8 Triggers dat jou metabolisme te verander

As jy al ooit moeite om gewig te verloor gehad het, het jy waarskynlik ten minste geplaas sommige van die skuld op `n stadige metabolisme. Dit is waar dat jou basale metaboliese tempo - die tempo waarteen jou liggaam gebruik energie - jou vermoë om pond te werp kan beïnvloed. Maar daar is ook `n paar eksterne, beheerbare faktore wat kan vertraag wat metaboliese tempo, sê Michael West, MD, `n endokrinoloog met Washington Endokriene Clinic in Washington, D.C.

Video: 7 foods to eliminate nicotine from your body | Natural Health

Hier is agt snellers wat metabolisme kan vertraag, `n paar (maar nie almal nie) van wat jy kan beheer, om seker te maak jy is nie saboteer jou gewigsverlies pogings.

1. Ouderdom. Soos jy ouer word, jou vermoë om vinnig opgebruik energie verminder en jou metabolisme kan vertraag. "As selle ouderdom, het hulle minder vinnig metabolize," sê dr West. Ouer mense is ook geneig om minder spiermassa as jonger mense, wat vertaal na `n verlaagde metaboliese tempo het. Terwyl jy nie kan maak jouself jonger te bespoedig jou metabolisme, Wes stel en ernstig strewe oor genoeg oefening - baie mense is geneig om uit die gewoonte te kom as hulle ouer word. Die Centers for Disease Control & Prevention dui daarop dat volwassenes 65 jaar en ouer kry twee en `n half uur van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit elke week en moenie die bevordering van oefeninge op al die liggaam se belangrikste spiergroepe ten minste twee keer `n week.

12 Redes Jy verloor nie gewig

2. Stres. Wanneer jou senuwees is frazzled, jou liggaam vrystel kortisol, `n hormoon wat deur die adrenale stelsel wat gekoppel is aan gewigstoename. "Daar is beslis gestig bande tussen sielkundige stres en die adrenale stelsel," sê West. Om seker te maak dat stres nie maak dit moeiliker om af pond te neem, probeer om jouself te kalmeer deur die vermindering van die beheerbaar stressors in jou lewe. Byvoorbeeld, as swaar verkeer maak jy senuweeagtig, vermy die paaie tydens spitsverkeer. Gereelde fisiese aktiwiteit, diep asemhaling, en selfs professionele hulp van `n sielkundige of berader kan ook nuttig wees.

3. Swak slaap gewoontes. Kry te min shut-oog kan prosesse van jou liggaam se aansienlik verander genoeg om jou predisponeer om gewig te kry. "Daar was `n onlangse studie waar gesonde vrywilligers is onderworpe aan swak slaap," sê West. "Selfs oor een nag, die gebrek aan slaap was beduidende genoeg om hul metaboliese patrone ontwrig en gee hulle meer insulien weerstand, wat is `n risikofaktor vir diabetes." Insulienweerstand is ook in verband met vetsug. Om die kanse van die bevordering van metabolisme te verhoog, moet volwassenes kry sewe tot nege ure slaap elke aand.

4. Gebrek aan oefening. Oefening nie net help om jou te bestee meer kalorieë, terwyl jy fisies aktief is, maar daar is ook `n bewys dat dit jou rustende metaboliese tempo kan toeneem. Om seker te maak jy kry genoeg oefening vir die bevordering van metabolisme, ter syde te stel `n toegewyde tydperk, eerder as om te probeer om dit te bereik deur die loop van jou alledaagse aktiwiteite. Volwassenes ouderdomme 18-64 het sowat twee en `n half uur van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit elke week, sowel as die bevordering van oefeninge vir alle spiergroepe twee keer `n week.

5. Dieet. Dit mag aanloklik om jou kalorieë erg beperk of slaan maaltye om gewig te verloor, maar wat kan `n selfvernietigende praktyk wees. Nie eet genoeg kan eintlik veroorsaak dat jou metabolisme stadiger in `n poging om kalorieë te bewaar. "Daar is iets te sê vir die eet van `n klein maaltyd rondom ontbyt tyd om jou metabolisme te beweeg vir die dag te kry," sê West. "Eet klein maaltye deur die dag kan ook nuttig wees." Wat meer is, onder-eet of ete-skipping kan jy meer geneig om te ooreet op jou volgende maaltyd te maak.

`N Paar studies het ook getoon dat-kafeïen bevat drink soos groen tee en voedsel bevat capsaïcine ( `n chemiese dat gekruide kos gee hul hitte) mag tydelike verhogings in metaboliese tariewe veroorsaak. Maar hulle energieverbruik en vet verbrand verhoog net deur `n baie klein hoeveelheid.

Video: Red Tea Detox

6. Medikasie. Sekere middels kan dit maklik op pond en moeilik om te sit om dit te verloor maak. "Sommige antipsigotiese middels gebruik vir bipolêre versteuring en depressie kan pasiënte maak op aansienlike bedrae van gewig," sê West. Een so `n medikasie, olanzapine (Zyprexa) het getoon dat gewigstoename te bevorder. Wetenskaplikes is nie seker hoekom dit gebeur, sê West. As jy voel jou medikasie kan veroorsaak dat jou liggaam op te hang om ekstra gewig, praat met jou dokter. Hy kan in staat wees om jou oor te skakel na `n ander dwelm wat is minder geneig om diegene ongewenste newe-effekte het.

7. Weer. Daar is `n bewys dat blootstelling aan koue temperature veroorsaak `n toename in metabolisme, soos die liggaam probeer om warm te bly. Maar navorsing op hierdie gebied is skaars, sê West. Mense wat in koue klimate mag meer geneig om gewig op te tel nie, voeg hy by, want die lae temps `n negatiewe uitwerking op hul buie. "Wanneer jy `n lang winters, kan jy depressie het, en depressie kan veroorsaak dat mense om gewig te kry," sê West. As jy in `n koue plek woon, wees ekstra waaksaam vir simptome van depressie, en praat met jou dokter as die blues nie weggaan nie.

8. siektes. Daar is `n paar mediese toestande wat gewig verloor moeiliker kan maak. Byvoorbeeld, kan skildklierprobleme soos hipotireose, `n toestand waarin die tiroïedklier produseer nie genoeg skildklierhormoon, liggaam funksies te vertraag en gewigstoename tot gevolg hê. In mans, kan lae testosteroonvlakke dieselfde effek hê. Medikasie is beskikbaar vir die meeste van hierdie toestande te verlig of hul simptome te skakel. As jy het al probeer om gewig te verloor vir `n geruime tyd en het onsuksesvol was, vra jou dokter oor siftingstoetse vir hierdie toestande.

Verhoging van die bedrag van die oefening wat jy doen, kry genoeg slaap, en praat met jou dokter oor mediese toestande wat kan beïnvloed jou metabolisme - hierdie stappe kan bring oor die positiewe veranderinge wat jy soek.