7 Tricks vir minder te eet sonder dat ons dit besef

Toe kalorieë is omtrent soveel pret as soen die harige ken van jou tante Gadzinka uit die Ou Country. Onthou van hoendervlerkies is geen piekniek nie, ook. Sou dit nie baie makliker as jy `n gewoonte van hierdie 7 strategieë gemaak? (Vir honderde meer wenke en tegnieke wat jou maag sal plat, slyp jou gedagtes, en hou jou gesond vir die lewe, check Die Beter Man Project-die nuutste boek van Bill Phillips, die redakteur-in-chief van Men`s Health.)

Video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits

1. vooruitoplaai.
Gaan uit vir ete? A halfuur voor jy vertrek, eet `n 200-kalorie snack wat ten minste 15 gram proteïen bevat. Met `n derm vol satiating proteïen en minder honger hormone sirkuleer, sal jy minder kalorieë by die restaurant eet. Twee goeie happie keuses: `n wei-proteïene skud of `n appel met `n tou kaas (bevat satiating vesel en vet, te).

2. Stop voor jou tenk vol is.

Stel jou `n gas meter in jou maag. "E" beteken dat jy verskeurende is en "F" verteenwoordig `n vol tenk. Daarop gemik is om te bly tussen die helfte en `n driekwart van `n tenk deur die eet voor jy moeg voel en stop wanneer jy tevrede is, nie gestop is, sê Matt Lawson, `n gewigsverlies afrigter vir iBehaviorCoach.

3. Chew op dit.
Jy het hierdie een voor gehoor: Chew elke hap 40 keer. Wel, daar is die wetenskap daaragter. In `n studie, manne wat chomped wat baie keer per hap geëet 12% minder as dié wat 12 keer gekou. Navorsers glo langer voor sluk spoed die vrylating van gut hormone wat verband hou met die gevoel tevrede kou.

4. Eet soos `n restaurant kritikus.
Neem tyd om te let op die tekstuur, geur en reuk van jou kos. Dink na oor waar dit vandaan kom, die bron. Sê vir jouself, "Sjoe, hierdie gras gevoed rib eye van Wyoming is sappige" kan `n aanskoulike ete geheue wat jy hou voel voller langer te skep, `n VK studie het bevind. (Let wel: Dit line werk die beste wanneer jy eintlik is die eet van `n gras-gevoed rib eye van Wyoming.) En eet mindfully sal stadig jy neer as jy tipies jou kos Hoover in jou mond.

5. Beplan jou kruideniersware reis.

Honger koper regtig laai hul karre met meer hoë-kalorie opsies, `n studie in JAMA Interne Geneeskunde berigte. Die beste tyd om te shop is na ontbyt op `n naweek, sê Anita Mirchandani, RD, `n New York City dieetkundige. As dit nie `n goeie tyd vir jou, voorbelading voor jy gaan. Ook, studies toon dat gaan na die kruidenierswinkel met `n lys van die waarskynlikheid dat jy sal koop `n hoë-kalorie kosse wat jou oog vang sal verminder.

Video: Genius inventions that make the world a better place!

6. Koop nuwe serviesje.
Die gemiddelde Amerikaanse plaat is vergroot met 23% in die vorige eeu. Geen wonder dat ons middellywe het ballooned! Die fix: eet uit plate met `n wye of gekleurde vellings. Hulle maak klein porsies lyk groter, want die plaat lyk meer gevul volgens navorsing in die International Journal of Obesity.

MEER:Voeg hierdie skakel na jou Lunch om direk Maak Dit gesonder

7. Pasop vir mega gedeeltes.
Restaurante plaat dikwels ekstra groot gedeeltes. Kyk bietjie na die grafiek hieronder vir `n eye-opening kyk na hoeveel ekstra jy "weer eet wanneer jy eet uit:

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!