Militêre dieet: eetplan, potensiële voordele en risiko`s

Ondersteuners van die baie lae-kalorie "militêre dieet" eis dat jy kan verloor tot 10 pond in minder as `n week as jy die dieet presies volg. Maar kan jy eintlik verloor 10 pond in net drie dae, en indien wel, is dit selfs gesonde om dit te doen?

Baie kenners glo dat wanneer mense gewig te verloor baie vinnig as gevolg van swaar beperking van hul kalorie-inname hulle eintlik verloor `n kombinasie van water, `n paar vet massa en ook `n paar spiermassa. (1) `n vinnige afname in water wat gestoor binnekant spiere en ander weefsel is waarskynlik die hoofrede dat iemand pond kan daal so vinnig as gevolg van `n kalorie-beperkende plan soos die 3-dag militêre dieet.

Die probleem met "crash diets" is dat wanneer die dieet eindig en mense terugkeer na hul normale maniere om te eet, hulle is geneig om terug meeste of al die verlore gewig op te tel. Wetende dat, is die militêre dieet `n gewigsverlies plan wat effektief en die moeite werd om `n drie, of net nog `n quick-fix dieet gier?

Wat is die Militêre Dieet?

Die militêre dieet is `n baie lae-kalorie dieet plan dat sommige mense kies om `n paar dae per week volg in die hoop van die vinnig gewig verloor. Hoeveel gewig te verloor dalk die militêre dieet lei tot? Tot 10 pond in 3-7 dae, volgens diegene wat die dieet te bevorder. Daar is egter nie baie bewyse dat hierdie spoed van gewigsverlies sal plaasvind vir elke persoon, en selfs al is dit die geval is, is daar beslis nog `n paar nadele van die militêre dieet om bewus te wees van.

Hoe volg jy die Militêre Dieet?

• Die militêre dieet is ook soms genoem die "3-dag militêre dieet" te danke aan hoe dit beperk kalorieë vir drie dae van die week. Die dieet is verdeel in twee dele oor `n een-week periode, want drie dae reguit beperk jy jou kalorie-inname terwyl jy voldoen aan streng eetplan die dieet se, en dan vir die volgende vier dae wat jy "af te neem" van die dieet en eet gewoonlik.
• Die vier dae van die week toe kalorieë is nie doelbewus beperk jy kan eet wat jy wil vir die grootste deel, hoewel sommige mense ook kies om kalorieë beperk deesdae sowel ten einde gewig te verloor verder versnel.
• Die militêre dieet nie enige spesifieke voedselsoorte, soos alle diereprodukte of alle graan uit te sluit, en is nie `n baie lae in net een spesifieke macronutrient (Carbs, vet of proteïen).
• Die militêre dieet gewigsverlies bevorder bloot omdat dit is baie laag in kalorieë - maar dit beteken nie noodwendig dat dit gesond is. Na aanleiding van die dieet noukeurig vir drie dae sal kalorie-inname te hou om net oor 800-1,100 kalorieë per dag, wat is veel minder as volwassenes nodig het om hul gewig te handhaaf en dek al hul voedingstowwe behoeftes.

Militêre Dieet Origins en feite:

Het enigiemand met `n militêre agtergrond eintlik help skep die 3-dag militêre dieet? Hoewel die naam impliseer dat mense wat óf hoop om die militêre aan te sluit of wat reeds in gebruik die dieet om vinnig gewig te verloor en miskien bly in vorm, daar is geen bewyse dat die militêre dieet eintlik enige ware bande met die militêre.

Byvoorbeeld, `n verslaggewer van CNN `n onderhoud `n paar amptenare van die Amerikaanse militêre - insluitend een voeding spesialis wat help ontwerp maaltyd planne vir aktiewe lede van die militêre - om ons hul menings oor die dieet te vind. Amptenare CNN gesê dat die meeste mense in die militêre nooit eens gehoor het van "die 3-dag militêre dieet," militêre amptenare het beslis nie help om die ontwikkeling van die dieet, en die 3-dag militêre dieet plan het "absoluut geen ooreenkoms met die werklike militêre dieet ", aangesien dit sluit minder kalorieë en laer vlakke van voedingstowwe. (2) Dit is nie presies die beste 3-dag militêre dieet resensies.

