Karpale tonnel sindroom simptome + 5 maniere om te verhoed dat

Karpale tonnel sindroom is `n pynlike toestand wat die hande wat sowat 4 persent van die algemene bevolking ly met. Dit is een van die mees algemene neuropathieën (-senuwee versteurings) dat volwassenes hanteer, en is nou al hoe meer algemeen onder tieners en jong volwassenes ook.

Wat is `n paar tekens dat jy karpale tonnel sindroom kan hê? Simptome van karpale tonnel sluit gevoelloosheid of tinteling in die vingers en hande, probleme aangrypende voorwerpe en probleme met die gebruik van jou hande wanneer dinge soos skrif of tik as gevolg van pyn en swakheid te doen.

Jy kan ook help simptome voorkom, of vind karpale tonnel verligting As jy reeds hulle het, deur vaststelling jou postuur, rus die geaffekteerde kant, en die uitoefening van of strek die geaffekteerde gewrigte en hande.

Wat is karpale tonnelsindroom?

Karpale tonnel sindroom is `n toestand wat die gewrigte of hande wat simptome veroorsaak in die duim, middelvinger en wysvinger meeste. Vir sommige mense is, kan pyn en gevoelloosheid ook uit te brei tot die hand en palm in die gewrig en voorarm. Dit gebeur dikwels dat karpale tonnel sindroom simptome erger wanneer jy die hande is buig en pols `n baie, of druk op hulle.

Jy kan sien die ergste simptome tydens `n poging om greep swaar voorwerpe, wanneer die uitvoering van items, die gebruik van die hande aan die werk vir baie ure (soos die skryf van, hou `n telefoon of tik), ry, of doen enige stokperdjies wat gebruik maak van die betrokke hande.

Simptome kom gewoonlik op geleidelik en kry meer ernstige en dikwels met die tyd as inflammasie vererger. Dit is veral waar as jy aanhou presteer herhaalde bewegings met die geaffekteerde kant (byvoorbeeld, as iemand tik op die rekenaar `n baie by die werk). Beweeg, strek en skud jou hand kan help om die pyn gaan tydelik weg. Maar, dit is geneig om terug te keer totdat jy die hand rus en behandeling van die onderliggende probleem.

Selfs al is simptome is nie ernstig of sterk in die begin, is dit belangrik om te behandel karpale tonnel sindroom voor hulle erger raak. In sommige gevalle, kan permanente senuwee of spier skade te ontwikkel in die gewrigte of hande indien onbehandeld vir lang tydperke.

Algemene Karpale tonnelsindroom Simptome

Tekens en simptome van karpale tonnel sindroom tipies sluit in: (1)

• Gevoelloosheid, verlies van gevoel en tinteling in die hand, veral in die wysvinger en duim
• Pyn en kloppende in die vingers, hand of voorarm
• Moeite beweeg die hand gewoonlik, veral wanneer die gebruik van die duim, indeks, middel en ring vingers
• Ongewone sensasies dwarsdeur die hand en vingers, waarvan sommige dalk voel soos skokke of skerp pyne
• Pyn wat strek tot die voorarm in die rigting van die skouer
• spierswakheid en skud in die hand
• Verswak greep en die verlies van krag in die hand
• Moeilikheid presterende bewegings wat stabiliteit van die vingers / hande vereis, soos skriftelik of tekening
• Kloppende en swelling, insluitend in die nag of wanneer wakker
• Soms is `n verlies van `n bewustheid van waar jou hand is in die ruimte (verlies van propriosepsie)

Karpale tonnelsindroom Diagnose en toetse:

As die simptome bo die tipes pyn en sensasies wat jy te doen het met beskryf, kan jou dokter sekere toetse uit te voer ten einde u te diagnoseer met karpale tonnel sindroom. Jy kan gevra word om greep voorwerpe, beweeg om die pynlike hand of uit te voer ander take terwyl jou dokter tjeks vir tekens van inflammasie. Toetse en diagnoses kan die volgende insluit:

• Identifisering van punte van gevoelloosheid en pyn - As jou simptome raak die meeste van jou vingers, behalwe vir die pinkie, dit is `n goeie aanduiding dat jy karpale tonnel sindroom.
• Elektriese impuls toetse - Jou dokter kan `n toestel wat elektriese impulse langs die mediane senuwee in die karpale tonnel versuim om te bepaal of die senuwee word saamgepers gebruik. Dit is ook `n senuwee geleiding toets, wat beskou word as die "goue standaard" vir die diagnose van karpale tonnel sindroom. (2)
• Afluister op die palm - As jou dokter krane op die palm van jou geaffekteerde hand en jy voel pyn, dit is nog `n aanduiding van inflammasie en swelling.
• Voel die duim - Sommige mense verloor spiere in hul duim as gevolg van karpale tonnel sindroom, wat jou dokter kan kyk vir die gevoel jou duim.

