Here`s wat om te doen as jy aan die slaap op `n vliegtuig kan `t val

Vliegtuig tente is beknopte, lawaaierige, stink, en dikwels stresvolle ruimtes-nie presies die ideale toestande vir die kry van `n goeie nagrus se. En dit is voordat jy kyk na die feit dat daar van jou verwag gaan `n paar shut-oog kry terwyl regop sit. Wat is die rede waarom so baie mense ly aan situasionele slapeloosheid in vlug. (Statistiek is moeilik om te kom deur, maar anecdotally, dit lyk asof net omtrent elke reisiger is soms kwaad aangedoen.)

Vir diegene wat nie kan slaap op vliegtuie, die vooruitsig van die besteding van `n paar uur wakker is genoeg om die meeste te bereik vir `n vinnige manier om krepeer uit. Die mees waarskynlike verdagtes? Drank of slaappille. Maar beide is `n slegte idee nie, volgens Jamie Zeitzer, PhD, `n slaap deskundige by die Stanford Sentrum vir Slaap Wetenskappe en Medisyne en assistent-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Stanford Universiteit. Terwyl, sê, `n glas Merlot kan `n quick fix bied, die gevolglike stilstand dit produseer minder as ideaal.

Hier is hoekom: Wanneer jy dut te danke aan óf opsie, het hy verduidelik, "jou normale slaap prosesse is nie ten volle aktief." Plus, kan jou vlug vyf-uur nie genoeg tyd om `n dwelm wat bedoel is om te bly in jou stelsel vir agt uur-vandaar die babbelas voel jy kan hê as jy probeer om jou Lyft vind by jou bestemming metabolize wees. Dr. Zeitzer wys daarop dat selfs sagter nutraceuticals, soos melatonien, kan problematic- data te ondersteun die gebruik daarvan is onvoldoende, en hulle is ongereguleerde deur die FDA en dikwels kom in dosisse veel hoër as die fisiologiese konsentrasies gebruik in studies.

So wat moet jy bereik vir wanneer jy op `n rooi-oog? Die feit is, daar is baie selde `n een-grootte-pas-almal-benadering tot die hantering van slaap probleme (of jy nou op die grond of in die lug). Wat werk vir iemand anders kan nie werk vir jou-en die hack wat gehelp het jy sluimer laaste vlug dalk nie dieselfde effek rondom hierdie tyd. Dit gesê, daar is `n paar super-eenvoudige wenke wat kan jou kanse van brandstof af op `n vliegtuig.

Klik hier om die vier dinge Dr. Zeitzer sê om te probeer in-vlug ontdek wanneer jy nie kan slaap nie, op Wel + Good.com.