9 Hamburgers etes wat super hoog in proteïen is

Frittata is te dikwels pigeonholed as `n brunch gereg-maar dit maak eintlik `n fantastiese maklik weeknight aandete. Case in point: Hierdie veggie verpak weergawe, wat is gereed in net 15 minute en verpak 23 g proteïen per porsie.

Prep Tyd: 5 minute
Totale Tyd: 15 minute
dien 4

2 eetl olyfolie
2 scallions, in dun skyfies gesny
10 oz vars babaspinasie (of 1 pkg (10 oz) gevries gekap spinasie, ontdooi en benoud droog)
3 LG eiers
5 LG eierwitte
1 c druiwe of kersietamaties
4 snye vars mozzarella
4 snye volgraan brood, geroosterde

1. Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot oondvaste kleefvrye pan oor medium hitte. Cook scallions 1 minuut, roer, of tot sag.
2. Oordra scallions om groot bak. spinasie, heel eiers en eierwitte by te voeg. Klits met vurk tot goed gemeng.
3. Hitte braaikuiken. Verhit die oorblywende olie in pan oor medium hitte. Giet in eiermengsel en strooi tamaties bo-op. Dek pan en kook 4 minute, of totdat eiers rondom gestel rande.
4. Twis 5 "van die hitte 4 minute, of totdat frittata ligbruin en die sentrum is ingestel. Top met kaas, bedek en laat staan ​​1 minuut tot kaas smelt. Sny in 4 wiggies en sit elk met 1 sny roosterbrood.

VOEDING (Per porsie) 280 cal, 23 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g suiker, 17 g vet, 5 g sit vet, 260 mg natrium

Hierdie vertroostende lasagne het al die Wink goedheid wat jy wil, plus `n bootsvrag van hartlike groente en 25 g van proteïen. (Om tyd te bespaar, prep die groente tot 1 dag voor die tyd en bêre in `n lugdigte houer in die yskas.)

Prep Tyd: 30 minute
Totale Tyd: 1 uur 20 minute
dien 10

3 med eiervrug, skoongemaak en in die lengte gesny in ⅓ "-thick snye
3½ £ spinasiebeet, dik stingels gesnoei, gekap
12 oz sampioene, gekap (sowat 3 c)
3 knoffelhuisies, gekap
¼ teelepel rooi-peper flakes
3 c deel-afgeroomde ricotta
2 LG eierwitte
1 LG eier
4 c verlaagde natrium kruie
1 pkg (9 oz) no-kook lasagne noedels, verkieslik volgraan
6 oz gerasperde deel-afgeroomde mozzarella (ongeveer 1½ c)
1 oz gerasperde Parmesaan (ongeveer ¼ k)

1. Hitte braaikuiken. Rok eiervrug snye aan albei kante met kook spuit en geur met sout en swartpeper. Reël in enkele laag op bakplaat, werk in 2 groepe, en twis 6 "van die hitte tot bruin, 4 tot 5 minute. Flip en twis totdat teenoorgestelde kante bruin en vlees is baie sag, 2 tot 3 minute.
2. Vul groot pot met sowat ½ "water en plaas stoomskip mandjie binnekant. Bring water tot kookpunt oor hoë hitte en voeg spinasiebeet, werk in 2 groepe. Verlaag hitte tot medium-laag, bedek, en prut tot sag, 4 tot 6 minute . Oorplasing na vergiettes en dreineer deeglik. Wanneer koel genoeg is om te hanteer, druk rolletjes styf met hande om soveel water te onttrek as moontlik en delg droog met n skoon kombuis handdoek.
3. Verhit oond tot 400 ° F. Rok groot pan met kook spuit en hitte oor medium-hoë hitte. Voeg sampioene by en kook, roer af en toe, tot ligbruin en vloeistof verdamp het, 6 minute. Verlaag hitte tot medium-laag, voeg knoffel en rooi-peper flakes, en kook 1 minuut. Voeg spinasiebeet en kook tot deurwarm en enige vloeistof verdamp het, 3 minute. Geur na smaak met sout en swartpeper.
4. Kombineer ricotta, eier, en eierwitte in `n groot bak en geur met swartpeper.
5. Versprei 1 koppie van die Marinara oor onderkant van 13 "x 9" bak. Voeg 4 noedels en bedek met die helfte van die ricotta, dan die helfte van die eiervrug, dan die helfte van die spinasiebeet-sampioenmengsel, dan ½ koppie van die mozzarella, dan 1 koppie van die Marinara. Herhaal lae, wat begin met noedels en eindig met 1 koppie Marinara. Top met `n derde laag noedels, oorblywende 1 koppie Marinara, en ½ koppie mozzarella. Bo met Parmesaan.
6. Bedek met foelie en bak 35 minute. Verwyder foelie en voortgaan bak totdat sous is bubbly en kaas is ligbruin, 15 minute langer. Rus 30 minute en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 367 cal, 25 g pro, 43 g koolhidraat, 12 g vesel, 10 g suiker, 13 g vet, 6 g sit vet