Risikofaktore en oorsake van karpale tonnelsindroom

Wat veroorsaak karpale tonnel sindroom simptome? Karpale tonnel sindroom word veroorsaak deur swelling en inflammasie van die karpale bene en senings geleë in die gewrig. Daar is agt klein karpale bene wat in die pols vorming van `n "tonnel" struktuur wat strek langs die hand bymekaar kom. Senings trek die bene en help beheer bewegings van die hande, saam met ligamente en senuwees. (3)

Wanneer weefsel binne die tonnel aangesteek, as gevolg van faktore soos oorbenutting of druk, raak die mediane senuwee saamgeperste. Dit verander hoe sensasie in die hande beskou en inmeng met beweging, krag en koördinasie. Dit gebeur dikwels dat albei hande / polse geraak deur karpale tonnel sindroom terselfdertyd egter sommige mense net ontwikkel simptome in een hand of pols (gewoonlik op hul dominante kant).

`N Aantal faktore kan jy predisponeer tot die ontwikkeling van karpale tonnel sindroom. Dit sluit in risiko faktore soos: (4)

• Die uitvoering van herhalende bewegings met die hande of die laer arms. Met verloop van tyd, hierdie stamme die weefsel en senings in die polse en hande. Een van die grootste risikofaktore is gereeld die verrigting van bewegings wat uiterste fleksie of uitbreiding van die hand en pols (die pols vorentoe en agtertoe oor en oor buig) betrek. Mense wat werk op die rekenaar vir baie ure per dag op die spel, sowel as skrynwerkers, slagters of sjefs, musikante, meganika, landskapargitekte, atlete en mense wat baie van die roei, gholf, fietsry of tennis speel nie.
• Met enige bestaande voorwaarde dat die senuwees en gewrigte raak. Dit sluit in diabetes, rumatoïede artritis of `n outo-immuun siekte soos lupus.
• met swak postuur, insluitend Tensing of hunching in die skouers, en vorentoe kantel die kop / nek.
• Ly aan `n besering wat die gewrigte of hande raak, of nadat ek `n operasie op die karpale tonnel streek in die verlede.
• Vetsug of wat baie oorgewig.
• Rook, wat inflammasie verhoog.
• Genetika / oorerflikheid. As iemand in jou familie karpale tonnel gehad het, senuwee skade, degeneratiewe gesamentlike siekte, artritis of soortgelyke voorwaardes, kan jy `n hoër kans dat dieselfde probleem het. Sommige mense besit abnormaliteite in die vorm van hul polse of hande wat hulle meer vatbaar vir swelling en pyn maak.
• Om `n vrou, veral wat die middel ouderdom. Volwasse vroue is geneig om karpale tonnel sindroom meer ervaar as enige ander ouderdomsgroep.
• Hormonale veranderinge, insluitend swangerskap en menopouse. Hormonale veranderinge, soos verskuiwings in estrogeenvlakke gevolg van menopouse, is geneig om swelling vererger.

Konvensionele behandelings vir Karpale tonnelsindroom

Na jy gediagnoseer is met karpale tonnel sindroom, sal jou dokter waarskynlik aanbeveel dat jy onmiddellik `n onderbreking van enigiets wat druk uitoefen bygevoeg op die hande te doen nie. Rus die hande en gewrigte gee hulle tyd om gesond te maak, terwyl swelling verminder. Jy dalk nodig het om sekere take by die werk te vermy, of vind wysigings voor, indien hulle maak simptome erger.

