderde glycation eindprodukte (bekend as ouderdomme, toevallig). "Ouderdomme stimuleer ensieme in die vel wat begin chomping op kollageen en elastiese weefsel," sê Alan Dattner, MD, `n holistiese dermatoloog in New York City. Die uiteensetting van kollageen en elastien dra direk tot plooie, buiging, en ongelyke velkleur. Geen verrassing nie, dan, dat `n onlangse studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Aging Vereniging het bevind dat mense met hoër vlakke bloedsuiker is geoordeel na ouer as diegene met laer bloedsuiker kyk.

Uitskakeling van suiker-in al sy vorme-uit jou dieet is die voor die hand liggend, maar ietwat uiterste, oplossing. Maar selfs die vermindering van jou verbruik deur dit te beperk tot die suiker vervat in vrugte, byvoorbeeld, kan help, sê dr Dattner. Hoe jy verbruik suiker is ook belangrik. Eet `n Oreo per dag vir `n week is nie so erg soos poleer af `n hele mou in `n keer, omdat die neem van groot hoeveelhede suiker op `n slag gooi insulienvlakke uit veeg.

Video: TINY THINGS VS GIANT THINGS | SWITCH UP | We Are The Davises

6. Kook `n paar kerrie

"Borrie, ook bekend as curcumin, is `n stapelvoedsel van baie kerrie en help verminder vel irritasie." Dr. Harper sê. In `n onlangse studie berig dat borrie aanvullings (mondeling of aktuele) verhoog foto beskerming in die vel, so voeg hierdie vel-vaardig speserye, wat in kerriepoeier, om jou dieet en jou aanvulling plan om verdere son skade te voorkom.

7. Spice it up

Opdirken jou maaltye met inflammasie beveg speserye. Ginger en kaneel, beide propvol antioksidante, het anti-inflammatoriese eienskappe wat kan help om die gesig pofferigheid te verminder (en all-over opblaas!) Terwyl jy werk om vel inflammasie te verminder op die oppervlak. Klik hier vir resepte wat beide super speserye.

8. perk melkery

Lank beskou as `n onderwerp sonder werklike bewyse, twee onlangse studies in die Europese Journal of Dermatologie en die Tydskrif van die Amerikaanse Akademie van Dermatologie uiteindelik bevestig daar is `n werklike verband tussen jou dieet en aknee-veral wanneer melkery betrokke is. Daar is 60-sommige hormone in die gemiddelde glas melk (organies of nie!) En `n paar van diegene androgene (soos testosteroon) verhoog sebum produksie en voed aknee flair ups. Wat meer is, suiwelprodukte stimuleer insulien produksie, wat bekend is om puisies veroorsaak. As jy is gaan suiwel slaan, moet jy jou dieet aan te vul met ander bronne van kalsium, vitamien D, en ander belangrike voedingstowwe wat in melk.

9. Gaan groen

Kimberly Snyder, `n Los Angeles dieetkundige en skrywer van Die Beauty Detox Oplossing, sê sy sien `n groot verbetering in die vel en hare haar kliënte se wanneer hulle eet meer alkaliese vorming kos. "As jou liggaam is te suur, wat kan gebeur wanneer jou dieet is ongebalanseerd, dit loog die alkaliese minerale, soos kalsium, kalium, magnesium," sê sy. Dit vertraag jou liggaam se natuurlike detox funksies, wat kan help om die vel irritasie en spoel gifstowwe uit jou vel. Reik na kos soos pietersielie, amandels, boerenkool, pere, suurlemoene, en appels wat bekend is om te help vorm alkaliese in die liggaam.

10. Sip `n paar sonbeskerming

Nog `n rede om jou kruie inname: onlangse navorsing in Journal of Alternatiewe en Kontemporêre terapieë bevestig Asiatiese ginseng, `n wortel wat is gebruik in Chinese medisyne vir duisende jare, verminder die bedrag van die skade wat veroorsaak word deur UV-lig en die verhoging van die bedrag van blootstelling nodig om te lei tot `n sonbrand wanneer mondelings of plaaslik geneem. Moenie verwar-jy nog steeds nodig om sonskerm. Gebruik hierdie kruiemiddel te help om jou sonbeskerming roetine pak `n groter punch.