Sommige het ook beweer dat die 3-dag militêre dieet word ondersteun deur groot organisasies, insluitend die American Heart Association, die Cleveland Clinic, die Mayo Clinic en Birmingham Hospitaal. Maar weereens, verteenwoordigers van hierdie organisasies het gesê dat hulle in geen manier gekoppel is aan die militêre dieet en het niks te doen met sy skepping - `n beroep in te bevraagteken die militêre dieet resensies wat daar is.

Dit is nie presies duidelik wat gedoen begin die militêre dieet en gaan voort verantwoordelik vir sy groeiende gewildheid te wees, maar die totale dit nie `n baie geloofwaardige geskiedenis. Die dieet blykbaar nie veel meer as `n ander wees gier dieet skema wat `n groeiende volgende aanlyn opgedoen het. Die bottom line? Daar is geen gepubliseerde studies toon dat die militêre dieet is effektief, veilig of voordelig in enige manier langtermyn, so probeer `n ander gewigsverlies benadering lyk soos `n wyse idee was.

Militêre Diet Plan: Foods, Drank en Bylae

Voedsel wat toegelaat word as deel van die militêre dieet sluit in: (3)

• Pomelo, appels en piesangs
• Volgraan roosterbrood en saltine klappers
• Geblikte tuna vis
• Maaskaas en hard cheddarkaas
• eiers
• Vleis van enige aard, insluitend verwerkte vleis soos worsbroodjies
• Groenbone, broccoli, wortels
• Grondboontjiebotter
• Vanilla roomys
• Swart koffie (sonder room en suiker bygevoeg, maar stevia is toegelaat) en water

Voedsel te vermy op die militêre dieet is enige ander kos wat "off-plan" en nie ingesluit in voorafbepaalde etes, selfs gesonde kos omdat hulle nog toeneem algehele kalorie-inname. Gedurende die drie dae van die militêre dieet toe kalorieë beperk, voorbeelde van off-plan voedsel wat vermy, sluit in:

• Enige bykomende vrugte of groente behalwe wat ingesluit
• Volgraan, peulgewasse of boontjies
• Bykomende bronne van proteïen, insluitende vleis of vis
• Enige tipe bygevoeg vet, soos botter of olie
• Enige versoeters wat kalorieë, insluitende suiker of heuning, plus behalwe stevia kunsmatige versoeters bevat
• Enige speserye of drank wat kalorieë bevat

Militêre Diet Plan Voorbeelde:

Volgens die Militêre Dieet webwerf, onder aanbeveel etes gedurende die dieet se drie dae van beperk eet:

Dag 1:

• Ontbyt: Swart koffie, 1/2 vlakte pomelo (Of `n ander vrugte as `n vervanging), 1 sny roosterbrood met 2 eetlepels van neut botter.
• Middagete: Water of meer koffie, 1/2 blikkie tuna vis verpak in water (of `n ander proteïen te vervang), 1 sny plain roosterbrood.
• Aandete: 3 onse enige vleis of vis, 1 koppie groente soos groenbone, 1 klein appel, 1/2 piesang, 1 koppie vanieljeroomys.
• GEEN additionals snacks is ingesluit in die militêre dieet tussen etes, geen ander drank en geen speserye.

Dag 2:

• Ontbyt: 1 eier (geen bygevoeg olie of botter), 1/2 piesang of `n ander gelykwaardige vrugte, 1 sny plain roosterbrood.
• Middagete: 1 koppie maaskaas (of vervanging met ekwivalent kalorieë), 5 saltines, 1 hardgekookte eier.
• Aandete: 2 hotdogs sonder bolletjies (of proteïen te vervang met dieselfde aantal kalorieë), 1 koppie broccoli of ander veggie, 1/2 koppie wortels, 1/2 piesang, 1 koppie vanieljeroomys.

Dag 3 (gewoonlik die mees beperkende in terme van kalorieë):

• Ontbyt: 1 sny cheddar kaas, 5 saltines, 1 klein appel.
• Middagete: 1 eier en 1 stuk plain roosterbrood.
• Aandete: 1 koppie tuna verpak in water, 1/2 piesang, 1 koppie vanieljeroomys.

Elke week die volgende vier dae is "dae af," waarin jy kan terugkeer na jou normale dieet voor die aanvang van die siklus van voor af.

