Natuurlike maniere om te verlig karpale tonnel pyn

`N Algemene senuwee versteuring, kan karpale tonnel sindroom word met betrekking tot ander mediese toestande, soos rumatoïede artritis, diabetes, hipotireose, en jig. Beroepsgesondheid take, insluitend die gebruik van vibrerende handgereedskap, monteerwerk klein dele, en skrop, verhoog jou risiko vir die ontwikkeling van die siekte. Met so baie algemene risikofaktore, is dit geen wonder karpale tonnel sindroom impak 1 in 20 Amerikaners.

Simptome sluit in jeuk, gevoelloosheid en pyn versprei vanaf jou palm van jou vingers. Wanneer die mediane senuwee, wat lê binne-in die smal gange wat die palm kant van die pols strek, kry saamgeperste, kan hierdie simptome voorkom.

Behandeling vir Karpale tonnelsindroom

Gelukkig, karpale tonnel sindroom is baie behandelbaar. Dit is belangrik om `n dokter te sien vir `n eksamen, om te heers oor ander kwessies en om te leer wat jy kan doen om te voldoen aan behandelings. Terwyl `n dokter verligting van pyn kan voorskryf, te administreer kortisoon skote, of selfs aanbeveel chirurgie, is daar baie aanvullende stappe wat jy kan neem om te help verlig ongemak as jy genees. Of die oorsaak is rumatoïede artritis, diabetes, of iets anders, daar is `n baie wat jy kan doen om te help verlig die simptome van karpale tonnel sindroom.

1. Koop `n pols Brace

Geklee in `n pols stut in die nag kan help verlig die simptome van karpale tonnel sindroom, volgens `n studie gepubliseer in die Januarie-Maart 2015-uitgawe van die Journal of Handterapie. Dit is algemeen om te slaap met die pols gebuig, wat die senuwee irriteer en plaas druk op die karpale tonnel gebied, sê Lenore Frost, PhD, hoof mediese direkteur by Handterapie Associates in Woodbridge, Connecticut en kliniese medeprofessor by Sacred Heart Universiteit in Fairfield , Connecticut. Draadjies verkoop aanlyn vir sowat $ 50, maar Dr. Frost dui daarop dat mense hul dokters te vra vir `n aanbeveling. Jy kan dit dra gedurende die dag ook daarop Paul Sueno, MD, `n physiatrist in Tacoma, Washington. As jy besluit om dit te gebruik in die dag, net te beperk dit tot ses uur. Daar is ook op maat draadjies wat gedurende die dag gedra kan word, insluitende by die werk.

2. Steek jou hande en gewrigte

Neem kort rek breek gedurende die dag kan maak die geïrriteerd senuweebane wat lei tot die hand, sê Frost. Een van haar gunsteling beweeg vir mense wat lessenaar werk werk is die "hoek rek," wat die senuwees in die skouer en nek area streel voor uiteindelik kalmeer die senuwees naby die polse.

Om dit te probeer, vind `n leë hoek. Dan, plaas `n palm en `n voorarm op elke muur op `n hoogte wat effens bo jou shoulders- jou elmboë moet `n 90-grade hoek te vorm. Met een voet in die voorkant van die ander, hou jou voete op die grond en bring jou liggaam vorentoe totdat jy voel `n effense strek in jou bors. Hou vir 10 sekondes. (As dit seer, stop.) Herhaal dit elke 45 minute.

3. Probeer Hand Oefeninge

Sekere bewegings, die sogenaamde "-tendon sweef" oefeninge, wat tendons vereis om uit te brei na hul maksimum potensiaal, kan verminder die swelling rondom die mediane senuwee, volgens kenners. `N studie gepubliseer in Augustus 2012 in die Journal of Ortopediese Navorsing het bevind dat hierdie oefeninge `n persoon se simptome kan verminder, terwyl mense wat net aktief gebly en nie gedoen het nie hierdie bewegings het `n vermindering in pyn sien nie.

4. Gee aandag aan jou rekenaar

As jy werk by `n lessenaar werk, is dit belangrik om jou hande in `n "neutrale" posisie te hou, met jou vingers in lyn met jou voorarms, sê dr Sueno. "As jou pols is in `n neutrale posisie, wat werklik verminder die risiko van karpale tonnel sindroom," sê hy.

Hierdie dalk makliker met `n rekenaar, aangesien jy hulle kan aanpas as dit nodig is. Frost is vasbeslote dat mense nie skootrekenaars moet gebruik, terwyl Sueno sê dat óf is fyn. Die belangrikste ding, sê hy, is versigtig om nie jou polse nie overextend terwyl tik te wees.

5. Cool Dit

Studies het teenstrydige resultate opgelewer, maar sommige kenners sê dat versiersuiker jou pols kan `n paar van die pyn van karpale tonnel sindroom te verlig. As Sueno vertel pasiënte, indien kersie help, "gaan voort en doen dit."

Een loodsstudie gepubliseer in Februarie 2015 in die tydskrif Mediese Science Monitor voorgestel dat Thermacare koue pakke meer effektief op die behandeling van vrugblaar tonnel sindroom simptome as `n lae-vlak hitte wrap kan wees. (Die navorsing is deur `n kontrak van Pfizer, die vervaardiger van Thermacare produkte.) In die studie, mense het die koue pak op die palm kant van hul hand vir 20 minute. As dit te lank - en jy begin sien rooi of irritasie - kenners waarsku om die ys of ander koue pak af te neem.

6. Oorweeg `n supplement

Kenners verskil oor die vraag of vitamien B6-aanvullings mense wat ly as gevolg van karpale tonnel sindroom kan help. Een studie gepubliseer in Augustus 2013 in die Gevorderde farmaseutiese Bulletin het bevind dat mense wat `n 120-milligram (mg) het dosis vir drie maande ervaar meer pyn aan die einde van die eksperiment as diegene wat `n placebo het.

Sueno sê, "B-vitamiene is belangrik vir senuwee funksionering," maar jy moet net probeer om B6 as jy `n tekort is in die vitamien reeds - en in hierdie geval, net as jou dokter goedkeur. Die maksimum bedrag van B6 mense moet kry, is 100 mg per dag, sodat jy net moet gaan oor daardie bedrag onder toesig van jou dokter. Ook, kan aanvullings interaksie met ander middels, so seker wees jou dokter weet alles oor jou medikasie regimen, notas Sueno.

7. Vra oor Akupunktuur

Selfs `n kort termyn akupunktuur behandeling kan langtermyn pynverligting gee. `N studie gepubliseer in Februarie 2011 in Die Journal of Pain het bevind dat mense wat `n maand agt sessies van akupunktuur ondergaan berig `n verbetering in hul simptome selfs oor `n jaar later. Die navorsing het ook bevind dat hierdie behandeling gewerk selfs beter as `n kursus van orale steroïede. Die studie se skrywers vermoed dat akupunktuur die bloed vloei in die are wat bloed aan die senuwees kan toeneem.

Bykomende verslagdoening deur Cheryl Alkon