9 Maklik glutenvrye resepte `ll liefde

Hierdie heerlike no-koring resepte uit Die Dieet Belly Koring sal jy wonder waaroor al die bohaai is met brood in die eerste plek!

Hot Coconut Lijnzaad Graan

Jy sal verbaas wees oor hoe die invul van hierdie eenvoudige warm ontbytgraan kan wees, veral as klappermelk gebruik.

Maak 1 tot 2 porsies
1/2 koppie klappermelk, geheel melkery melk, volvet-sojamelk, of onversoete amandel melk
1/2 koppie grond flaxseeds (gekoop kan word pre-grond)
1/4 koppie onversoete klapper flakes
1/4 koppie gekapte okkerneute, okkerneut helftes, of rou gepelde sonneblom sade
Fyngemaalde kaneel
1/4 koppie gesnyde aarbeie, bloubessies, of ander bessies (opsioneel)

Gooi die melk, grond flaxseeds, klappervlokkies, en okkerneute of sonneblomsaad in `n magnetron bak en mikrogolf vir 1 minuut. Bedien bedek met `n sprinkel kaneel en `n paar bessies as jy wil.

Turkye-Avokado Wraps

Hier is een van honderde maniere om my lijnzaad vou (sien resep hieronder) gebruik vir `n lekker en die vul van ontbyt, middagete, of aandete. As `n alternatief vir die maak van hierdie met `n sous, versprei `n dun lagie van hummus of pesto op die wrap voor die byvoeging van die ander bestanddele.

Maak 1 porsie
Lijnzaad Wrap (hieronder), afgekoel as vars gemaak
3 of 4 deli snye geroosterde kalkoen
2 dun snye Switserse kaas
1/4 koppie boontjiespruite
02/01 Hass avokado, in dun skyfies gesny
Handjievol baba spinasieblare of gekerfde blaarslaai
1 eetlepel mayonnaise, mosterd, wasabi mayonaise, of suiker vrye slaaisous

Plaas die kalkoen en Switserse kaas in die middel van die wrap. Versprei die boontjiespruite, avokado, en spinasie of blaarslaai bo-op. Bo met `n skeppie van mayo, mosterd, of ander gunsteling kruiderij. Oprol.

lijnzaad Wrap

Gebreek het met lijnzaad en eiers is verbasend lekker. Sodra jy die hang van dit, kan jy sweep `n wrap of twee in `n paar minute. As jy twee pie panne, kan jy twee gebreek te maak op `n tyd en versnel die proses (al is hulle sal moet magnetron een op `n slag). Lijnzaad gebreek kan word verkoelde en sal hou vir `n paar dae. Gesonde variasies is moontlik bloot deur die gebruik van verskillende groente (soos spinasie of wortel) in die plek van die water gevra.

Maak 1 porsie
3 eetlepels grond flaxseeds (gekoop kan word pre-grond)
1/4 teelepel bakpoeier
1/4 teelepel uie poeier
1/4 teelepel paprika
Knippie fyn seesout of seldery sout
1 eetlepel klapperolie, gesmelt, plus meer vir smeer die panne
1 eetlepel water
1 groot eier

Meng die grond flaxseeds, bakpoeier, uie poeier, paprika, en sout in `n klein bakkie. Roer die 1 eetlepel klapperolie. Klits die eier en 1 eetlepel water tot gemeng. Smeer `n mikrogolf-veilige glas of plastiek pie pan met klapperolie. Giet in die beslag en versprei eweredig oor die bodem. Mikrogolf op hoog vir 2 tot 3 minute tot gaar. Laat afkoel sowat 5 minute. Om te verwyder, hef `n voorsprong met `n spatel. As dit stokke, gebruik `n pannekoek draaier om versigtig los van die pan. Flip die wrap oor en top met gewenste bestanddele.

Zucchini "Pasta" met Baby Bella Sampioene

Die gebruik van courgette in die plek van konvensionele koring pasta bied `n ander smaak en tekstuur, maar dit is nogal lekker in sy eie reg. Omdat die zucchini is minder selfgeldend in smaak as koring pasta, hoe meer interessant die sous en toppings, hoe meer interessant die "pasta" sal wees.