Voor-en nadele van die Militêre Dieet

Potensiële voordele van die Militêre Dieet:

1. Waarskynlik gewigsverlies veroorsaak

Is die militêre dieet effektief wanneer dit kom by gewigsverlies? As jou enigste doel is om vinnig gewig te verloor, dan kan jy kyk na die militêre dieet om `n effektiewe benadering wees. Volwasse mans en vrouens wat matig aktiewe gewoonlik nodig om 2,000-2,600 kalorieë om hul gewig te handhaaf, so eet baie minder as dié (ongeveer net 800-1,000 kalorieë of so) is geneig om vinnig gewig te verloor veroorsaak. Dit gesê, dit is nie die enigste manier, en beslis nie die gesondste manier om maerder geword. Dit is ook nie iets wat jy kan waarskynlik hou met `n lang termyn (meer inligting oor hierdie hieronder) of as jy kies om te eet uit en kuier.

As jy dit doen probeer die militêre dieet, miskien jy wonder hoe lank moet jy vashou aan dit? Die Militêre Dieet webwerf beveel na aanleiding van die dieet vir ongeveer `n maand (of vier weke), waarin die werf beweer "jy kan verloor tot 30 pond." (4) Na aanleiding van die dieet vir een maand sou beteken jy oefen vier reeks met drie "dae op" gevolg deur vier "dae af." Dit is hierdie soort van gewigsverlies resultate is waarskynlik nie baie tipies. As jy nou agter die dieet wat jy kan verwag om 02:59 pond per week verloor, maar selfs dit sal afhang van faktore soos hoe jy eet gedurende die res van die week, jou begin gewig, jou vlak van aktiwiteit, hoe gesond jy is en jou genetika.

2. sluit verskeie vrugte en groente daagliks

Terwyl daar is nog baie ruimte vir verbetering, die militêre dieet eetplan sluit groente daagliks soos wortels, broccoli en groenbone. Jy kan ook vervang hierdie vir ander vorme van nie-styselagtige groente wat jy geniet meer, soos blaargroente / blaarslaai soos spinasie, tamaties, blomkool, spruitkool, sampioene, aspersies, paprika of enige ander groen groente. Dieselfde geld vir piesangs en apples- as jy wil, vervang hierdie vir ander vrugte, soos twee Kiwi`s, bessies, papaya, pynappel, waatlemoen, of twee klein vye of appelkose.

3. Redelik hoog in proteïen te help om beheer Honger

Maak nie saak watter tipe van dieet wat jy kies om te volg, vermy proteïentekort is belangrik vir `n aantal redes, insluitend die beheer van jou eetlus en die voorkoming van spier verlies. Mense wat meer proteïen eet gewoonlik rapporteer dat hulle geneig is om tevrede voel vir langer tussen maaltye en het `n beter selfbeheersing wanneer dit kom by die voorkoming van snacking of ooreet.

Sommige studies het bevind dat die gebruik van onvoldoende proteïene terwyl dieet lei tot aptyt veranderinge wat kan bevorder verhoogde voedsel inname, en met `n hoë-proteïen maaltyd gewoonlik lei tot minder te eet kalorieë (sowat 9 persent minder gemiddeld) by die volgende maaltyd. (5) Die militêre dieet is nie uniek in die sin dat dit sluit verskeie proteïen-digte voedsel per dag (soos vleis, eiers of maaskaas), maar dit is `n voordeel wanneer dit kom by die beheer van kalorie-inname.

4. het `n paar ooreenkomste met Intermitterende Vas en Calorie / Carb-Fietsry Diets

Onderbroke vas (IMF) beoefen kan word in `n aantal van maniere, insluitend draai maaltye heeltemal (gewoonlik ontbyt) - eet alles wat jy wil `n paar dae per week, maar erg beperk kalorieë aan die ander dae (soortgelyk aan die militêre dieet) - of die beperking van jou eetgewoontes uur om net ses of agt uur per dag, terwyl jy vinnig vir die res. Studies het bevind dat IMF het `n positiewe uitwerking op gewigsverlies. (6) IMF help uitput ekstra energie gestoor in die liggaam in die vorm van glikogeen, en wanneer glikogeen energie gestoor in vetselle uitgeput sal dan gebruik word as `n back-up brandstof bron. IMF blyk ook help reguleer vlakke van leptien, die hormoon wat vet stoor asook honger seine beheer, en ghrelin, `n ander hormoon wat jou laat honger voel.

