Sluit aan by ons gelukkige, gesonde vakansie uitdaging!

Die vakansie is gevul met vreugde en feesviering, maar dit kan ook `n stresvolle tyd van die jaar te wees, veral as jy saam met `n chroniese toestand. Of jy nou die bestuur van veelvuldige sklerose, rumatoïede artritis, Crohn se siekte, of depressie, skemerkelkies en buffet-styl etes kan baie fisiese, emosionele, en dieet uitdagings inhou, en jy kan vind jouself wat meer ondersteuning as gewoonlik. Om jou te help stresvry, gesonde en gelukkige hele seisoen lank bly, Everyday Health nooi u uit na ons 4-week gelukkige, gesonde Vakansie Challenge aan te sluit! Onthou om #StressLessHoliday gebruik in al jou sosiale media poste. Een gelukkige wenner sal `n Fitbit Charge HR kry aan die einde van die uitdaging, so seker wees om te post elke week met die #StressLessHoliday hashtag! Check hier vir die amptelike bonus reëls.

Week 1: Hou stres en angs in Check

Met jou sosiale kalender vol bespreek vir die volgende paar weke, kan jou stresvlakke by `n all-time hoog. Oorweeg logistiek van die reis na en van partye, wat jy kan doen om voor te berei (bv pak `n klein nood sak in die geval van `n opflikkering), en van plan is om `n gereg wat jy kan geniet as jy kos sensitiwiteit en wil vashou aan te bring `n gesonde eetgewoontes roetine. Ook, hou eenkant tyd vir jouself om te verhoed dat die gevoel oorweldig.

• Stres Less Met MS hierdie vakansie seisoen
• 6 maniere om te kry deur middel Depressie Tydens die vakansie
• 6 Sweet Wenke vir Diabetes-Friendly Vakansies
• 10 Maniere om te Vermy Vakansie Addiction Terugvalle
• Jou Menopouse Vakansie Survival Guide

hierdie week se uitdaging: Kerf uit `n paar minute uit jou dag te mediteer en de-stress. Sluit aan by ons #HealthTalk op Vrydag, 4 Desember om 13:00 EST met ons vriende by Happify vir raad oor hoe om stres op `n afstand gedurende die vakansieseisoen te hou. Deel jou wenke vir de-beklemtoon en die bestuur van jou toestand tydens op jou sosiale media rekeninge die vakansie met ander. Maak seker dat jy #StressLessHoliday gebruik.

Week 2: goed voel en gesond te bly

Video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House

Lang dae by die kantoor, reis, en nagte van joligheid kan laat jy slaap ontneem, maak jou kwesbaar vir verkoues, griep en ander siektes. Verseker jy kry genoeg slaap deur skedulering `n oggend wekroep asook `n nag afsluit deur die draai af al electronics.Sticking om `n voedsame dieet en fiksheid roetine ook help. Dit is heeltemal fyn te geniet jou gunsteling lekkerny-dis die vakansie, na alles, maar wees bewus van jou aflate en sluit antioksidant-ryke voedsel wat stryd inflammasie help in al jou maaltye.

• 7 Winter Foods vir Depressie
• 9 maniere om Behandel Seisoene Depressie
• 8 truuks te help wat jy voel goed en gesond te bly
• 5 dinge wat jy kan doen Slaap `n slegte nag se

Hierdie week se opdrag:Skep `n wedstrydplan vir `n verblyf gesonde gedurende die vakansie. Dink aan jou slaap, eet, en oefening roetine. Hoe sal jy hierdie seisoen aktief te bly? Sluit aan by ons #HealthTalk met Denise op Woensdag, 9 Desember om 13:00 EST. Probeer hierdie vinnige-verf loop deur Denise Austin, ook.

