Die 5 eerste dinge voedingkundiges sal jou vertel van jou dieet te sny

Inhoud

Video: the great gildersleeve: jolly boys invaded / marjorie`s teacher / the baseball field
Video: the great gildersleeve: gildy is in a rut / gildy meets leila`s new beau / leroy goes to a party

edele / Shutter

Ons kan almal dit eens dat beperkende dieet is `n totale sleep. Plus, het hulle bewys nadelig vir ons gesondheid te wees in die lang termyn. Vir ons gesonde verstand, dit is belangrik om te geniet wat ons eet, en geregistreerde dieetkundiges dring daarop aan dat die meeste kosse is goed in matigheid. Dit gesê, "daar is `n paar voedselsoorte wat minimale voedingswaarde voordele wat ons moet beperk of verhoed voorsien," sê Vandana sheth, RD, CDE, woordvoerder van die Akademie van Voeding en Dieetkunde.

So, hoe kan jy begin infasering hulle uit? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE, en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde sê dat dit `n geleidelike proses: Begin deur die eet van wat kos minder dikwels, dan kap die porsiegrootte wanneer jy dit doen dit eet. Ten slotte, sub in `n gesonder opsie. (Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

Die bottom line is dat gesonde eetgewoontes is oor die feit dat bedag en bewus van wat jy in beslag. Hier geregistreer dieetkundiges deel die 5 kos wat jy moet heeltemal nix uit jou dieet.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

05/01 Antonshutterstock / Shutter

soet dranke

"Beverages met bygevoegde suiker is een van die maklikste dinge wat ons van ons dieet kan sny," sê Ginn-Meadow. Die American Heart Association beveel aan dat vroue verteer nie meer as 6 teelepels (ongeveer 24 g) van suiker `n dag, en nie meer mense as 9 teelepel. In `n sekere perspektief te gee, een 20 oz suurlemoen-lemmetjie koeldrank het `n yslike 77 g suiker-meer as verdriedubbel die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Sheth voeg by dat fancy koffie drink kan ook totaal bomme suiker wat vinnig optel. Voordat jy dit weet, kan jy 400-900 kalorieë en 10-15 teelepel suiker uit dat wit sjokolade mokka verteer.

05/02 Pamela D. Maxwell / Shutter

versoete graan

Hier is `n ander plek te bygevoegde suiker streep. Volgens sheth, is soet graan en gegeurde direkte hawermeel gepak met meer suiker en tipies gemaak van verfynde graan, wat `n minimale vesel bevat. In plaas daarvan, geniet heelgraan graan (soos een van hierdie lae-suiker graan wat nie smaak soos takkies) Of outydse hawer met vars vrugte.

05/03 Brent Hofacker / Shutter

verwerkte vleis

Wil jy dalk twee keer dink oor die totstandkoming van die huis wat spek. Volgens `n 2010 Harvard Universiteit studie, verwerkte vleis insluitend spek, ham, en worsbroodjies het getoon dat die risiko van hartsiektes verhoog met 42% en die risiko van diabetes met 19%. Daarbenewens het navorsing gekoppel natriumnitraat-a preserveermiddel gevind in hierdie kosse-aan kanker.

05/04 Debbi Gerdt / Shutter

Bestanddele wat jy kan nie uit te spreek

Geen idee wat dit bestanddeel lys sê? "Sit dit terug op die rak," sê Ginn-Meadow. En veral op die uitkyk wees vir kunsmatige kleur en bygevoeg preserveermiddels, wat geen voedingswaarde toevoeg. Plus, het navorsing getoon dat `n bietjie kos kleurstowwe is giftig, wat wel die risiko van verskeie gesondheid betref. Beste om duidelik te stuur. (Bly weg van hierdie 19 kosse wat nie kos.)

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila`s New Beau / Leroy Goes to a Party

05/05 zkruger / Shutter

Trans vet

"Trans vet verhoog jou algehele cholesterol, verlaag jou `n goeie cholesterol, en laat jou `n slegte cholesterol," sê Ginn-Meadow. In kort, volgens navorsing deur McMaster Universiteit, trans vet is gekoppel aan `n groter risiko van "vroeë dood en hartsiektes." Voedsel wat trans vet bevat sluit smeer, verpakte koekies, gekoopte pie kors en koekies, en verpak bevrore etes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante