5 Mouth stadig fornuis resepte

By die huis kom na `n warm en gesonde ete, net gooi `n paar bestanddele in die kruk pot en laat hulle prut die hele dag. Of jy nou in die bui vir hoender, beesvleis, of vark, hierdie 5 gesonde prutpot resepte bring-skare verblydend geure van regoor die wêreld om jou kombuistafel.

Stadige kook beesvleis verseker jy sal `n tender, lekker stuk vleis elke keer kry. Wees versigtig vir braai sous-dit kan `n sneaky bron van wees natrium-en seker wees om `n sous te koop met minder as 300 mg per porsie. Bone is `n goeie bron van beide vesel en proteïene, so hulle maak die perfekte vul kant.

BBQ Bees Borsstuk en boontjies

PREP TYD: 15 MINUTE Totale tyd: 6 1/4 URE porties: 8

4 med uie, in skywe gesny
5 lb beesvleis bors, afgewerk vet
1 1/4 c barbecue sous (ons gebruik Annie`s Naturals Organiese Original Recipe BBQ sous)
2 blikke (15 oz elk) cannellini boontjies, afgespoel en gedreineer
2 eetl gekapte vars roosmaryn

1. Sit `n driekwart van die uie in liggies geolie stadige oond pot. Bo met bors en oorblywende uie. Meng barbecue sous en 1 koppie water. Giet in pot.

2. Bedek en kook oor lae 6-7 uur of tot bors is vurk-tender. Laat staan ​​15 minute voor sny. Vlugtig vet uit pot en reserwe uiesous.

3. Kombineer bone, roosmaryn en 1 1/2 koppies van die sous in kastrol en warm deur. Sny bors, bo met meer sous en sit voor saam met boontjies.

VOEDING: (per serving- oor 4 1/2 oz vleis en 1/3 koppie bone) 414 cal, 50 g pro, 28 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g vet, 3 g sit vet, 531 mg natrium

Net `n bietjie van knoffel, komyn, en sitrus maak `n heerlike marinade vir lig en maer vark. Probeer om met behulp volgraan rolle om die vesel inname van hierdie lekker mini toebroodjies n hupstoot te gee. Hierdie resep voed `n bende, maar jy kan ook die helfte van die vark vries vir nog `n nag.

Kubaanse-Style Vark Sliders

PREP TYD: 15 MINUTE Totale tyd: 4 1/4 URE porties: 12

4 lb ontbeende vark skouer, afgewerk vet
6 LG knoffelhuisies, fyn
2 teelepel komyn
2 teelepel gedroogde oregano
1/2 c vars lemmetjiesap
1/2 c vars lemoensap
12 snye lae-vet Switserse (ongeveer 1/2 lb), gehalveer
24 schuifbalk rolle
3/4 lb gesnyde lae natrium deli ham
48 dille bengel snye
12 teelepel mosterd

1. Sit die vark in liggies geolie stadige oond pot. Strooi die helfte van die knoffel, komyn, en origanum. Meng res van knoffel, komyn, en oregano met sitrus sap en gooi dit in die pot.

Video: Bolo de Abacaxi - Fofinho

2. Bedek en kook oor lae 4-5 uur of tot vark is vurk-tender en deurgaar. Oordra na sny raad en breek in stukke. Vlugtig vet uit pot en reserwe sappe.

3. Verdeel kaas onder tops van rolle en twis tot gesmelt. Laag bottoms van rolle met ham en vark en drup met sap. Bo elk met piekels, mosterd, en tops van rolle.

Voeding (per serving- 2 sliders) 482 cal, 47 g pro, 39 g koolhidraat, 3 g vesel, 15 g vet, 4 g sit vet, 970 mg natrium

Nie nodig vir `n rys fornuis! Hierdie vertroostende gereg kook die hoender en rys (plus al die heerlike speserye) saam in die stadige oond vir `n warm maaltyd wat is gebind om `n skare-pleaser wees. Kan nie preie vind? Probeer groen uie, salotte, of geel uie.

