12 Verbasend doeltreffende maniere om jou honger te stop

Jou grande mokka met geklopte room lewer `n mooi nare kalorie slag, maar `n paar drankies kan help om te sluk jouself slank deur die invul van jou up sonder om te vul jou uit. Ons optel:

water: Dors dikwels maskers self as die honger, so `n koel glas H2O kan eintlik drange te bekamp.

Groen tee: Dit is reeds gewys dat eetlus en hulp te onderdruk in vet verbrand.

Oolong tee: Een studie het bevind dat die drink `n koppie `n uur voor jy uitwerk verhoog jou vetverbranding met 12%.

Swart tee: `N Studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding bevind dat swart tee verminder bloedsuikervlakke met 10% vir 2,5 uur, sodat jy voller voel en honger later te vermy.

Baie mense raak gespanne of beklemtoon wanneer `n drang kom op, en jy beter af probeer om dit spanning in jou spiere te kanaliseer. In `n studie gepubliseer in die Journal of Consumer Research, mense wat hul spiere (ongeag van watter) strenger terwyl hy probeer om selfbeheersing uit te oefen in hul kos keuses was beter in staat om versoekings te bowe te kom. Die navorsers het gespekuleer dat dit kan wees omdat ons onbewustelik assosieer firma spiere met wilskrag.

Volgens `n studie van die Universiteit van Wisconsin-Madison, hoor `n ondersteunende, bekende stemaanwysings die brein om oksitosien, `n stres-gevegte,-bui verhef hormoon vry te stel, en die vermindering van stres is gekoppel aan stygings in jou versadig hormoon, leptien.

Stanford navorsers het bevind dat die video speletjies speel stimuleer die brein se beloning stelsel-die deel van die brein wat lank vir die opwinding normaalweg sou verskaf deur kos. Kry jou Jollies van `n 0-kalorie Mario Kart sessie sal laat jy tevrede sonder om te raak `n snack.

Nog `n opsie is om `n uitdagende puzzelspel optel, soos `n blokkiesraaisel, anagram, of Scrabble. As jou brein is besig bepaling van `n 5-letter woord vir "hoop op," dit sal nie vry om die bewoners van die honger wees.

Volgens `n Case Western Reserve University studie, gaan jy minder wilskrag het aan die einde van die dag as wanneer jy wakker word, wat kan laat jy kwesbaar vir aand binges. Jou skuif: Probeer om situasies wat jou wilskrag dreineer deur die neem van besluite en vashou aan hulle, die keuse van gesonder kos swaps, delegeer stresvolle take, en nie uitstel te verminder. Op hierdie manier, sal jy in staat wees om te red van jou wil vir wanneer jy dit regtig nodig het-soos wanneer jy staar af `n ekstra groot stuk kaaskoek.

Die emosionele kant van jou brein kan `n aantal doen op jou dieet. Het jy `n uitval met `n vriend, familielid, of kollega? Probeer skryf van `n brief aan dit glad verby. `N Studie van die Journal of Obesity bevind dat die fokus op vergifnis gehelp deelnemers verhoog bewustheid en angs te verminder, en hulle was ook minder geneig om te eet in reaksie op voedsel leidrade.

Nog `n taktiek is om jou drange te vermoor met vriendelikheid. Help jou buurman voer in sy kruideniersware, komplimenteer vaardighede `n kollega se, of net eenvoudig vrywilligers. Navorsing toon dat die gebruik van liefderyke goedhartigheid tegnieke die frekwensie van emosionele eet kan verminder. Trouens, net te dink oor iets doen ruim vrystellings gelukkig hormone serotonien en dopamien.

Dit is `n algemene cliché dat jy meer kalorieë brand met `n glimlag as met `n frons, maar daar is dalk `n waarheid wees om dit te. Wetenskaplikes in Brasilië sê dat deur die oopmaak van jou "happy hormone" serotonien, lag kon eetlus verminder. Kyk bietjie na waarom jy regtig `n diep-maag lag nodig het om meer te leer oor die voordele.

Mite: Oefening maak jy honger. Trouens, dit is presies die teenoorgestelde. Volgens navorsing uit Loughborough University, hardloop verhoog produksie van peptied JJ ( `n eetlusdemper) en verminder ghrelin ( `n eetlus stimulant). Die studie het ook bevind dat krag opleiding verminder ghrelin produksie met tot 25%. (Bonus: Die spier wat jy bou jou metabolisme te verhoog.)

Nie `n fan van die bestuur? Probeer joga. Wetenskaplikes by die Fred Hutchinson Cancer Research Center het bevind dat mense wat joga beoefen het kleiner eetlus en meer beheer eetgewoontes.

Hoe meer jy sit, hoe groter is jou eetlus, volgens navorsing van die Universiteit van Massachusetts. Trouens, navorsers by die Universiteit van Missouri het bevind dat elke opeenvolgende dag van onaktiwiteit aansienlik verhoog bloedsuikervlakke-26% gemiddeld-wat kan laat jy hongerder voel en drang junky snacks. Probeer een van hierdie maklike maniere om te beweeg aan die werk te kry:

• Opstel van `n pop-up timer op jou rekenaar. Dit is maklik om te kry toegedraai in jou werk, so `n timer sal jou help om te onthou dat dit belangrik is om op te staan, selfs al is dit net om `n drankie van water te kry.
• iets uit betaalstaat nodig? Hoekom nie betaal hulle `n besoek in plaas van die optel van die telefoon of hulle e-pos. Jy kan selfs kry wat jy nodig het nog vinniger.
• As `n projek het jy frazzled voel, neem `n blaaskans buite of betaal `n besoek aan `n kollega. Jy sal terugkeer voel minder oorweldig, en wanneer jou stres vlak is laer, so is jou waarskynlikheid van ooreet.

Aromas kan `n sterk invloed op jou brein en jou maag te hê. Navorsing toon dat beligting kerse gegeur met peperment, piesang, groen appel, of vanielje jou brein kan mislei word om te dink jy het geëet, en een studie gepubliseer in regulerende Peptiede bevind dat ruik eerder as eet donker sjokolade is meer effektief op die vermindering van die honger hormoon Ghrelin.

Verkies om `n blom geur? Probeer jasmyn. Een studie het bevind dat die jasmyn reuk het spesifieke-honger doodmaak magte en kan ook angs te verminder en die bevordering van energie.

Stres veroorsaak dat jou liggaam om die hormoon kortisol, wat weerstand skep om leptien, `n belangrike hormoon wat maak jy voel vol te produseer. Navorsing toon dat sonlig stres kan verminder, so vind van `n helder of sonnige ruimte vir 10 minute is `n eenvoudige manier om te kalmeer en muurbal drange.

`N Studie van die Universiteit van Suid-Indiana bevind dat besigheid gemaklik klere maak jy voel meer gesaghebbende, produktiewe, en bevoegde as alledaagse gewone klere. Gee jouself `n vertroue hupstoot kan vertaal na `n groter vertroue in jou vermoë om te hou met die dieet.