Meer as 50? Voeg hierdie 7 kos by jou dieet nou

Soos ons ouer word, dit is nie net ons klerekas en smaak in musiek wat verander. Na die ouderdom van 30, begin ons metabolisme geleidelik daal, wat beteken dat ons nog meer selektief oor die kos wat ons eet. Daar is minder ruimte vir leë kalorieë van soet drankies, nageregte, en snacks, en `n groter vraag na voedsel met `n hoë voedingswaarde-tot-kalorie verhouding. Terselfdertyd, baie mense ontwikkel `n groter waardering vir gesonde eetgewoontes as hulle ouer word, en hulle is op die jag vir multitasking voedsel wat kan help laer bloeddruk en cholesterol en beskerm teen siektes soos tipe 2-diabetes.

Eet `n verskeidenheid van die hele voedsel is regtig die sleutel tot `n gesonde dieet, maar sommige voedselsoorte - insluitend dié hieronder uitgelig - bied meer voedingswaarde bang vir jou belegging as ander. Reus bestanddele soos bone en blaargroente verskaf broodnodige vitamiene en minerale en help om die liggaam te bly metabolies fiks, maak hulle geweldige alledaagse krammetjies vir die 50 + skare. Dit is nie te sê dat hierdie kosse kom met `n ouderdomsperk. Of jy 4 of 94 is, hierdie optel voorsien premie brandstof om jou liggaam energieke.

Daar is geen groot verrassings of nuwerwets bestanddele op hierdie lys, en dit is heeltemal doelbewuste. Al hierdie featured voedsel is relatief goedkoop en geredelik beskikbaar is, wat beteken dat hulle voordele vir die gesondheid is goed binne bereik.

1. Beans

Video: Natural Health and your Brain

Ek is `n boontjie fanatiese, so as jy my blog gereeld lees, sal jy nie verbaas dat hierdie ouens het die lys wees. Navorsing toon dat die eet van `n daaglikse porsie bone of lensies (3/4 koppie) kan help om laer LDL ( "slegte") cholesterol deur 5 persent. Nog `n studie in mense met tipe 2-diabetes het bevind dat die eet van oor `n koppie bone of lensies per dag as deel van `n gesonde dieet verlaag hemoglobien A1C, `n merker van bloedsuiker beheer, met 0,5%, wat `n aansienlike verbetering. Het jy `n maklike manier om meer bone voer in jou dieet? Gooi geblikte, lae natrium bone met die hele graan pasta en gesoteerde groente vir `n vinnige weeknight ete, of probeer om sommige van hierdie ander maklik idees.

2. Oats

Die risiko vir hartsiektes verhoog dramaties in mans ouer as 45 en vroue ouer as 55 jaar, so inkorporeer meer cholesterol-verlaging van voedsel soos hawer in jou dieet is `n slim skuif. Hawer is ryk in `n tipe van oplosbare vesel genoem beta glucane, en beslag ten minste 3 gram van hierdie vesel per dag (gelykstaande aan 1.5 koppies gaar hawermout) het getoon dat totale en LDL cholesterol vlakke met 5 tot 10 persent verminder. Mense wat hawer en ander volgraan eet gereeld ook teen verlaagde risiko om te sterf `n vroeë dood. Plain hawer is goedkoper as doos graan en `n perfekte kanaal vir ander gesonde bestanddele, soos neute, sade, en vrugte.

3. Appels

Video: How to make Rosemary Chicken - Slendertone Results - how to get a 6 pack

Seker, hulle is nie so glansryke as acai bessies of Mango, maar appels is net so super as eksotiese vrugte, en nog baie, baie goedkoper. `N Groot appel voorrade 5 gram van hart-gesonde vesel, en navorsing toon dat die eet van appels daaglikse beide totale en LDL cholesterol kan verlaag om te help om jou ENKELE in tip-top vorm. A 2013 studie het bevind dat gereelde appel eters is teen `n laer risiko vir tipe 2-diabetes. En die goeie nuus is, kan jy appels vind byna oral, insluitend gas stasies en geriefswinkels. Sny een op en voeg `n smeer van grondboontjiebotter vir `n klassieke snack wat nooit oud word.

