Aanvullings jy don `t neem, maar moet

Hoor dat? Geen? Dan moet jy dalk antioksidant en magnesium aanvullings, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition.

`N Aantal van diere studies het getoon dat `n kombinasie van anti-oksidante, wat spesifiek vitamiene A, C en E, en magnesium, help voorkom geraasgeïnduseerde gehoorverlies, maar hierdie studie is die eerste om te kyk na die uitwerking daarvan op die algemene Amerikaanse bevolking.

Navorsers het ontleed data van die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey, kyk na assosiasies met `n totale inname (kos en aanvullings) en net kos. Terwyl die resultate van voedsel-net was effens swakker, algehele, sê studie mede-skrywer Sung Kyun Park, ScD, MPH, `n assistent-professor van epidemiologie aan die Universiteit van Skool vir Openbare Gesondheid Michigan se "antioxidant- en magnesium-ryke voedsel en aanvullings lyk dieselfde voordele vir verhoor aan te bied. " Met ander woorde, as jy nie neem in genoeg voedsel ryk aan antioksidante, aanvullings kan dieselfde beskerming verhoor bied.

Maar, voeg Dr. Park, meer navorsing gedoen moet word, aangesien hul deursnee-studie nie langtermyn veranderinge wat plaasvind in dieet aan te spreek en aan te vul as mense ouderdom, iets toekomstige navorsing sal ondersoek.

Maar as jy nog steeds probeer om jou kop rond wat `n anti-oksidant is draai, moenie bekommerd wees nie: `n Opname deur Wakefield navorsing het bevind 92% van die 1000 Amerikaners ondervra het ook nie weet nie. En 91% het nie erken een of meer bronne van anti-oksidant-ryke voedsel.

Dr. Park definieer antioksidante as "dieet komponente bekend te vry radikale formasies, soos beta karoteen, vitamien C, en vitamien E. verminder" Hoewel Rachel begin het, MS, RDN, `n Colorado-gebaseerde geregistreerde dieetkundige en kos en voeding konsultant, het `n eenvoudiger idee. "Die term antioksidante is `n catch-all frase vir `n wye verskeidenheid van voedingstowwe gevind in voedsel wat gesonde selle in die liggaam te beskerm teen skade en sodoende help om baie chroniese siektes, insluitend kardiovaskulêre siekte en sekere kankers af te weer," het sy sê.

Video: 1986-0106 Mahalakshmi Puja Talk, Sangli, India, CC, DP

Video: Week 7

Soos vir kos bronne, vrugte en groente (veral bessies, blaargroente, sampioene en bone), eiers en `n verskeidenheid van tee is almal uitstekende opsies, sê begin. "Fokus op spesifieke voedselsoorte wat hoog is in antioksidante is goed, maar dit is die beste om `n wye verskeidenheid van antioksidant-ryke voedsel eet sodat ons al hierdie beskermende voedingstowwe en hul voordele vir die gesondheid," sê sy.

Dit is moeilik om genoeg magnesium uit alleen dieet te kry, maar die kombinasie van die bogenoemde met óf `n lae vet melk, grondboontjies, avokado`s, piesangs, volgraan, en soja is die beste bet jou verhoor. (Vir wanneer jou dieet nie sal sny dit, verwys na ons uiteindelike aanvulling gids.)

Wanneer jy twyfel, gaan vir setperke. "Blaargroente is een van die beste knallen vir jou belegging wanneer dit kom by die voeding," sê begin. "Behalwe vir hul hoë anti-oksidant-inhoud, hulle is ryk aan vesel, vitamiene en minerale, en is laag in kalorieë."

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Sedert nie almal van ons het `n, uh, groen tong, Begun aandele die resep vir haar gunsteling (maklik!) Groen smoothie:

Video: Natural Health and your Brain

4 medium boerenkool blare
1 medium piesang, geskil en in stukke gesny (kan gevries word, te)
1/2 medium ryp avokado, geskil en in stukke gesny
2 koppies water
1 scoop proteïen poeier
Vars suurlemoensap na smaak (opsioneel)

Meng al die bestanddele behalwe suurlemoensap in `n voedselverwerker. Verwerk tot glad. As jy wil, voeg suurlemoensap na smaak. Dien 2.