56 Pounds verloor: Tina `begin over` vir oulaas

Volle naam: Tina

ouderdom: 23

plek: Wisconsin

voor: 205 lbs

na: 149 lbs

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

My ma eintlik my genader (baie vriendelik) en het my gevra of ek belangstel in die bywoning van `n Weight Watchers vergadering sou wees. Ek het nog nooit beskou probeer om gewig te verloor voor dit, maar toe sy my gevra wat ek geweet ek nodig het om te begin.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Ek het eers begin probeer om gewig te verloor in die laat 2005. Dit lyk so lank gelede! Ek het "begin oor" `n paar keer sedertdien.

Hoe het jy begin?

Ek het begin Weight Watchers, wat basies my dieet verander. Ek het begin betaal baie meer aandag aan wat ek besig was om in my liggaam. Ek het ook begin oefen, maar ek begin baie stadig. Ek wil net gaan op die treadmill en loop vir 15 tot 20 minute, en dit is dit.

Wat was jou grootste uitdaging?

Daar is `n baie uitdagende aspekte om gewig te verloor, maar ek dink ek kan dit nou af na twee dinge. Nommer een: verset teen versoeking, en nommer twee: geduld met die tyd wat dit my liggaam het verander. Aanvanklik was dit baie moeilik om `n groot deel van die voedsel Ek is mal weerstaan. Met verloop van tyd het ek geleer hoe om dit beter te doen, maar ek het altyd bewus daarvan en natuurlik te wees, ek het nog foute maak. Maar ek dink dit is belangrik om te onthou dat dit is goed om weer te geniet in `n rukkie, en dit is goed om foute te maak (ek gemaak ton!). Dit het ook `n rukkie vir my liggaam om te transformeer, en dit is moeilik om soms geduldig wees. Dit is beslis `n proses, is daar geen "quick fix" en soms is dit kan voel soos dit vir ewig is die neem van. Jy moet geduld en deursettingsvermoë om gewig te verloor. Maar een dag, sal jy terugkyk en besef hoeveel jy regtig verander het , en jy het nie eens agterkom!

Was daar tye wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Daar was baie kere wat ek wou opgee. Trouens, daar was baie keer dat ek ophou. Dit het `n aantal verskillende maniere om gemotiveerd te bly. Ek het lyste van redes waarom ek wou om gewig te verloor, wat steeds gee my `n druk om voort te gaan. Ek maak ook lyste van die probleme wat ek deurgemaak met oorgewig. Ek visualiseer myself by my doel en hoe amazing Ek sal kyk, en dink aan al die komplimente wat ek kry. Ek visualiseer hoe die mense wat gebruik word om af te kyk op my vir my gewig my sal sien!

Plus, ek was siek en sat van die begin oor. Elke keer as ek afgeval het die wa en begin eet ongesonde en nie te oefen, wil ek hê om alles weer terug te keer na `n gesonde gewoontes - en ek was so geestelik en fisies moeg om dit te doen. Die teleurgesteld, ontmoedig gevoel ek het van daardie siklus het my kwaad genoeg om uiteindelik gemotiveer vir goeie bly.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek slaan net plato toe ek fisies gestop probeer om gewig te verloor. Maar die verandering van eet- en oefengewoontes sal help
- sowel as oorblywende pasiënt.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Op die oomblik is ek hardloop vir 30 minute en doen `n 30-minuut krag opleiding regimen met behulp van gratis gewigte drie tot vier keer per week. Soms sal ek dit skakel by die gym en gebruik die elliptiese afrigter in plaas van loop.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Vir ontbyt, moet ek iets wat my vir `n lang tyd sal hou vol eet. Ek sal gewoonlik hawermeel met grondboontjiebotter. SO GOOD - of nie, ek sal `n "piesang Burrito `deur die verspreiding van twee eetlepels grondboontjiebotter oor `n lae-koolhidraat wrap, bolaag dit af met `n piesang, en rol dit soos `n Burrito maak. Vir middagete, sal ek `n hoender slaai wrap, sop, of slaai met avokado het. Vir aandete, ek sal eet gebraaide hoender taco, swart bone met bruinrys, of volgraan spaghetti, met `n groente roerbraai. (Ek groente en vrugte voeg altyd na middagete en aandete.) Vir snacks, ek hou van `n lae-vet string kaas, groente en hummus, of kalkoen snye.

Wat is jou gunsteling gesonde versnapering of maaltyd?

Daar is so baie. Ek doen die liefde van die piesang Burrito ek vroeër genoem het. Ek is regtig lief vir enigiets met grondboontjiebotter, wat is regtig gesond in matigheid! Ek is ook lief romaine slaaie met avokado en soetrissies, wortels en hummus, en geroosterde hoender taco met swart bone en salsa.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Het jy `n plan en voorberei word. As ek weet ek gaan iewers waar ek sal in die versoeking deur kos, sal ek iets lig maar te vul (soos `n slaai) eet, so ek is nie honger en dus meer geneig om junky kos eet. As jy iets wil, het dit, maar doen dit in matigheid en beplan dit in jou dag. Dit is goed om soms te geniet - dit sal jou vordering nie ruïneer as jy dit reg doen. Maar wees prepared- Ek kan dit nie genoeg beklemtoon! Het jy `n stukkie van die vrugte of gedroogd bar in jou beursie in die geval dat jy honger kry en kan nie `n ete dadelik. Voel honger of honger is die ergste tyd vir versoeking.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Ek voel wonderlik! Ek is baie gelukkiger met myself en dit vertaal in die res van my lewe. Daar is so baie ongelooflike dinge oor gewigsverlies! Wanneer mense sien en komplimenteer jou, dit voel great. Ek is beslis baie meer selfvertroue as wat ek was voordat ek gewig verloor. Ek het nog nooit gedra enigiets behalwe T-hemde en jeans en altyd probeer toesmeer my liggaam. Dit is regtig awesome om in staat wees om te pas in enigiets wat ek wil op probeer by die winkel. Ek het `n heel ander styl noudat ek gewig verloor. Dit is ook net werklik lonend om goed oor myself voel en weet dit is iets wat ek al gedoen het op jou eie. Dit maak my voel baie sterk en in staat is.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

In die eerste plek sou ek sê moenie moed opgee nie! Ek het al soveel keer gegly het. Moenie toelaat dat ontmoedig dae (of weke) reis jy. kry net reg back-up en die gang te hou. Ek beveel die dop kalorieë / inname in een of ander manier, of jy gebruik Weight Watchers of MyFitnessPal (Ek het beide gebruik). Ek daag myself deur kort- en langtermyn doelwitte te bereik. Ek nagespoor my oefening skedule met `n oulike kalender.

Moenie vergeet dat dit is goed om jouself te behandel. Ek het myself klein, nie-voedsel behandel toe ek my persoonlike doelwitte nagekom word. Moenie jouself te verloën enigiets, maar moenie dit eet in matigheid. Het een verrassing maaltyd per week, of die bou van `n klein nagereg in jou dag ... en onthou om jouself te geniet terwyl dit eet! Ten slotte, moenie toelaat dat gewigsverlies te neem oor jou lewe. Jy hoef voortdurend nodig het om gefokus te bly, maar onthou dat om gewig te verloor is nie jou lewensdoel. Neem tyd om die res van jou lewe te waardeer.