Moeg van taco nag? Skakel oor dinge met hierdie mal eenvoudige enchiladas. Met behulp van twee volle blikkies swart bone beteken elke paar enchiladas lewer 17 g proteïen (en 13 g van vesel om te begin).

Prep Tyd: 20 minute
Totale Tyd: 55 minute
dien 6

4 knoffelhuisies, fyn
1 ui, gekap
1 groen soetrissie, gekap
1 teelepel rooipeper
1 teelepel chili poeier
1 teelepel fyn komyn
1 teelepel gedroogde oregano
1 teelepel swartpeper
2 blikke (15 oz elk) swart boontjies, afgespoel en gedreineer
1½ c salsa
12 koring tortillas (6 "deursnee elk), warm
1 blik (14,5 miljoen onse) in blokkies gesny tamaties, gedreineer
1 c gekerfde Cheddar
3 c fyn gekerfde blaarslaai
6 eetl vetvrye suurroom

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas 13 "x 9" bak met kook spuit.
2. Rok groot kleefvrye pan met kook spuit en hitte oor medium-hoë hitte. Cook knoffel, ui, soetrissie, cayenne, chili poeier, komyn, oregano, en swartpeper 5 tot 7 minute of tot groente sag is.
3. Mash bone en voeg by koekepan met ¾ koppie van die salsa. Cook 5 minute of tot deurwarm. Lepel ¼ koppie boontjie mengsel op elke tortilla. Rol losweg en plaas die verkeerde kant af in bak.
4. Kombineer tamaties en die oorblywende ¾ koppie salsa en giet oor enchiladas. Sprinkel met kaas. Bak 15 tot 20 minute of tot warm.
5. Verdeel blaarslaai onder 6 plate. Top blaarslaai met 2 enchiladas en 1 eetlepel van die suurroom.

VOEDING (Per porsie) 298 cal, 17 g pro, 55 g koolhidraat, 13 g vesel, 8 g suiker, 4 g vet, 1 g sit vet, 1050 mg natrium

`N totaal vegan broodjie wat 14 g proteïen pakke? Glo dit! Dit is alles te danke aan bevrore edamame, een van die goedkoopste en mees gerieflike plant proteïene wat jy kan koop.

Prep Tyd: 20 minute
Totale Tyd 20 minute
dien 2

¾ c gevries uitgedopte edamame
⅓ c vetvrye gewone Griekse jogurt
1 eetlepel vars suurlemoensap
3 eetlepels gekapte vars pietersielie
2 eetl gekapte vars grasuie
1 teelepel heuning mosterd
4 snye volgraanbrood, geroosterde
¾ c babaspinasie
1 tamatie, gesny
1 komkommer, in skywe gesny

1. Bring klein kastrol water tot kookpunt. edamame voeg by en kook 5 minute, of tot sag. goed dreineer. Plaas in voedsel verwerker en meng tot fyn gekap. jogurt, suurlemoensap, pietersielie, grasuie, mosterd en sout na smaak by. Verwerk tot glad.
2. Versprei 2 eetl edamame hummus op elke sny brood. Bo met spinasie. Skep `n ander ½ eetl hummus bo-op. Top met gesnyde tamatie en komkommer en `n finale skeppie van hummus.

