Vis of visolie-aanvullings

Video: Should We Take EPA and DHA Omega-3 For Our Heart?

Jy is waarskynlik moeg van lees oor omega-3-vetsure, wat hope mediese navorsing het wat verband hou met alles van mellower artritis pyn om sterker DNA. In die meeste gevalle, die voordele vir die gesondheid sentreer rondom omega-3 se vermoë om inflammasie onderdruk. Maar doen visolie-aanvullings ooreenstem met die anti-ontsteking voordele van se vis-aard omega-3 champ? Miskien nie, dui daarop navorsing gepubliseer in die joernaal metabolisme.

`N Australiese studie span verdeel 28 oorgewig mense in twee groepe. Terwyl lede van een groep gevurkte af rofweg 20 onse vis per week vir 1 maand, die ander ingesluk daaglikse aanvullings bevat byna 2000 MGS van omega-3. Voor en na die studietydperk, het die navorsers gemeet elke persoon se vlakke van die hormoon Adiponectin, wat verlede studies wat gekoppel is aan laer inflammasie. Hier is wat hulle ontdek: Terwyl totale Adiponectin vlakke gespring sowat 12 persent onder die viseters, die aanvulling groep ervaar geen Adiponectin hupstoot, toon die navorsing. Dit is betekenisvol aangesien lae vlakke van Adiponectin is `n voorloper tot tipe 2 diabetes.

Video: GorillaGain - Olimp Omega 3

Alhoewel hierdie bevindinge is voorlopig, eet vis lyk na `n sterker anti-ontsteking voordeel bied as die knal van visolie-aanvullings, sê studie mede-outeur Elizabeth Neale, PhD, wat haar navorsing aan die Universiteit van Wollongong in New South Wales gevoer. Hoekom? Vis is gelaai met ander gesonde voedingstowwe, insluitend vitamien D, proteïen en-selenium wat almal is gekoppel aan verskeie voordele vir die gesondheid. "Ek glo die sinergie van al hierdie bestanddele in vis is meer effektief as visolie, wat slegs `n enkele voedingstof beskik," Neale verduidelik.

Video: Liver Oil (Levertraan)

So moet jy gooi jou omega-3-aanvullings? Beslis nie, sê Neale. "Daar is groot hoeveelhede van bewyse klem op die voordele van omega-3 beide van die hele vis en van aanvullings," sê sy. En terwyl snacking op salm kan meer anti-ontsteking bystand te verleen, Neale sê baie mense sukkel om groot hoeveelhede vis eet op `n gereelde basis, en so `n aanvulling is `n goeie manier om die bevordering van jou omega-3-inname.

Dit is te vroeg om te dieetaanbevelings gebaseer op haar navorsing maak, sê Neale. Maar sy ondersteun die uitgegee deur Australië se Hartstigting riglyne wat jou raad gee tot 15 onse olierige vis-soos salm, forel meer, of haring-weekliks eet. Maar dit is `n baie vis. (In vergelyking, die American Heart Association dui eet twee 3.5-ounce porsies vis per week.) Vir diegene wat nie kan (of wil nie) eet soveel vis-y etes, Neale beveel `n daaglikse omega-3 diëet aanvulling. Nuwe hoofstuk en Nordiese Naturals vervaardiging twee goeie opsies. Voedsel soos okkerneute en flaxseeds is ook `n groot omega-3 bronne, Neale voeg.