Denise Austin se Fat-Straal Walk

Stap is by verre die maklikste kardiovaskulêre oefening vir die meeste mense, en dit kan ook maklik in `n fiksheid roetine vir die vakansie word opgeneem. Al wat jy nodig het is `n gemaklike paar stapskoene dat `n goeie boog ondersteun (voete verhoed innerlike rollende) het, en dat buigsaam, sodat hulle toelaat dat jou voete te buig as jy wandel is. En hulle moet nooit? knyp of vryf, selfs wanneer hulle nuwe. As hulle dit doen, het hulle nie goed pas. Interval loop is `n goeie manier om te spring-begin jou metabolisme en kry `n meer doeltreffende oefensessie in `n korter bedrag van tyd. `N interval oefensessie is waar jy vinnige intervalle van oefening met `n matige tempo tussenposes deurspek.

Video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July

Een van die beste maniere om die meeste uit van `n interval oefensessie is om twee-, drie- en vyf-minuut-intervalle meng. Om die intensiteit van hierdie intervalle te bepaal, dink aan jou moeite op `n skaal van 1 tot 10, met 1 wat `n baie maklike wandeling en 10 wat so hard jy kan nie voortgaan met `n gesprek.

Jy moet nie bly by een van hierdie uiterstes te lank, maar moet jy jouself uit te daag en wees eerlik met jouself oor hoe hard jy werk.

Probeer hierdie stap uit te daag die volgende keer as jy uitgaan vir jou wandel:

5 minute: Warm Up (intensiteit van 5)

5 minute: Loop op `n matige tempo (intensiteit van 6)

3 minute: Power loop (intensiteit van 7)

2 minute: Loop op `n matige tempo (intensiteit van 6)

3 minute: Speed ​​loop (intensiteit van 8)

2 minute: Loop op `n matige tempo (intensiteit van 6)

3 minute: Speed ​​loop of draf (intensiteit van 9)

2 minute: Loop op `n matige tempo (intensiteit van 6)

5 minute: Koel af teen `n matige tempo (intensiteit van 5)

Jy kan dinge meng deur wisselende of jy loop op `n plat terrein of `n helling, of jy loop binnekant op `n trapmeul of buite.

Week 3: Beplan vooruit vir partye en Fest

As jy saam met `n chroniese siekte, vermaak `n groep van familie en vriende vir die vakansie kan stresvolle en uitdagend. Neem `n paar van die druk af deur die aanbieding van `n pot schaft so elke gas bring `n skottel of jou party voorsiening gemaak, as dit pas in jou vakansie begroting. As jy `n party is by te woon, is seker om vooruit te beplan en dink aan logistiek om na en van die party.

• 6 Wenke vir Hosting partye Wanneer jy artritis
• 6 Wenke vir die beperking van kalorieë en Cholesterol Gedurende die vakansie
• Drink jy jou pad om `Vakansie Heart sindroom?
• 9 Vakansie Nagereg Swaps Dit sal red Jy Groot Kalorieë

Hierdie week se opdrag: Berei `n gesonde vakansie gereg vir `n party wat jy bywoon of hosting. volgraan meel ruil vir wit, lae-vet suiwelprodukte vir volvet-, avokado of extra-virgin klapperolie vir botter, en datums, suiwer esdoringstroop, of heuning vir suiker. Deel `n foto van jou vakansie gereg en vertel ons hoe jy dit gesonder gemaak. Onthou om #StressLessHoliday gebruik.

Week 4: Stel bereikbare doelwitte vir die nuwe jaar

Die nuwe jaar is `n groot geleentheid om `n nuwe begin met die opstel van gesondheid doelwitte te kry. Of jy nou wil om te verloor 10 pond, vashou aan `n oefening roetine, of voor te berei meer tuisgemaakte etes, nou is die tyd om `n plan vir sukses skep. Hier is `n paar-kenner goedgekeur wenke:

• 6 maniere om doelwitte te stel wat u uiteindelik bereik
• 9 Kombuis Essentials vir gewigsverlies Sukses
• Wat is jou fiksheid Persoonlikheid?
• 3 maklike oefeninge wat jy kan doen op `n Oefening Ball

Hierdie week se opdrag: Neem hierdie week om te dink oor die gesondheid doelwitte wat jy wil bereik in 2016. Wat gebiede van jou lewe sal jy graag wil buite dieet en fiksheid te verbeter? Deel jou 2016 doelwitte met ons met behulp van #StressLessHoliday en vertel ons hoe jy van plan is om dit te bereik.