As IMF blyk te moeilik vir jou, dan kan jy probeer kalorie / carb-fietsry dieet. Carb fietsry is `n tipe van dieet plan wat behels die eet van meer koolhidrate (en soms kalorieë in die algemeen) net op sekere dae van die week, maar doen die teenoorgestelde aan die ander dae. Carb fietsry verhoog jou inname van koolhidrate net op die regte tyd en in die regte hoeveelhede, ondersteun jou metabolisme en wat jou met energie sonder lei tot meer carb / kalorie-inname wat gestoor as vet. Op laer-carb dae, voedsel wat te vul en genoeg proteïen is die basis van jou maaltye, soos nie-styselagtige groente, gras gevoer vleis, eiers en gesonde vette soos avokado.

Nadele en moontlike newe-effekte van die Militêre Dieet:

1. Sluit `n aantal hoogs verwerkte voedsel

Selfs al het hulle ingesluit kan word in `n dieet wat lei tot gewigsverlies, eet leë kalorieë soos verwerk brood, grondboontjiebotter en roomys is nie ideaal in terme van die verbetering van jou gesondheid. `N Groot nadeel van die meeste diëte wat te veel op te fokus tel en die beperking van kalorieë is dat hulle nie die belangrikheid van eet beklemtoon gehalte voedingstof-digte voedsel.

Die militêre dieet is geen uitsondering hier. Beheer kalorieë is die hoogste prioriteit, wanneer dit moet maksimalisering nutriëntinname en vermy verfynde kosse. Byvoorbeeld, die Militêre Dieet webwerf state, "Wanneer jy maak substitusies, bekommerd oor kalorieë, nie grootte. Maak seker alles wat jy vervang het dieselfde hoeveelheid kalorieë as wat jy uitskakeling. "Tog is daar geen melding op die webwerf oor aandag te skenk aan die bestanddele en wat gerig is op die minste verwerkte voedsel wat jy kan kies. (7)

2. Mag te laag in kalorieë, veroorsaak `n "hongersnood af" Response

hongersnood af is die term vir `n metaboliese toestand waarin die liggaam begin om stadiger en brand minder kalorieë, want dit erken dat kalorie-inname is baie laag. Probeer die militêre dieet vir `n paar weke kan enige werklike skade doen nie, maar vas aan dit langer as dit beslis kan. Ten einde te probeer en te verhoed dat verdere gewigsverlies wanneer kalorieë erg beperk, wat die liggaam waarneem as `n bedreiging vir oorlewing, is honger toeneem terwyl minder kalorieë gebruik op belangrike liggaamlike prosesse soos die herstel van weefsel, die vervaardiging van hormone, ondersteun kognitiewe funksies, fisiese aktiwiteit, vertering en libido.

3. leer nie Jy gesonde gewoontes en is nie volhoubaar 

Die doel van enige veranderinge wat jy maak om jou dieet moet wees om te help vestig gesonder gewoontes te laat om jou beste voel. Die militêre dieet sal jy nie leer hoe om doeltreffend te reageer op jou liggaam se honger of volheid seine, sal nie voor te berei jy vir gesonde maaltye te beplan en kook vir jouself vir die komende jaar, en sal jy nie lei na die vind van gesonder substitusies vir ongesonde voedsel wat veroorsaak dat jy om te ooreet.

Dus moet jy Volg die Militêre Dieet?

Soos hierbo genoem, die militêre dieet is regtig niks baanbrekerswerk of spesiale, net nog `n lae-kalorie dieet wat gewigsverlies kan bevorder as gevolg van die beperking van hoeveel iemand eet. As jy hoop om gewig te verloor in `n gesonder, meer volhoubare manier dan sou ek raai die oorweging van `n matige ketogeniese dieet ( `N baie lae-carb dieet wat die liggaam help verbrand vet doeltreffend), die integrasie van intermitterende vas in jou lewenstyl, en miskien probeer ander gewigsverlies boosters, soos carb-fietsry of hoë intensiteit interval opleiding (HIIT). Die ketogeniese dieet in die besonder kan nuttig wees vir die verlaging van eetlus en die bevordering van bestendige gewigsverlies wees. Die keto dieet werk deur erg beperk koolhidrate verbruik en die vermindering van energievoorsiening die liggaam se, wat dan dwing vet aan die primêre energiebron word.