VOEDING (Per porsie) 227 cal, 14 g pro, 37 g koolhidraat, 11 g vesel, 7 g suiker, 4 g vet, 1 g sit vet, 400 mg natrium

Volgraan pasta is een van die noodsaaklike skoon eet spens items: Dis goedkoop en hoog in proteïen en vesel. Kombineer dit met `n romerige wit boontjies (en `n paar vars groen groente) vir `n ete saam met 16 g proteïen per porsie.

Prep Tyd: 20 minute
Totale Tyd: 45 minute
dien 4

4 oz volgraan pasta
1 eetlepel olyfolie
1 ui, gekap

Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

1. Berei pasta volgens pakket rigtings, met weglating van sout. Reserve 1/4 koppie pasta water en dreineer.
2. Intussen, hitte olie in `n groot pan oor medium hitte. Cook ui en wortel 6 minute, roer, of totdat ui sag en begin om bruin. Roer knoffel en rooi-peper flakes. Cook 1 minuut, roer, of totdat geurige.
3. Voeg die helfte van groen en 1/2 koppie water. Verhoog hitte tot medium-hoog, bedek, en kook vir 2 minute, of totdat setperke verwelk. Roer oorblywende setperke. Verlaag hitte tot medium, dekking, en kook 10 minute, of totdat setperke sag is. Roer boontjies. Bedek en kook 2 minute, totdat bone is warm.
4. Roer pasta en voorbehou pasta kook water. Cook 2 minute, roer, of totdat pasta is warm. Verwyder pan van die hitte en roer in 2 eetl van die kaas. Bedien besprinkel met die oorblywende 1 eetlepel kaas.

VOEDING (Per porsie) 300 cal, 16 g pro, 47 g koolhidraat, 9 g vesel, 5 g suiker, 7 g vet, 1 g sit vet, 300 mg natrium

Hierdie plant-gebaseerde sliders kry geur, hef, en 18 g van proteïen uit lensies en geroosterde-pekanneute nie verwerk vals proteïen soos jy in die meeste bevrore veggie burgers sal vind.

Prep Tyd: 15 minute
Totale Tyd: 35 minute
dien 6

10 oz sampioene, skoongemaak en in kwarte
1 eetlepel olyfolie
1 LG ui, fyngekap
2 wortels, grof gerasper
4 knoffelhuisies, fyn
1½ teelepel gedroogde tiemie
½ k pekanneute, gerooster en gebreek
3 blikkies (15 oz elk) lensies, afgespoel en gedreineer
3 LG eiers, geklits
1½ k vars volgraanbrood krummels
½ teelepel sout
½ teelepel swartpeper

1. Pols sampioene in voedselverwerker tot fyn gekap.
2. Verhit olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg ui, wortels, knoffel, tiemie en sampioene. Cook, roer, tot goudbruin, sowat 8 minute. Oordra na `n groot bak.
3. Afsonderlik van die groente gee pekanneute en dan lensies in voedselverwerker tot grof gekap. Voeg by groente. Roer eiers, broodkrummels, sout en peper. Vorm in die gewenste vorm en kook in pan oor medium-hoë hitte tot gestol en goudbruin.

VOEDING (Per porsie) 293 cal, 18 g pro, 30 g koolhidraat, 9 g vesel, 45 g suiker, 11 g vet, 2 g sit vet, 580 mg natrium

Agt bestanddele en ongeveer nul poging: Dis net oor al wat dit neem om hierdie heerlike prutpot kasserol maak met 16 g proteïen in elke bediening.