Daar is verskeie maniere om laer pyn in jou hande en gewrigte terwyl jy genees. Dit sluit in: (5)

• Geklee in `n pols-band - Geklee in `n pols band of spalk om jou pols kan die geaffekteerde area stabiel te hou. Dit kan veral nuttig wees in die nag, want jou in elk geval nie met jou hande baie maar kan per ongeluk rol oor op hulle of toe te pas druk. Pols hande stop die pols van die buig of beweeg heen en weer, wat die mediane senuwee uit wat saamgeperste hou.
• inspuitings - As pyn word baie sleg, of die hand is baie geswel, kan jou dokter beveel die neem van `n oor-die-toonbank pyn-moordenaar, soos Tylenol, Advil of ander nie-steroïedale anti-inflammatoriese middel (NSAID). Wanneer hierdie opsies nie goed genoeg werk, kan jy `n kortikosteroïed inspuitings om swelling te verminder en verlig die druk op die mediane senuwee.
• As `n laaste uitweg opsie, chirurgie - Wanneer alle ander behandelings nie werk nie, kan chirurgie word aanbeveel ten einde normale bewegings van die hande te herstel. Chirurgie vir karpale tonnel sindroom werk deur die skep van meer ruimte vir die mediane senuwee via die gebruik van `n endoskoop, neem af druk en die vermindering van knyp in die gewrig. Soms selfs na `n operasie `n paar simptome steeds voortduur, veral gevoelloosheid of verminder die omvang van beweging van die pols.

5 maniere om te voorkom Carpal Tunnel

1. Steek jou pols Hande

Neem breek van aktiwiteite in jou hele dag om jou hand, strek soos wanneer jy by die werk. Jy mag nodig wees om dit te doen dikwels as jy reeds `n paar karpale tonnel sindroom simptome, soos elke 1-2 minute. Liggies buig jou vingers en beweeg rondom jou polse. Indien moontlik verander die aard van die aktiwiteite wat jy doen gedurende die dag te druk neem af van die hande, wat aan hulle `n blaaskans. Vir `n langtermyn-oplossing, vra jou werkgewer oor die wysiging van die toerusting wat jy gebruik, take wat jy doen of jou skedule indien dit veroorsaak dat jy fisiese pyn.

Video: Carpal tunnel syndrome | Relieve pain in carpal tunnel syndrome - 5 home remedies

2. Moenie Grip Te Hard

Wanneer jy ry, skryf, speel video speletjies of doen ander aktiwiteite wat met behulp van die hande vereis, probeer te styf nie te druk. Hou `n losser greep te druk verminder en maak `n poging om take uit te voer op `n manier wat minder stres op die geaffekteerde gebiede. Dit help ook om jou hande warm en ontspanne te hou, soos as jy buite werk vir baie ure in die koue, ten einde styfheid te voorkom.

3. Gebruik Better Toerusting groter Tools

Ruil klein gereedskap en penne of potlode vir groter voorwerpe wat `n losser greep vereis. As jy werk op die rekenaar, oorweeg die gebruik van `n pols res vir jou hande en ook seker wees om die muis liggies vashou. Wil jy dalk oorweeg om te koop `n sleutelbord en muis wat doelgerig is ontwerp om te help om die hande ontspanne. Een voorbeeld is `n Deurlopende Passiewe Motion (CPM) sleutelbord wat lig en afname in hoogte outomaties elke drie minute om te help pas die posisie van die hande.

4. Oefen goeie postuur

By die gebruik van jou hande vir lang tydperke, probeer die volgende voorstelle om te help verseker dat jy die beste postuur moontlik:

• Hou jou voete stewig op die vloer of op `n voet.
• Sit met jou rug reguit, soos sit teen `n regop stoel sonder hunching. Hou jou skouers en nek ontspanne, nie te laat jou nek buig vorentoe te veel (hierdie manier vermy "vorentoe kop postuur").
• Hou `n rekenaar skerm of ander toerusting op ooghoogte indien moontlik, op hierdie manier jou ken bly vlak tot op die grond.
• Laat jou elmboë rus by die kant van jou liggaam en jou polse bly in `n reguit, ontspanne posisie so veel as moontlik.

5. Anti-inflammatoriese Dieet aanvullings

Jou dieet kan óf bevorder inflammasie en vererger simptome wat verband hou met gesamentlike of tendon pyn, of help om jou liggaam te makliker genees.