Knoffelrige hoender en rys

PREP TYD: 15 MINUTE Totale tyd: 5 1/4 URE porties: 6

4 preie (2 lb totaal), wit en liggroen dele, grof gekap
2 lb totale ontbeende, hoender sonder vel borste en dye
12 knoffelhuisies, verpletter
1 1/2 c wilde rys mengsel (ons gebruik Lundberg)
2 c verlaagde natrium hoender bouillon
3/4 c droë witwyn
2 oz pancetta, in blokkies gesny
1 SM suurlemoen, in dun skyfies gesny

1. Sit die helfte van die preie in liggies geolie stadige oond pot. Laag eweredig met hoender, knoffel, en rys. Giet in sous en wyn. Bo met oorblywende preie, pancetta en suurlemoen.

2. Bedek en kook oor lae 5-6 uur of tot hoender en rys gaar is deur en sag is. Geur na smaak met sout en peper.

3. Skep op opdienbord.

Voeding (per serving- ongeveer 1 1/2 koppies) 452 cal, 39 g pro, 48 g koolhidraat, 5 g vesel, 9 g vet, 2 g sit vet, 527 mg natrium

Dit Asiatiese-geïnspireerde gereg kombineer heuning met sout chili sous en Tamari vir die perfekte soet-en-suur sous. Kort ribbes het `n billike bedrag van vet, maar is so smaakvol, sal `n klein gedeelte wat jy te bevredig.

Asiatiese-styl Kort Ribbes

PREP TYD: 15 minute TOTAAL TYD: 7 1/4 URE porties: 6

3 lb been-in kort ribbes (ongeveer 4 stukke), afgewerk vet
1/4 c heuning
1/4 c Tamari
3 "stuk vars gemmer, geskil en in dun skyfies gesny
1 eetlepel Asiatiese chili sous of sambal oelek
6 knoffelhuisies, gekap
1 bossie scallions, gesny
12 oz medium-dik rys noedels of stokke
2 lemmetjies, in wiggies gesny

1. Sit ribbes in liggies geolie stadige oond pot. Roer saam heuning, Tamari, gemmer, rissie sous, knoffel, driekwart van die scallions, en 1 1/2 koppies water. Gooi oor ribbes.

2. Bedek en kook oor lae 7-8 uur of tot ribbes is vurk-tender. Oordra ribbes te sny raad en te verwyder vleis van bene. Vlugtig vet uit pot en reserwe sappe.

3. Berei noedels per pakket rigtings en dreineer. Gooi met 1 koppie voorbehou sap en verdeel tussen 6 opdienbakkies. Bo eweredig met vleis, oorblywende scallions, kalk wiggies, en nog baie meer sap.

Voeding (per serving- ongeveer 2 1/2 oz vleis en 3/4 koppie noedels met sap) 496 cal, 30 g pro, 63 g koolhidraat, 3 g vesel, 13,5 g vet, 5,5 g sit vet, 833 mg natrium

Hierdie ryk Hungarian resep kan `n dieet nagmerrie wees, maar ons verlig dit deur die gebruik van verminderde-vet suurroom en heerlike kruie en speserye. Dien oor noedels vir `n volledige maaltyd.

Smoky hoender en peper Paprikash

PREP TYD: 15 MINUTE Totale tyd: 6 1/4 URE porties: 8

1 LG ui, in skywe gesny
12 ontbeende, hoender sonder vel dye (ongeveer 2 1/2 lb totaal)
4 verskillende soetrissies (ongeveer 2 1/4 lb totaal), gesny
1 c verlaagde natrium hoender bouillon
all-purpose meel 2 eetl
1 eetlepel gerookte paprika
12 oz wye eier noedels
1/2 c verminderde-vet suurroom
1/4 c grof gekap platblaarpietersielie

1. Sit ui liggies geolie stadige oond pot. hoender voeg in 1 laag. Bo met rissies. Klits sous, meel, en paprika. Giet in pot.

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

2. Bedek en kook oor lae 6-7 uur of tot hoender sag en gaar.

3. Berei noedels per pakket aanwysings en gooi met suurroom. Dien hoendermengsel oor noedels in bakke en top met pietersielie.

Voeding (per serving- 1 ruim koppie hoender mengsel en 1/2 koppie noedels) 378 cal, 35 g pro, 36 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g vet, 3 g sit vet, 208 mg natrium

Prutpot Dinners vir $ 2

11 Vinnige en Maklike kruk pot Etes

Een-Pot Comfort Food Recipes