Diabetes suksesverhaal: Ric verloor 73 pond en dramaties verlaag sy A1C

naam: Ric Loya

ouderdom: 70

Begin A1C: 7.9

Huidige A1C: 5.6

Begin gewig: 288 pond

Huidige gewig: 215 pond

Totale gewig te verloor: 73 pond en tel!

Wat was die keerpunt wat jy gelei het tot `n gesonder leefstyl te soek?

Sowat `n jaar gelede, het ek begin met wat blyk te wees tipe 2-diabetes simptome wees, en ek het geweet dat dit tyd om te gaan na die dokter te sien was. Ek was by 288 pond, en ek het geweet dat die dokter sou skree my vir wat, so ek verloor 10 pond voordat ek selfs geroep om `n afspraak te maak. Wanneer die resultate van my bloodwork terugkom, my dokter het vir my gesê, "Wel, jy hoef nie pre-diabetes - jy wat oorgeslaan en het volskaalse diabetes." My A1C was 7.9 Dit was `n groot skok vir my,. en Ek het geweet dat dit tyd om `n verandering te maak was.

Hoe het jy begin?

Ek het probeer dieet in die verlede, en dit net nie werk nie. Ek het geweet dat ek nodig het om iets nuuts te probeer en dit is wanneer ek die YMCA se Diabetes Prevention Program gevind. Om eerlik te wees, dit was `n bietjie intimiderend om te weet dat ek moet geweeg in die voorkant van `n groep wil hê, en ek was senuweeagtig oor wat sou wees by die vergadering. Ek het gedink dat die personeel was maer en daar was geen manier waarop hulle wil verstaan ​​wat ek gaan deur, maar by die eerste vergadering wat ek bygewoon het, het ek besef ek was nie meer alone- die mense in die groep gaan deur dieselfde ding wat Ek was. Dit was regtig vir my belangrik.

Wat is jou go-to kos wanneer jy verwerk vir tyd?

Ek het `n paar snacks om my deur wanneer ek werklik besig. Ek gewoonlik bereik vir koring Chex graankos met afgeroomde melk, `n deel-afgeroomde kaas stok, `n gesonde smoothie, of `n vetvrye jogurt.

Wat is jou gunsteling rehabbed weergawe van `n ou (en ongesonde) gunsteling kos?

Ek het nie regtig `n. Ek het nuwe resepte! Ek het nie gedink ek sou ooit so manier van eet, Buti is mal daaroor! Byvoorbeeld, vir Thanksgiving ons het `n gebraaide Marokkaanse kalkoenfilet met wortel groente - dit was heerlik. Dit het `n rukkie oor die gevoel van om te kry "Ek kan nie gee wat op," maar sodra ek gedoen het, die resultate was verstommend!

As ek regtig wil `n ou gunsteling het, ek herrangskik my dag `n bietjie. Ek het `n kleiner gedeelte van daardie spesifieke kos, en ek maak seker dat ek oefen en bly op die regte spoor vir die res van die dag.

As jy gefrustreerd voel of soos jy gekry off track, wat truuk help jou terug in die groef te kry?

In die verlede, ek hanteer my frustrasies deur die eet. Nou ja, ek gaan vir `n wandeling of hop op `n fiets. Eet nie meer wat ek doen om te gaan met my emosies.

Wat is jou daaglikse eetplan soos?

ontbyt: Jogurt, heelgraan roosterbrood, en koffie
Middel van die oggend snack: Kaas stok, smoothie, of vrugte
middagete:Ek sal `n maer Burger (in plaas van 3) of `n tuna toebroodjie op dun brood het - gedeelte beheer is die sleutel!
Middag snack: 100 kalorieë sak springmielies. Ek gebruik word om gesmeerde springmielies eet deur die liter, so dit is `n baie gesonder opsie vir my.
Aandete: Ons fokus op hoender en kalkoen en het net steak op die geleentheid. Wanneer ons vark, dis die lende in plaas van die fattier tjops. Ons eet op klein plate na gedeeltes in toom te hou.
nagereg: Ons het nie hierdie meer hê. Ek gebruik word om roomys te eet elke aand. As ek regtig wil roomys nou, ek koop een van die klein enkele porsie grootte houers. Dan, wanneer dit is weg, dit is weg.
Aand snack: Springmielies of vrugte. Ek vul op dinge wat nie die vet, kalorieë, of bygevoegde suiker van die items wat ek gebruik om te kies soos pie of koek het nie.

Wat het jou grootste uitdaging? Hoe het jy dit te bowe te kom?

Spesiale geleenthede het lastig is. As die kos is daar, dit is moeilik om `n happie te hê, want sodra ek proe dit, ek wil nog baie meer. Toe ek op `n vaart, ek het geëet in matigheid, het my tyd wanneer eet, en regtig geproe my kos. Ek het oefen in die gimnasium op die skip en loop oral. Ek het `n paar pond, maar ek het dit reg af sodra ek by die huis was en gaan terug na my gewone manier van eet.

Wat hou jy elke dag gemotiveer?

My knieë wat gebruik word om al die tyd seer - loop af trappe, toe ek gereis, ens Ek het nie nodig om meer te doen met daardie pyn. Die ondersteuning van die ander lede van die gewigsverlies groep by die YMCA het nuttig omdat ons mekaar versterk. Die komplimente van vreemdelinge is lekker ook. Dit motiveer om te weet dat ander mense die merk my gesonder figuur.

Wat het die grootste beloning vir die veranderinge wat jy gemaak het nie?

My A1C is `n groot een. Ek het dit neer 7,9-5,6 wat is `n groot verbetering! Ook in die verlede, toe ek op vliegtuie gevlieg, moes ek `n veiligheidsgordel extender aan te vra. Die laaste keer dat ek gevlieg het, vra ek die lugwaardin vir een en sy het gesê: "O, sal jy nie een van daardie nodig het." Het ek gesê: "Ek weet, ek wil `n foto neem met dit op hierdie oomblik onthou. "

Het jy enige raad vir iemand wat pas gediagnoseer met diabetes?

Dit is nie die einde van die wêreld. Jy kan dit te hanteer en jy hoef nie op te gee alles wat jy dink jy het. Jy kan veranderinge aan jou bloedsuiker te beheer, gewig te verloor, of selfs jou nommers om terug te gaan na `n normale toestand maak. Dit is regtig hanteerbaar, veral as jy mense wat jou ondersteun het. Dit maak dit soveel makliker.

Foto`s: Ric Loya
Verslagdoening deur Kelly Kennedy, RD, Everyday Health Personeel