• Om te help simptome van karpale tonnel sindroom te voorkom, eet `n dieet hoog in anti-inflammatoriese kos soos: hele vrugte en groente (veral dié hoog in kalium en magnesium te spoel oormaat natrium), okkerneute, vlas en chia sade, kos hoog in B-vitamiene soos groen blaargroentes, bone of wilde vleis, groen smoothies, vars sap of poeiermelk setperke drankies, see groente en gesonde vette soos wilde vis, hok-vrye eiers of gras gevoer beesvleis.
• verhoed dat te veel suiker, te veel sout / natrium, kosse hoog in trans-vette of versadigde vette, alkohol, verwerk graan, of enige voedsel wat allergieë veroorsaak of is nie goed verdra.

4 natuurlike behandelings vir Karpale tonnelsindroom Simptome

Anders as die neem van medikasie om pyn te verlig, of kies vir `n operasie, hier is `n paar maniere om jou karpale tonnel sindroom simptome bestuur:

1. Rus die geaffekteerde Hand

Probeer om te verhoed dat stres die pynlike area of ​​oor die gebruik van die hande vir ten minste 2-3 weke. Gedurende die rusperiode jy kan fokus op strek en die behandeling van jou hande met behulp van onder die praktyke.

2. Doen pols hand Oefeninge

Beweeg die hande in verskillende vlakke van mosies, asook doen oefeninge soos joga, is getoon om te help verlig karpale tonnel sindroom simptome. (6) Jy kan probeer om die lig voorwerpe op te lig, met behulp van jou hele hand `n los greep. Dit kan help om die bevordering van die hand tot die toestand self-opgelos.

As jou simptome word baie sleg, dis `n goeie idee om te voldoen aan `n chiropraktisyn vir aanpassings of `n arbeidsterapeut om `n professionele mening oor watter tipe oefeninge mees nuttig sal wees nie. Hier is `n paar spesifieke oefeninge wat jy kan doen om die gevoelige hande en pols strek: (7)

• Uit te brei en te strek albei polse en vingers as jy tel tot vyf. Reguit beide polse en ontspan jou vingers, maak dan `n vuis met albei hande. Tel tot vyf as jy hou, dan weer reguit. Herhaal hierdie reeks `n paar keer in `n ry, oor 2-3 keer per dag.
• Hou jou hande in "gebed inhou" met jou palms raak, en draai die hand op en af.
• Rol die polse liggies in sirkels.
• Strek die ruimtes tussen die vingers liggies.

3. Pas Ice te verminder pyn

Die toepassing van ys en strek jou hande kan beide help verlig pynlike simptome. Gebruik `n yspak gehou in jou hand, of oor jou hand, vir sowat 15 minute, twee keer per dag.

4. Gebruik essensiële olies

Essensiële olies aangewend kan word om die pynlike area om genesing te bevorder, swelling te verminder, inflammasie en dowwe pyn te verminder. Die beste essensiële olies vir die behandeling van karpale tonnel sindroom simptome sluit in: Wintergreen olie, cypress olie, Helichrysum olie, peperment olie en wierook olie. Gebruik `n mengsel van olies deur die toevoeging van ongeveer 3-4 druppels gemeng met `n bietjie van klapperolie. Vryf dit op die ontsteekte area 1-3 maal per dag vir die meeste verligting.

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van karpale tonnelsindroom Simptome

Probeer om jou karpale tonnel simptome vroeër eerder as later te behandel, as gevolg van hoe hulle is geneig om te vererger met tyd. Besoek `n ortopeed, chiropraktisyn of jou primêre dokter as jy simptome soos gevoelloosheid in een of albei hande, `n baie swak greep, jeuk en ander tekens van karpale tonnel sien.

Finale Gedagtes oor karpale tonnelsindroom

• Karpale tonnel sindroom is `n toestand wat die polse en hande raak, veroorsaak inflammasie in die klein opening net onder die basis van die pols. Pyn en gevoelloosheid voorkom as gevolg van kompressie van die mediane senuwee wat lei tot die hand.
• Simptome van karpale tonnel sindroom tipies sluit in: pyn in die gewrig / hand / vingers, kloppende, jeuk, swakheid, skok sensasies en beperkte omvang van beweging.
• Natuurlike maniere om karpale tonnel verligting vind, sluit in: vaststelling jou postuur, rus die geaffekteerde kant, die ontvangs van chiropraktiese aanpassings, oefen en strek die pols / hand, en die neem van aanvullings om te help verminder inflammasie.