8 Vakansie dieet wenke vir vroue ouer as 50

Die seisoen van gee kan maklik omskep in die seisoen van strokie-ups. Met al die jaareinde partye vakansie troos voedsel, dit is maklik om te wil goeie gewoontes heeltemal laat vaar. Maar dit neem net `n paar klein aanpassings in jou benadering tot jaareinde partye en uitbundige familie byeenkomste om `n groot verskil in hoe jy kyk te maak en voel kom Januarie.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Vir sommige, om op `n bietjie ekstra gewig gedurende die vakansie kan maklik reggestel word in `n paar maande. Maar vir vroue ouer as 50, ekstra gewig is meer moeilik om te verloor. Gelukkig hoef jy nie te mis nie uit op die pret om gesond te bly en goed voel. Hier is agt wenke wat jou kan help:

Hou aan jou oefening roetine

1. `N Kort roetine is beter as niks. As jy gewoond is aan `n twee-uur joga klas of `n 45-minuut loop, probeer abbreviating die roetine in plaas van die steek laat nie. Probeer smeer jou hardloop na twintig minute en inkorporeer `n paar interval opleiding. As jy nie tyd het vir `n lang joga klas, oorweeg die begin van jou dag met `n eenvoudige strek roetine om buigsaamheid in stand te hou en teen vakansie stres.
   
2. Mediteer en rus. Vir diegene wat verkies om `n hoë-intensiteit workouts, gee jou liggaam `n onderbreking in tussen sessies te laat spiere en gewrigte te ontspan. Selfs 15 minute van meditasie kan jou senuweestelsel te kalmeer, skoon te maak jou brein, en die bevordering van jou immuunstelsel.
3. Probeer `n nuwe oefensessie. Terwyl jy `n goeie sweet gaan voel groot, moet dit nie jou enigste doel wees. Doen `n kort gewig opleidingsessie `n paar keer `n week kan lei tot Verstevigende en verbeterde spiermassa. `N Algemene wanopvatting is dat gewig opleiding kan "grootmaat jy." Inteendeel, die integrasie van `n gewig opleiding roetine kan die liggaam se metabolisme te verhoog en maak jy slanker vertoon, selfs al is die skaal `n duik nie registreer in gewig.

In stand te hou jou dieet

1. Kom nie honger. Eet `n hoë-vesel ontbyt in die oggend om selfs uit bloedsuiker en help wat jy voel vol. Maak seker dat jy goed gehidreer voor jy vertrek vir die party, en het `n happie van rou groente of `n appel om te verhoed dat gryp die eerste happie jy sien wanneer jy daar kom.
2. Vermy leë kalorieë. Alkohol bevat leë kalorieë en suiker. Vashou aan `n glas wyn en paar dit met baie water in die hele aand. Jy sal beter aan die einde van die nag en die volgende oggend voel.
3. Gaan groen. Wanneer te vul jou bord, maak seker dat die helfte van dit is groen en so naby aan sy natuurlike toestand as moontlik. Slaai en ander boomryke keuses bied voordelige vesel en voedingstowwe. Slaan die Wink broccoli kasserol ten gunste van liggies gesoute groenbone of Brusselse spruite.
4. Gedeelte beheer is noodsaaklik. Vermy terug te keer na die nagereg tafel te "probeer alles." Neem `n klein voorsmakie van elke behandel op jou eerste pass en noem dit `n dag.
5. Vat jou tyd. Eet stadig en doelbewus so jou liggaam en brein tyd om te registreer wat jy verteer het. Jy mag verbaas wees om uit te vind wat is, na tien minute, jy het regtig nie sekondes wil immers.

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy`s Horse

Elizabeth Chabner Thompson, besturende direkteur, MPH, is `n bestralingsonkoloog en stigter van bffl Co (Beste Vriende for Life), `n vervaardiger van herstel kits, chirurgiese en herstel bras, en ander produkte vir pasiënte wat mastektomie en ander operasies of behandeling vir kanker en ander toestande.