5 Maniere om meer te eet en gewig te verloor op dieselfde tyd

Inhoud

Video: the girl who cried blood!
Gettyimages-475854864-load-up-vesel-saschanti.jpg
Gettyimages-573074871.jpg
Video: smoothies to reduce belly and get a narrow waist | natural health

As `n dieetkundige, ek het dikwels kliënte wat so streng met hul dieet wat hulle likwideer sny af die kos wat hulle het probeer so hard om te verhoed dat-en uiteindelik geen vordering in die rigting van hul gewigsverlies doelwitte te bereik. Ek daardie mense vertel altyd dat wanneer jy probeer om gewig te verloor, moet jou fokus nie op uit te sny voedselgroepe of jou gunsteling treats- dit behoort te wees oor die eet van meer van die dinge wat jou liggaam nodig soos voedsel ryk, onverwerkte voedsel-en munching op die welwillend dinge wat jy nodig het sane in matigheid te bly (jy weet, wanneer dit sjokolade-uur). Dié twee strategieë maak dit moontlik om te voel tevrede en verloor gewig.

Video: The Girl Who Cried BLOOD!

Hier, 5 genie maniere om werklik te eet meer kos terwyl verslanking af.

1. Laai op vesel.

gettyimages-475854864-load-up-vesel-saschanti.jpg

saschanti / Getty Images

Vesel en gewigsverlies het vennote in misdaad sedert ewigheid. Studies het getoon `n hoë-vesel kosse gewoonlik vereis meer kou, wat meer tyd vir jou brein om te besef dat jou maag raak vol toelaat. Vesel help ook jou liggaam verteer kos en absorbeer suiker stadiger, en wat jou help om oorversadig voel. Navorsing toon ook dat mense wat `n hoë-vesel dieet gewoonlik weeg minder, wat sin maak, want dié kos is oor die algemeen `n lae-kalorie en onverwerkte. So oprit jou veselinname deur die toevoeging van `n stukkie van die vrugte van jou ontbyt, een koppie gesnyde groente om jou toebroodjie of sop vir middagete, en twee groente om jou aandete (soos `n gemengde groen slaai en geroosterde aspersies).

2. Maak H₂O-ryke voedsel jou go-to.
In bykomend tot die toevoeging van vesel verpak voedsel elke maaltyd, dit is ook belangrik om gereeld Nosh op voedsel wat `n ton van water bevat, soos waatlemoen, komkommer, courgette, aarbeie, spanspek, broccoli, en selfs jogurt. Hierdie vul jou maag en hou jou gehidreer vir die dag. Onthou: As jy gehidreer is, is jy minder geneig om te dors fout vir `n geval van die Munchies. Op die top van alles, hulle is ook laag in kalorieë. Om jou maag vol te hou sonder inname van `n ton van kalorieë, het jogurt of waatlemoen as `n snack of sweep `n smoothie met spanspek, aarbeie, en ys vir `n post-ete of mid-dag bederf. Jy kan ook help bekamp jou pasta drange deur die buitekant in `n reuse bak van courgette noedels wat dieselfde pasta kyk sonder die gek pasta kalorieë het.

3. Eet ontbyt soos `n baas.
Eet `n oggendmaal het getoon dat die honger hormoon Ghrelin op `n afstand te hou, wat beteken dat jy sal nie voor honger en na middagete. Eet ontbyt brande ook jou metabolisme en vertel jou liggaam dit is okay om te brand kalorieë begin op volle spoed wat voorlê. En ten slotte, `n bietjie navorsing dui daarop dat die eet van eiers vir ontbyt die hoeveelheid kalorieë wat jy die hele dag eet kan verminder. So as jy lief ontbyt, moenie te offer jou gunsteling maaltyd om ekstra te red kalorieë-dit kan uiteindelik backfiring. Stel jou alarm om tyd te maak vir Ezekiel roosterbrood met `n hardgekookte eier, `n sny van tamatie en `n drup olyfolie-en `n koppie bessies op die kant.

VERWANTE: Vind uit hoe jy kan werp Pounds en duim Met Gedagtig Eet

4. Kry jou nag peusel aan.

gettyimages-573074871.jpg

Foto met vergunning van Getty Images

Daar is `n nare gerug gaan rond dat nag snacking sal heeltemal saboteer jou gewigsverlies. Maar as jy klaar is reg, dit kan eintlik jy meer suksesvol te val pond te maak (en bewaar van die draai in Cookie Monster). Vir een, peusel op kersies of nonfat Griekse jogurt kan jou help om te vang meer zzz sedert hulle-snooze induserende chemikalieë bevat. En om meer slaap is gekoppel aan die eet van minder die volgende dag en weeg minder in die algemeen. Jogurt bevat ook kaseïen, wat kan help om jou spiere vinniger te herstel van `n taai oefensessie. En wanneer jou liggaam al genees het, kan jy krag deur jou volgende sweet sessie beter.

Video: Smoothies to reduce belly and get a narrow waist | Natural Health

VERWANTE: Hoe hierdie vrou Lost £ 30 Na jare van ignoreer haar gewigstoename

5. Snack jou `n * $ af.
Dit klink counter, maar hier is die rede waarom eet tussen maaltye eintlik `n goeie ding kan wees: Wanneer jy `n maaltyd eet terwyl voel minder as honger, jy beter voedselkeuses te maak en eet stadiger, wat jou liggaam tyd gee om te besef wanneer jy tevrede is . Wat jou in staat stel om minder kalorieë verbruik in die hele dag. My gunsteling happie is vars Turkye opgerol in `n romaine blaar bedek met `n skeppie van hummus. Ander goeie opsies sluit in `n hardgekookte eier of drie stukke van garnale. Maak nie saak wat jou snack voorkeur, maak seker dat dit bevat ongeveer 200 kalorieë, 3 gram vesel, 7 gram proteïen, en 6 gram van gesonde vet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante