Oggend tot die aand diabetes bestuur

ByDennis Thompson Jr.

Medies nagegaan byNiya Jones, besturende direkteur, MPH

Goeie diabetes bestuur is afhanklik van volgende `n roetine wat loop regdeur jou dag - uit die tyd wat jy kry tot jou kop tref die kussing weer in die nag. Dit is omdat bloedsuikervlakke is voortdurend in beweging gedurende die dag. Hulle styg na etes en afneem tydens fisiese aktiwiteit. Die sleutel tot suksesvolle bestuur van tipe 2-diabetes en die simptome is om jou bloedsuikervlakke stabiel as moontlik te hou. Dit is waar `n roetine kom in die spel. Hier is `n diabetes bestuur wenke om dekking elke deel van jou dag help:

In die oggend

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

Gaan jou bloedsuiker. As jy `n tipe 2-diabetes, moet jy jou bloedsuiker vlak elke oggend te gaan voordat jy enigiets eet, sê Marjorie Cypress, CDE, president van gesondheidsorg en onderwys by die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Dit gee jou `n goeie basislyn idee waar jy staan ​​en laat jou toe om aanpassings te maak gedurende die dag.

Eet ontbyt. As jy ontbyt oorslaan, is jy reeds jou dag op die verkeerde voet begin. "Baie mense is geneig om ontbyt oorslaan, en dit is een van die belangrikste etes van die dag," sê Cypress. "Jy slaan ontbyt en jy hongerder en hongerder kry, en dit is een van die redes waarom mense geneig om later ooreet in die dag." Eet gereelde etes sal help om jou bloedsuikervlakke bestendig, maar draai maaltye en dan binging sal spykers veroorsaak.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Gee jou voete `n eens oor. Diabetes kan veroorsaak dat jou voete te voel verloor as gevolg van senuwee skade. In uiterste gevalle, kan `n persoon met diabetes beland met `n voet geamputeer het as `n ongesiens sny raak erg besmette. Gaan jou voete vir enige sere of sny elke oggend. Kyk ook jou skoene voordat hulle op om seker te maak daar is niks in jou skoen wat `n seer kan veroorsaak. Jy mag dalk wil om jou voete te gaan met slaaptyd ook.

In die middag

Neem `n middagete breek. Moenie middagete nie eet by jou lessenaar - dit is `n seker manier om te jaag en gevoel beklemtoon. In plaas daarvan, gaan sit iewers anders en eet, neem dan `n kort afstand daarna. Beplan `n gesonde middagete voor die tyd of jy kan terugval op ongesonde kitskos. Jy kry `n drie-oorwinning teen diabetes met `n middagete breek: Die gereelde ete en die oefening help om jou bloedsuikervlak stabiel, en jy kan `n paar druk van die werk af vry te stel.

Het gesonde versnaperinge op hand. Middag snacking is `n goeie manier om jouself vir die opstel van gesonde eetgewoontes sodra jy tuis is. "Die meeste mense hou aan snack in die middag, en ek dink dit is belangrik, want jy wil nie by die huis kom en begin iets gryp, omdat jy so honger is," sê Cypress. Deur `n sinvolle snack, kan jy help om jou bloedsuiker bestendige deur die voorkoms van `n binge later op.

Kry `n bietjie ekstra aktiwiteit. Fisiese aktiwiteit is van kardinale belang om bloedsuiker beheer. As jy aktief is, jou selle te verbrand bloedsuiker deur `n proses wat nie staatmaak op insulien. Aktiwiteit kan ook jou liggaam gebruik insulien meer doeltreffend. Neem die trappe in plaas van `n hysbak. Opstaan ​​uit jou lessenaar en gaan praat met mede-werkers in plaas van hulle e-pos. Kenners beveel om 30 minute van fisiese aktiwiteit elke dag, maar dit hoef nie alles op een slag, sê Don Kain, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder met Oregon Gesondheid Wetenskap Universiteit. Elke keer as jy opstaan ​​en rond te beweeg, jy dra by tot jou 30 minute totaal. As jy gedra is uit die werk, sê hy, probeer om in te pas in `n kort afstand in die laatmiddag.

In die aand

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Eet `n sinvolle ete. Moenie ooreet by aandete. Eet `n maaltyd wat ongeveer dieselfde grootte as wat jy geëet vir ontbyt en middagete. Die werklike bedrae van proteïen, koolhidrate, vrugte, groente en vrugte wat jy moet eet, sal afhang van die maaltydplan wat die beste vir jou. Soos met vroeër in die dag, die handhawing van `n konstante inname van voedsel sal jy minder kwesbaar vir bloedsuiker stekels maak, veral as jy eet is gesonde kos.

Uitwerk terwyl jy TV kyk. Bly beweeg selfs as jy Veg in die voorkant van die buis. Moenie sit-ups of opstote tydens commercials, of optog in plek. Hef lig gewigte tydens die skou. Selfs fisiese aktiwiteit dis nie aerobiese kan nog help met jou liggaam se vermoë om insulien doeltreffend te gebruik en in stand te hou stabiel bloedsuiker. "Kontrakterende jou spiere kan help reguleer jou bloedsuiker," sê Cypress.

by slaaptyd

Gaan jou bloedsuiker weer. Hier is waar jy sien hoe jou diabetes bestuur roetine betaal af. "Nagaan jou bloedsuiker by slaaptyd gee jou `n goeie idee wat gebeur het tydens die dag," sê Cypress.

Borsel en vlos jou tande. Borsel in die oggend en in die nag, en vlos elke aand. "Mense met diabetes is `n verhoogde risiko vir periodontale siektes en algemene tandheelkundige probleme," sê Kain.

Aansoek doen `n paar lotion. Hou jou vel vocht om te verhoed dat skil, krake, en die ontwikkeling van sere wat gebruik kan word simptome van diabetes. Aansoek doen lotion elke aand voor bed.