Voel naar, terwyl eet ontbyt

Ek probeer om te eet in die oggend, maar dit maak my naar. Ek probeer om ten minste een keer `n dag eet, gewoonlik in die middag of laat aand. Ek is besig om gewig in plaas van om dit te verloor. Wat kan ek doen?

- Sarah, Kalifornië

As jy gewig is besig om in plaas van om dit te verloor, jy eet meer kalorieë as wat jy bestee - met ander woorde, jy ooreet. Die enigste manier om hierdie siklus te breek sou wees om op te hou eet by `n sekere tyd van die dag - kom ons sê 6 of 07:00 Probeer om iets kleins in die oggend, eet soos `n stukkie van die vrugte of `n houer van jogurt. Sodra jy hierdie patroon te vestig, sal jy begin om honger in die oggend geword.

Dit kan wees dat jy besig om naar van `n vitamien pil of `n ander tipe van pil jy kan neem. Dit kan verlig word deur die neem van die pil met jogurt of `n stukkie van die vrugte. Alternatiewelik, as jy in staat is om hierdie pille te neem in die aand of na middagete is, kan jy dalk die naarheid heeltemal te vermy.

Probeer om stadig te eet in die oggend. Baie mense is in so `n haas te kry om te werk dat hulle vinnig af hul ontbyt - selfs `n klein bedrag van voedsel naarheid kan veroorsaak as dit nie geëet in `n meer ontspanne manier. Die beste manier om vas te stel watter van hierdie voorwaardes kan wees wat jy in die oggend sou wees om `n kos log van alles wat jy sit in jou mond elke dag vir ten minste drie weeksdae en een naweek dag te hou. Of jy kan net hou `n voedsel dagboek vir `n week of twee en kyk vir patrone. Wat ook al die oorsaak, moet jy ontbyt eet - omdat jy regtig breek `n vinnige!