Maak 2 porsies
1 pond zucchini
8 onse vrijwel (nitriet-free) wors, grond beesvleis, Turkye, hoender, of varkvleis (opsioneel)
3 tot 4 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie
8 tot 10 baba Bella of cremini sampioene, in skyfies gesny
2 tot 3 knoffelhuisies, fyn
2 eetlepels gekapte vars basiliekruid
Sout en gemaalde swartpeper
1 koppie tamatiesous of 4 onse pesto
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas

Skil die zucchini met `n groenteskiller. Sny die zucchini die lengte in linte met behulp van die groenteskiller totdat jy die saad kern bereik. (Bespreek die saad kern en skil vir `n ander gebruik, soos `n slaai.)

As die gebruik van vleis: Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot pan. Kook die vleis, breek dit op met `n lepel, tot gaar. Dreineer af die vet. Voeg 2 eetlepels van die olie aan die pan saam met die sampioene en knoffel. Kook tot die sampioene sag, 2 tot 3 minute.

Indien nie gebruik van vleis: Verhit 2 eetlepels van die olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die sampioene en knoffel by en braai vir 2 tot 3 minute.

In beide gevalle: Voeg die zucchini stringe om die pan en kook tot die zucchini versag, nie meer as 5 minute. Voeg die gekapte basiliekruid en sout en peper na smaak. Dien bedek met tamatiesous of pesto en besprinkel met die Parmesan.

7 Ongesonde pasta geregte te vermy

krap koeke

Hierdie "gepaneerde" koring-vrye krap koeke is baie maklik om voor te berei. As bedien met tartar sous of ander compatible sous en spinasie of groen boomryke blaarslaai, kan hierdie gereg maklik dien as `n hoofgereg.

Maak 4 porsies
2 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie
1/2 rooi soetrissie, in blokkies gesny
04/01 geel ui, fyngekap
2 eetlepels fyngemaalde vars groen Chili peper of na smaak
1/4 koppie grond okkerneute
1 groot eier
02/11 teelepels kerriepoeier
1/2 teelepel fyn komyn
Fyn seesout
1 ses-ounce kan krap vleis, gedreineer en gevlok
1/4 koppie grond flaxseeds (gekoop kan word pre-grond)
1 teelepel uie poeier
1/2 teelepel knoffel poeier
Babaspinasie of gemengde slaai setperke
Tartar sous (opsioneel)

Voorverhit die oond tot 325 F. Line n bakplaat met foelie. Verhit die olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die soetrissie, ui, en Chili peper en kook tot sag, 4 tot 5 minute. Opsy gesit om effens af te koel. Die oordrag van die groente te groot bak. Roer die okkerneute, eiers, kerriepoeier, komyn, en `n tikkie van die see sout. Meng die krap vleis in die mengsel en roer goed. Vorm in vier patties en oor te dra aan die bakplaat. Roer saam die grond lijnzaad, uie poeier, en knoffel poeier in `n klein bakkie. Strooi die "breading" oor die krap koeke. Bak die krap koeke tot bruin en verhit deur, sowat 25 minute. Dien op `n bed van spinasie of slaai setperke met `n skeppie van tartar sous as jy wil.

5 vars vis resepte

-Pecan aangepak Hoender met Tapenade

hierdie hoender resep maak `n groot ete entree of `n draagbare gereg vir middagete of `n ander ete. En dit kan word geslaan in `n haas, veral as jy `oorskiet hoender-net ter syde te stel `n bors of twee van aandete gisteraand se. As jy wil, kan bo die hoender met pesto (basil of songedroogde tamatie) of eiervrug caponata in plaas van die tapenade.

