Dit is jou hart op `n detox dieet

Kom lente, sommige mense wil skoon te maak nie net hul kaste maar hul liggame te. Is sogenaamde reiniging met `n detox dieet, soos vas of sap, nodig of selfs wys?

Die jurie is nog uit op potensiële voordele vir die gesondheid van detox dieet, want bewyse is min. Daar is geen ewekansige gekontroleerde proewe op die voordele of risiko`s van detox dieet in mense is, volgens `n hersiening van studies gepubliseer in die Journal of Human Voeding en Dieetkunde.

En `n konsensus onder dokters en dieetkundiges ontbreek. proteïen,-lewer ondersteun voedingstowwe, en vesel - - `n behoorlike reinig dieet kan die bestanddele verskaf wat nodig is om die liggaam se eie ontgifting stelsel te versterk, sê Frank Lipman, MD, stigter en direkteur van die Elf Elf Wellness Center in New York City.

As jy elimineer voedsel wat veroorsaak dat jou derm te ongunstig reageer, "jy sal jou spysverteringstelsel `n welverdiende rus gee," sê hy. Hy glo `n effektiewe detox plan sal nie benadeel of in gevaar stel die hart, `n bekommernis met `n paar benaderings.

Maar Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, `n professor van voeding by Boston Universiteit en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, sê dat solank as wat jy `n gesonde, jou liggaam se eie detox stelsels - longe, lewer, niere en vel - sal hul werk doen baie goed op hul eie. Jy sal nie enige hulp van gewilde detox idees nodig het, of dit nou `n vinnige, `n wapen jy dieet, of `n kruie tee.

Blake glo `n paar detox dieet, soos die een wat vra vir gesmeerde koffie wat so hoog in versadigde,-dier-gebaseerde vet, eintlik kan skadelik wees vir jou hart wees.

"Jou hart is `n spier, sodat jy wil dit healthfully voed," sê sy. "Jy wil nie om te eet kosse wat hart-ongesonde is, nie doen wat jy wil kos wat goed vir jou hart of jou hele liggaam is, vir die saak uit te skakel."

A Plant-gebaseerde dieet is hart-gesonde

Video: Reinig in één week je lever

As jy op soek is na `n manier om te detox vir `n gesonde hart, maak die regte veranderinge aan jou dieet, sê Caldwell Esselstyn, besturende direkteur van die Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio, en die skrywer van Voorkom en Reverse hartsiekte.

Raak jou dieet van alle diereprodukte - insluitend suiwel en dierlike vette - bygevoeg suiker en verwerkte voedsel, sê Esselstyn. In plaas daarvan, eet `n dieet wat ryk is in vrugte, volgraan, en die hele vrugte. A plant-gebaseerde dieet vir die lewe kan nie net voorkom hartsiektes, maar ook om te keer nie, sê hy.

Vas kan sit `n stremming op jou hart

Daar is voor-en nadele om vas, sê Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, skrywer van Dokter se detox dieet: Die Ultimate Weight Loss Prescription, `n assistent-professor aan uniform Dienste Universiteit van die Gesondheidswetenskappe in Bethesda Maryland, en `n behandelende geneesheer by Walter Reed Nasionale Militêre Mediese Sentrum.

In dié navorsing studies, onderbroke vas - een dag op `n dag af - beskerm rotte teen oksidatiewe skade aan hul harte, volgens die resultate gepubliseer Maart 2015 in die joernaal PLoS One.

Maar dr Gerbstadt sê: "Net omdat die hart voordele, beteken dit nie dat ander organe doen." Dieselfde studie het bevind dat vas kan `n oksidatiewe wanbalans veroorsaak (tussen antioksidante en pro-oksidante) in die lewer en brein wat kon lei tot inflammasie, kanker, diabetes en ander siektes. Gerbstadt sê die bottom line is, "Alles in matigheid."

En terwyl Dr. Lipman gunste sommige detox programme, het hy nie ondersteun vas. Die doel van `n ontgifting program is om die organe wat gifstowwe uit jou liggaam, sodat die gifstowwe uit te skakel word gemetaboliseer en uitgeskei ondersteun, het hy verduidelik. "Dit gaan nie oor jouself honger vir dae op `n keer, wat nie `n gesonde benadering tot reiniging en kan `n stremming op jou hart plaas," voeg hy by.

VERWANTE: 7 Maniere om te Detox vir Lente in 30 minute of minder

Word sap `n Beter Detox Choice?

A reiniging dieet wat behels net sap is nie so goed soos dit lyk, selfs al is dit sluit baie van die gesonde seldery en beet, wat natuurlike ontgifting hulpmiddels is, sê Esselstyn.

Die probleem is dat sap is eintlik die verwerking van die vrugte en groente, en verwerkte voedsel is nie so gesond as die hele voedsel, verduidelik hy. Beets en seldery, in die besonder, bevat nitrate, en hul sap bevat groter bedrae as wat die meeste mense sou van net eet óf groente kry.

Nitrate word ondersoek vir hul potensiaal kardiovaskulêre voordele, insluitend hul vermoë om bloeddruk te verlaag, volgens `n verslag wat gepubliseer is in die Journal of Nutrition. Maar nitrate veroorsaak ook bloedvate te verwyd. Dit op sy beurt, kan dreun hoofpyn veroorsaak, sê Esselstyn. Wanneer jy sap maak, is jy ook die uitskakeling van hart-gesonde vesel. En toe sap vrugte, jy meer van die vloeistof suiker in die vrugte verteer, en dit is nie `n gesonde kos vir die hart of enige orrel, voeg hy by.