Tot dan raai ek maak seker substitusies as jy doen volg die militêre dieet ten einde nutriëntinname n hupstoot te gee en verbruik van baie verwerkte voedsel te beperk.

 Gesonder Militêre Dieet Vervangings:

• In plaas daarvan om verwerk koring roosterbrood, probeer om `n klein gedeelte van die hele korrels (soos glutenvrye hawer, quinoa of bruinrys) of beter nog `n heeltemal onverwerkte bron van koolhidrate soos `n gebakte patat. Nog `n opsie is om die graan en styselkos groente heeltemal oor te slaan, te vervang hulle vir 1/4 koppie gewone jogurt met `n teelepel van flaxseeds.
• Ek beveel vermy enige en alle vorme van verwerkte vleis, insluitend worsbroodjies, koue sny, salami, soutvleise, ens As jy nie daarvan hou tuna vis, hoender of beesvleis, probeer ander gesonde bronne van proteïen, soos-weiding verhoog Turkye,-weiding verhoog eiers, of wild-wild salm of `n ander tipe van vis.
• In plaas daarvan om te eet soet, verwerkte voedsel soos roomys, probeer om ekstra vrugte om `n soet tand te bevredig. Rou kakao poeier, vanielje-ekstrak en stevia uittreksel gebruik kan word in verskillende maniere om snacks wat soortgelyk aan roomys is, soos wanneer gemeng met `n bevrore piesang of gewone jogurt skep.
• As jy allergieë het om suiwelprodukte, vermy maaskaas en ander kase deur `n ekstra porsie van eiers, geweek bone / peulgewasse, vis of vleis in plaas om genoeg proteïen te kry. Jy kan ook probeer om die toets van jou reaksie op plain (of rou) bok melk jogurt in plaas van melk konvensionele koei se, want bokmelk is gewoonlik makliker om te verteer, veral wanneer gegiste in die geval van jogurt.
• As jy `n vegan / vegetariese is, porsies vleis of suiwelprodukte te vervang met hennep, bruinrys of ertjie proteïen poeier, tempe, geweek bone / peulgewasse, neute, sade, en volgraan soos quinoa, farro, bokwiet of amarant.
• Jy kan grondboontjiebotter vervang met ander gesonde vette soos amandelblomme botter, sonneblomsaad botter, `n klein porsie neute soos okkerneute of kasjoeneute, of hummus met ekstra suiwer olyfolie.

Militêre Dieet Voorsorgmaatreëls

As jy besluit om dit te probeer, hou in gedagte die volgende voorsorgmaatreëls wanneer dit kom by die militêre dieet:

• Te danke aan drasties verminder jou inname van kalorieë jy waarskynlik meer honger, prikkelbare en moeg as gewoonlik te voel. Dit kan vir `n paar weke en dra by tot ander newe-effekte soos drange, spierswakheid, hoofpyn, probleme te konsentreer, swak slaap en spysverteringsprobleme.
• Jy kan nie in staat wees om te herstel van oefening asook of die trein baie doeltreffend as jy `n atleet is. Dit is as gevolg van lae kalorie-inname en uitgeput glikogeenstore.
• As jy reeds ondergewig of herstel van adrenale moegheid of enige soort eetversteuring, dan probeer die militêre dieet is nie `n goeie idee, as dit bestaande gesondheidsprobleme kan vererger en verder verleng jou herstel.

Finale Gedagtes oor die Militêre Dieet

• Die militêre dieet is `n baie lae-kalorie dieet plan wat drie dae per week gevolg word ten einde gewigsverlies veroorsaak.
• Voedsel geëet word op die militêre dieet, wat daagliks by te voeg om net oor 800-1,100 kalorieë, sluit in nie-styselagtige groente, vrugte, vleis, maaskaas, eiers, roosterbrood, grondboontjiebotter, koffie en roomys.
• Gesonder alternatiewe vir die militêre dieet sluit in die maak van substitusies om nutriëntdigtheid verhoog en vermy hoogs verfynde kosse, probeer intermitterende vas, eksperimenteer met carb fietsry, en die verhoging van energie-uitgawes per HIIT workouts.