Maak 2 porsies
2 4-ons hoenderborsies, sonder been, vel verwyder
1 groot eier
1/4 koppie klappermelk of suiwel melk
1/2 koppie grond pekanneute (gekoop kan word pre-grond)
3 eetlepels gerasperde parmesaankaas
2 teelepels uie poeier
1 teelepel gedroogde oregano
Fyn seesout en swartpeper
4 eetlepels gekoopte tapenade, caponata, of pesto

Voorverhit die oond tot 350F. Bak die hoender tot gaar, sowat 30 minute. Klop die eier met `n vurk in `n vlak bak. Klits die melk. Roer saam die grond pekanneute, Parmesan, uie poeier, oregano, en sout en peper na smaak. Rol die hoender in die eier, dan in die pecan mengsel. Plaas op `n magnetron plaat en mikrogolf op hoog krag vir 2 minute. Top met tapenade, caponata, of pesto en bedien warm.

Drie-kaas Aubergine bak

As jy lief is kaas, sal jy lief vir die kombinasie van geure in hierdie drie-kaas kasserol. Dit is daar genoeg om te dien as `n entrée, of in kleiner porsies as `n bykos saam met `n eenvoudige gebraaide steak of vis fillet. Oorskiet is ideaal vir ontbyt.

Maak 6 porsies
1 eiervrug, dwars sny in 1/2 duim-dik snye
1/2 koppie ekstra-suiwer olyfolie
1 geel of Spaanse ui, gekap
2 tot 3 knoffelhuisies, fyn
3 tot 4 eetlepels sondroogtamaties
4 tot 6 koppies spinasieblare
2 tamaties, in wiggies gesny
2 koppies tamatiesous
1 koppie ricotta kaas
1 koppie gekerfde hele melk mozzarellakaas (4 onse)
1/2 koppie gerasperde parmesaankaas (2 onse)
4 tot 5 vars basiliekruidblare, gekap

Voorverhit die oond tot 325F. Plaas die eiervrug skywe in `n bak pan. Borsel beide kante van die snye met die meeste van die olie, bespreking van ongeveer 2 eetlepels. Bak vir 20 minute. Verwyder die eiervrug maar laat die oond op. Verhit die oorblywende 2 eetlepels olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die ui, knoffel, songedroogde tamaties, en spinasie by en kook totdat ui versag. Strooi die tamatie wiggies oor die eiervrug. Versprei die spinasie mengsel bo-op. Bo die spinasie met die tamatiesous. Meng die ricotta en mozzarella kaas in `n bak. Smeer die kaas mengsel oor die tamatiesous en sprinkel met die basiliekruid. Strooi die parmesaankaas bo-oor. Bak onbedek totdat borrelende en die kaas gesmelt, ongeveer 30 minute.

Pampoen Spice Muffins

Ek hou daarvan om hierdie muffins vir ontbyt in die herfs en winter. Versprei een met roomkaas en jy sal nie veel meer nodig om jou te vul op `n koue oggend.

Maak 12 klein muffins
2 koppies gemaalde amandels (gekoop kan word pre-grond)
1 koppie gekapte okkerneute
1/4 koppie grond flaxseeds (gekoop kan word pre-grond)
Versoeter soos Truvia, stevia uittreksel, of Splenda gelykstaande aan 3/4 koppie sukrose
2 teelepels fyn kaneel
1 teelepel fyn wonderpeper
1 teelepel gerasperde neutmuskaat
1 teelepel bakpoeier
Dash van fyn seesout
1 blik (15 onse) onversoete pampoenmoes
1/2 koppie suurroom of klappermelk
2 groot eiers
1/4 koppie okkerneut-olie, gesmelt klapperolie, of ekstra-lig olyfolie

Voorverhit die oond tot 325F. Smeer `n 12-beker muffinpan met olie. Roer saam die amandel meel, okkerneute, grond flaxseeds, versoeter, kaneel, wonderpeper, neutmuskaat, bakpoeier, en sout in `n groot bak. Roer saam die pampoen, suurroom of klapper melk, eiers en olie in `n ander groot bak. Roer die pampoen mengsel in die amandel meel mengsel en meng deeglik. Skep die beslag in die muffin koppies, vul oor halfvol. Bak tot `n tandestokkie in `n muffin ingevoeg kom uit droë, sowat 45 minute. Koel die muffins in die panne vir 10 tot 15 minute, draai dan uit op `n rak om heeltemal af te koel.