Prep Tyd: 15 minute
Totale Tyd: 6 uur 20 minute

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

1½ k broodkrummels

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Video: The Dangers of Cigarette Smoking

1. In n klein bakkie, meng broodkrummels, knoffel poeier, sout en peper by. tersyde gestel ½ koppie van die kaas.
2. Dip gesny eiervrug in eierwitte en dan in brood krummel mengsel. Laag in stadige oond, giet die helfte van die sous oor die top. Versprei egalig en sprinkel met die helfte van die oorblywende kaas. Herhaal volgende laag met behulp van courgette snye. Bo met oorblywende sous en kaas.
3. Bedek en kook oor lae 6 uur. Top met voorbehou ½ koppie kaas voor laaste 15 minute van kook.

VOEDING (Per porsie) 230 cal, 16 g pro, 33 g koolhidraat, 5 g vesel, 13 g suiker, 5 g vet, 3 g sit vet, 400 mg natrium

Hierdie sop het `n kort en kragtig bestanddeel lys en selfs korter instruksies: gooi dit alles net in `n pot en laat dit prut weg. `N Paar uur later, sal jy sop met `n verstommende 33 g proteïen in elke bakkie. Bonus: Die gebruik van gedroogde lensies spaar jou kontant sedert hulle is goedkoper as gekookte kinders.

Prep Tyd: 20 minute
Totale Tyd: 2 uur 20 minute
dien 4

1 lb sak gedroogde lensies
1 ui, gekap
½ k gekapte wortels
½ k gekapte seldery
3 knoffelhuisies, fyn
1 c vars gekapte tamaties (of gebreekte geblikte tamaties)
1 c Romano, vir garnering

1. In groot pot, plaas al die bestanddele behalwe tamaties en kaas met 8 koppies water, vars pietersielie, vinkel, en sout en peper na smaak. Prut, bedek, 1 uur. tamaties voeg by en prut 1 uur meer.
2. Versier met kaas en dien.

VOEDING (Per porsie) 460 cal, 33 g pro, 76 g koolhidraat, 36 g vesel, 6 g suiker, 3 g vet, 1 g sit vet, 460 mg natrium

Okay, okay-mac en kaas is nie presies die skoonste ete daar buite, maar hierdie tuisgemaakte resep seker beter as die dinge in `n boks. Dit het 17 g proteïen en 5 g vesel per porsie.

Prep Tyd: 15 minute
Totale Tyd: 1 uur
dien 8

8 oz volgraan elmboog macaroni
3 snye volgraanbrood
3 eetlepels ongesoute botter
1 ui, gekap
2 c 1% melk
volgraan meel 2 eetl
½ teelepel gedroogde mosterd
¼ teelepel sout
1½ c gekerfde deel-afgeroomde mozzarella
1 c gekerfde verminderde-vet skerp Cheddar
¼ k gerasperde Romano
1 kan (14.5 oz) sout-vrye blokkies tamaties, gedreineer

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas 11 "x 7" bak met kook spuit.
2. Bring groot pot liggies gesoute water tot kookpunt. pasta voeg en kook volgens voorskrifte- drein te verpak en spoel onder koue water te kook stop, dan weer te dreineer. Terug te keer na pot.
3. Plaas brood in voedselverwerker en pols in broodkrummels. Tersyde gestel.
4. Smelt 1 eetlepel van die botter in medium kastrol oor medium hitte. ui voeg by en kook tot sag, 6-7 minute. Klits melk, meel, mosterd en sout. Gooi in kastrol en kook, klits totdat die mengsel begin verdik, 3 tot 4 minute. Roer kaas by en kook tot gesmelt, ongeveer 2 minute. Gooi oor macaroni, tamaties voeg, en meng goed om te bedek.
5. Onmiddellik gooi in voorbereide bak. Smelt oorblywende botter in medium kleefvrye pan oor medium hitte. Voeg broodkrummels en braai, roer, totdat bedek met botter, sowat 1 minuut. Sprinkel oor macaroni en kaas.
6. Bak tot borrelende en goue, 20 tot 22 minute.

VOEDING (Per porsie) 289 cal, 17 g pro, 36 g koolhidraat, 5 g vesel, 7 g suiker, 10 g vet, 6 g sit vet, 230 mg natrium