5 Verrassende maniere om jou cholesterol met avokado te verlaag!

Hoewel vet begin sy slegte naam te verloor as `n dieet skurk, baie het nog `n harde tyd te skud die negatiewe konnotasie en wegskram van `n hoë-vet bestanddele ten gunste van `n laer-kalorie en minder voedingstowwe-digte voedsel. Terwyl dit is nog steeds slim te beperk of te vermy voedsel, soos botter, wat hoog in versadigde vette is, moet ons bereik vir `n goeie vette soos neute, olyfolie, en ons all-time fave, die avokado.

Terwyl dit counter mag lyk na `n hoë cholesterol te veg met `n hoë-vet voedsel, `n onlangse studie van die Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging die lig gebring dat die eet van `n avokado per dag as `n deel van `n matige-vet dieet (met 34 persent van die daaglikse kalorieë afkomstig van vet) kan help laer slegte (LDL) cholesterol, terwyl die verbetering van totale cholesterol en trigliseriedvlakke. Dit is al wat die oortuigende ons nodig het om te begin pak meer van sy romerige goedheid in ons etes!

Terwyl ons is lief vir avokado geteister in `n slaai of versprei op roosterbrood, is dit tyd om kreatief te kry met die bestanddeel. Hier is vyf nuwe maniere om avokado te neem in jou dieet en verlaag jou cholesterol terwyl jy daarmee besig is!

Piesang Avokado Smoothie

Gee jou smoothie `n opgradering deur vermenging in avokado - die romerigheid is uit hierdie wêreld! Hierdie spesifieke resep gebruik ook spinasiebeet, komkommer, en lijnzaad vir `n voedingstof verpak sluk met `n yslike 24 gram van die vulling van proteïen.

 Avokado Ontbyt Bak

Video: Wat gebeurt er met je cholesterol als je iedere dag avocado eet?

Vir `n oggendmaal wat seker te beïndruk gaste - sonder om eise aan jou skedule of begroting - sweep hierdie 3-bestanddeel resep van Wellness Mama. Die voorbereiding kan nie makliker wees en jy sal verdien groot poeding punte vir smaak en aanbieding.

avokado Fries

Beweeg oor zucchini - daar is `n nuwe gesonde braai in die dorp! In hierdie maklike resep uit Lorimer Street Kombuis, is avokado skywe gebaggerde in volgraan meel, amandel melk, en Panko broodkrummels en dan gebak tot perfeksie bros vir `n kant van die Franse skyfies jy kan goed voel oor die eet van voel.

Avokado Mac en Cheese

As jy gedink het mac en kaas kan nie moontlik kry nie meer lekker, dink weer. Die uiteindelike comfort food kry `n voedsame hupstoot in hierdie resep van Life as `n Strawberry, wat `n beroep op avokado vir `n selfs romeriger tekstuur. As jy kinders of kieskeurig eters by die tafel, sal hierdie ons klein geheim wees! Sedert kaas is hoog in versadigde vet, as jy probeer is om jou cholesterol te verlaag, oorweeg dit `n geleentheid te behandel en geniet dit as bykos.

Video: 3 Meest Ernstige Gevaren van Toegevoegd Suiker

avokado Mousse

Verwerk sjokolade poeding is nie opgewasse vir hierdie eenvoudige 2-minuut resep van Net so maklik as Apple Pie. Hierdie vegan, dairy- en glutenvrye mousse gebruik avokado vir `n sagte, romerige tekstuur wat nie die smaak nie verander nie. Amandel melk, kakao poeier, en grond chia sade rond die voedingswaarde profiel vir `n soet verrassing sonder die skuld.