6 Afgeslankte toebroodjies jy `ll smag

PREP TYD: 2 minute / KOOKTYD: 8 minute / Genoeg vir: 2 toebroodjies

¾ oz lae natrium deli ham (ongeveer 2 snye)
¾ oz lae natrium deli Turkye (ongeveer 2 snye)
2 snye Switserse kaas
4 snye volgraanbrood, geroosterde
2 knippies neutmuskaat
2 eierwitte
¼ teelepel suiker bakkerye `

1. LAAG ham, Turkye, en kaas op twee snye roosterbrood. Besprinkel met vars gemaalde swartpeper na smaak. Bo met ander snye roosterbrood.
2. HEAT gooi-yster pan oor medium hitte, 2 minute. In vlak bak, effens roer neutmuskaat in eierwitte. Steek die een kant van `n broodjie in eierwitte en laat oortollige drup af. Herhaal aan die ander kant. Herhaal met ander toebroodjie.
3. COAT koekepan met kook spuit. Cook toebroodjies totdat vleis deurwarm, kaas smelt, en eier gaar is, sowat 3 minute aan elke kant. Sny skuins. Stof met suiker en eet warm.

VOEDING (Per toebroodjie) 319 cal, 18 g pro, 40 g koolhidraat, 10 g vet, 4,5 g sit vet, 32 mg chol, 6 g vesel, 706 mg natrium

PREP TYD: 2 minute / KOOKTYD: 7 minute / Genoeg vir: 2 toebroodjies

2 snye gekeurde rogbrood, gerooster
2 eetl verminderde-vet Thousand Island aantrek
2 oz Kanadese spek (2 snye)
1 c vars, geblikte, of Jarred suurkool, gedreineer
2 snye Switserse kaas

1. Voorverhit oond tot 400 ° F.
2. OP elke sny brood, verdeel bestanddele, met kaas bo-op. Bak 5 tot 7 minute, en dien oop gesig.

VOEDING (Per toebroodjie) 280 cal, 17 g pro, 23 g koolhidraat, 13 g vet, 6,5 g sit vet, 44 mg chol, 3 g vesel, 1032 mg natrium

PREP TYD: 10 minute/ KOOKTYD: 21 minute / Genoeg vir: 2 toebroodjies

1½ teelepel olyf of groente-olie
½ groen soetrissie, fyn gekap
¼ med geel ui, fyngekap
1 knoffelhuisie, fyn
1 rib seldery, fyngekap
½ lb 99% maer grond Turkye
1 eetlepel rooiwynasyn
2 eetl tamatiepasta
1½ teelepel bruinsuiker (opsioneel)
⅓ c gespanne tamaties
Dash van neut
2 LG volgraan hamburger buns
Gekap scallions (garnering)

1. Voorverhit braaikuiken.
2. HEAT olie in `n groot braai pan oor lae hitte. Voeg peper, ui, knoffel, en seldery. Bedek en kook, roer af en toe, totdat groente sag en deurskynend, ongeveer 7 minute.
3. DRUK groente aan die een kant van die pan. Verhoog hitte tot medium hoog. vleis te kant toe te voeg sonder groente en kook, roer, totdat byna gaar, sowat 7 minute.
4. kombineer vleis en groente. asyn en roer by te voeg. Voeg tamatiepasta en suiker, as jy wil, en kook, roer af en toe, tot ligbruin, ongeveer 4 minute.
5. ADD tamaties en nutmeg- voeg sout en vars gemaalde swartpeper na smaak. Laer hitte en prut tot dik, sowat 3 minute.
6. OOP buns en roosterbrood in braaikuiken tot goudbruin. Verdeel vleis tussen buns, garneer met scallions, en dien.

VOEDING (Per toebroodjie) 310 cal, 34 g pro, 33 g koolhidraat, 8 g vet, 1 g sit vet, 45 mg chol, 6 g vesel, 390 mg natrium

PREP TYD: 6 minute / KOOKTYD: 14 minute / Genoeg vir: 2 porsies

6 oz wit sampioene, in skyfies gesny
1 knoffelhuisie, fyn
2 volgraan tortillas (12 "deursnee)
4 oz gaar hoenderborsies, in skyfies gesny
¼ rooi ui, gekap
1 Jarred gebraai soetrissie verpak in water, in skyfies gesny
½ k gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas
½ k salsa
¾ avokado, in skywe gesny en besprinkel met lemmetjiesap
Kalk wiggies (garnering)

1. Soteer sampioene en knoffel oor medium-hoë heatin klein kleefvrye pan, roer af en toe totdat sampioene sag is, 6 tot 8 minute.
2. HEAT sandwich pers of wafel yster 5 minute en Spritz met kook spuit.
3. DIVIDE sampioenmengsel op die helfte van elke tortilla. Laag op hoender, uie, peper, en kaas, en vou oor tortilla. Plaas op pers of yster en naby top.
4. Verwyder van hitte wanneer quesadilla is deurwarm en kaas gesmelt, 5 tot 7 minute. Sit warm voor met salsa, avokado, en kalk wiggies op die kant.

VOEDING (Per quesadilla) 500 cal, 23 g pro, 42 g koolhidraat, 23 g vet, 6 g sit vet, 70 mg chol, 7 g vesel, 570 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / KOOKTYD: 30 minute/ Genoeg vir: 2 toebroodjies

2 Portobello sampioene pette
1 zucchini, in 3 "segmente gesny, dan in die lengte gesny
1 med tamatie, gesny
2 bedonnerde multigrain rolle (4 oz elk), binnekant verower het, of 2 snye volgraan brood
2 oz vars geitenkaas
2 eetl Artisjok Tapenade (resep volg)

1. Voorverhit oond tot 400 ° F. Reël sampioene en zucchini op ungreased bakplaat en rooster 10 minute. Reël tamatieskywe op dieselfde bakplaat en voortgaan braai 20 minute langer, daarby groente halfpad deur kook.
2. Verdeel toebroodjievulsels tussen rolle, gelaagdheid sampioene, dan zucchini, kaas, tamatie en tapenade.

VOEDING (Per toebroodjie) 310 cal, 16 g pro, 41 g koolhidraat, 10 g vet, 6 g sit vet, 15 mg chol, 7 g vesel, 450 mg natrium

artisjok Tapenade
PREP TYD: 3 minute / Genoeg vir: 6 porsies (⅛ c elk)

1 c geblikte (in water) artisjokharte, gedreineer
Sap van ½ suurlemoen
1 knoffelhuisie, fyn
1 eetlepel olyfolie
1 teelepel wit wyn asyn
¼ teelepel kosjer sout

kombineer al die bestanddele in voedsel verwerker. Voeg vars gemaalde swartpeper na smaak. Pols totdat mengsel smeer. Tapenade kan gestoor word in die yskas vir 3 dae.

VOEDING (Per porsie) 40 cal, 2 g pro, 4 g koolhidraat, 3 g vet, 0 g sit vet, 0 mg chol, 2 g vesel, 100 mg natrium