4. neute

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

Snacking op neute in plaas van skyfies, klappers, en koekies is `n maklike manier om jou dieet `n groot opgradering gee. A 2013 gerandomiseerde beheerde verhoor wat in Spanje bevind dat die eet van `n greintjie van gemengde neute daagliks as deel van die Middellandse See-styl dieet verminder die risiko van `n hartaanval, beroerte, en die dood van hartsiektes met 28 persent. En moenie vergeet dat grondboontjies tel, te - hulle is ewe gesond, maar kos sowat die helfte soveel as amandels en ander boom neute. Nog `n maklike manier om in `n daaglikse porsie kry: Gebruik gekap, geroosterde neute as `n garnering vir geroosterde groente of heelgraan kante soos bruinrys en quinoa.

5. blaargroente

Hei op die spinasie, boerenkool, collards of ander blaargroente by etes kan help om jou gedagtes skerp as jy ouer word hou. Mense wat een geëet om twee porsies per dag het dieselfde kognitiewe vermoë as mense 11 jaar jonger wat selde geëet setperke, volgens navorsing wat verlede maand by die Amerikaanse Vereniging vir Voeding jaarvergadering. Kook setperke nie ingewikkeld te wees. Vir `n probleem-vrye bykos, haal `n sak van babaspinasie en soteer die blare heeltemal in `n drup van olyfolie met `n opsionele gekapte knoffel. Neem kennis: As jy die bloed dunner Coumadin neem, hoef jy nie op te gee setperke completely- praat met jou dokter oor die aanpassing van jou medikasie te maak vir klein porsies elke dag.

6. Bessies

Jy wil ook om jou dronk word van bessies, nog `n moontlike brein booster kry. Aarbeie, bloubessies, en hul suster vrugte is ryk aan fitochemikalieë wat kan help stadige ouderdom-verwante geheue agteruitgang deur die verhoging van die bloed vloei na die brein en die vermindering van skadelike inflammasie. Hierdie bevindings is nog voorlopige, maar ongeag toekoms navorsingsresultate, bessies is `n gesonde keuse gegee hul hoë vesel en vitamien inhoud. Vars bessies is nie altyd `n bekostigbare opsie, maar jy kan `n groot 2- tot 3-pond sakke bevrore variëteite vind by supermarkte vir sowat $ 10 jaar deur. Voeg `n scoop aan gewone jogurt, hawermeel, tuisgemaakte muffins, of selfs af en toe bak roomys by jou dieet `n bessie hupstoot te gee.

7. Yoghurt

Eet voldoende proteïen versprei oor die hele dag kan help om spiere te bewaar en stadig die geleidelike afname in maer liggaamsmassa wat plaasvind as ons liggame volwasse. Jogurt, veral Griekse rasse, kan `n ruim dosis van `n hoë-gehalte proteïen te voorsien by die ontbyt en snack tyd, die tye van die dag wanneer ons geneig om carbier maaltye eet. Koei se melk jogurt en versterkte nie-suiwel weergawes is ook goeie bronne van kalsium, `n voedingstof wat vroue oor die ouderdom van 50 en mans bo die ouderdom van 70 moet in groter hoeveelhede vir die gesondheid been in stand te hou. En die voordelige bakterieë wat jogurt gee sy tang kan help om die ingewande te voed, te. Om bygevoegde suiker tot `n minimum te beperk, koop die vlakte dinge en dokter dit met gesonde mix-ins soos vars of gedroogde vrugte, neute, sade, die hele graan graan, of (vir `n verrassing) donker sjokolade chips.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Photo: iStock, Thinkstock, iStock