5 Weight-verlies geheime van die Mayo Clinic Dieet

Is jy gereed om `n beter verhouding met kos te ontwikkel, en

Vertel ons as dit bekend klink: Jy pleeg om gewig te verloor, begin `n dieet, val `n paar pond - en dan terug te kry hulle so gou as jy afgaan van die program. As jy vas in `n siklus van die verlies en die herstel van die dieselfde 10 (of 15 of 30!) Pond, jy is nie alleen nie. Baie mense val in hierdie patroon, want laat ons eerlik wees, dit is onmoontlik om te bly op `n "dieet" vir ewig. Dis hoekom die gesondheid spesialiste by die Mayo Clinic ontwerp die Mayo Clinic Dieet, wat minder van `n tradisionele "dieet" en meer van `n gesonde lewenstyl verandering. Die doel van die Mayo Clinic Dieet is om te help om gewig te verloor en kry `n "dieet" (soos in leefwyse) dat jy vir ewig kan geniet. Die program is geskep om jou te bewapen met die gesonde gewoontes wat jy nodig het om jou gewig te verloor doelwitte te bereik. As jy wil gewig verloor en dit af te hou, probeer hierdie vyf wenke gerugsteun deur die Mayo Clinic kundiges.

1. Eet Nooit terwyl jy kyk TV

Jy by die huis van die werk, maak aandete, en kyk weekliks `n paar episodes van Speletjie van trone terwyl jy geniet jou ete. Klink skadeloos genoeg, maar volgens die Mayo Clinic kundiges, kan dit veroorsaak dat jy gewig op te tel. Een van die redes: Omdat jy nie beweeg, is daar `n goeie kans dat jy genot of peusel op iets sonder om te dink oor hoeveel jy eet. Dis hoekom hulle beveel om `n reël van geen TV of "skerm tyd" (dit sluit slimfone, tablette en rekenaars!), Terwyl eet. Jy sal fokus op jou kos meer en minder geneig om te ooreet. Nog `n reël hulle beveel: Slegs soveel tyd spandeer TV kyk as jy oefen. Met ander woorde, as jy gaan vir `n 30-minuut loop, kan jy `n halfuur van TV tyd het. Dit sal help om jou uit die bed en beweeg meer.

2. Eet "Real Food" Die meeste van die tyd

Video: Koken en wonen - opruiming

Die kans is, het jy die alarm rondom die beweging om meer hele voedsel eet gehoor. En Mayo Clinic kundiges dit eens: Eet "regte kos" (of kos wat die naaste aan sy natuurlike toestand) is gesonder vir jou en jou gesin. "Real kos," wat vars vrugte, groente, vis en vleis insluit, is propvol voedingstowwe. Verwerkte voedsel, aan die ander kant, het minder gesonde voedingstowwe en kan gelaai word met meer vet, suiker, kalorieë, en sout. Verwerkte voedsel sluit baie doos, bevrore en kitskos. Mayo Clinic kundiges beveel aan die beperking van verwerkte voedsel en die vul van jou dieet met soveel vars kos as moontlik. "Ek was baie aangenaam verras om te leer hoe om te kook gesonde kos en besef dat die toevoeging van speserye te geur gesonder kosse help hulle voldoen aan my meer as die sugar- en carb-gelaai dieet wat ek gebruik om koester," sê Jan, `n 55-jaar- ou wat 81 pond verloor op die Mayo Clinic Dieet. As jy wel `voorbereide voedsel produkte, kies items met die minste aantal van die bestanddele en maak seker die Nutrition Facts etiket om seker te maak die produk is nie gelaai met `n oormaat suiker, sout, vet en kalorieë.

3. Stel realistiese doelwitte wat jy kan om die oomblik Commit Nou

Wanneer die meeste mense `n gewigsverlies program begin, hulle het wat Mayo Clinic kundiges noem "uitkoms doelwitte": diegene wat fokus op `n eindresultaat soos "Ek wil 125 pond weeg" of "Ek wil 30 pond te verloor." Terwyl hierdie soorte doelwitte kan nuttig wees, hulle is nie so effektief as "prestasie doelwitte," of diegene wat fokus op `n proses of aksie soos "Ek sal loop 30 minute elke dag" of "Ek sal eet vier porsies groente per dag . "Wanneer dit kom by die gewig te verloor, prestasie doelwitte is noodsaaklik, want hulle gee die stappe wat nodig is om jou uitkoms doel te bereik. As jy jou gewig verlies doel (sê, val 10 pond) stel, dink oor watter aksies jy daar sal kry en skryf dit neer in `n notaboek. of dit nou "eet ontbyt elke oggend" of "neem die trappe in plaas van die hysbak," prestasie doelwitte soos hierdie sal help stel jy vir dieet sukses. "As jy meer oor wat vir jou werk te leer, en as jy begin sien vordering, sal jy selfs meer mo het tivation om doelwitte wat beide daag jou uit en pas realisties met jou unieke lewe stel, "sê Kristin Vickers Douglas, PhD, `n professor en kliniese gesondheid sielkundige by die Mayo Clinic.

4. Stop Uiteet So Much

Video: Échate un vicio. ENTREVISTAS E HISTORIAS INCREÍBLES. Bypass gástrico. #echateunvicio

Eet uit is gerieflik (en heerlik!), Maar dit is ook geassosieer met gewigstoename. Die toerisme-aantreklikhede en ruik by `n restaurant, deli toonbank, bakkery, of food court kan lok jy `n hoë-kalorie menu-items te koop (soms wanneer jy nie eens honger!). Dis hoekom Mayo Clinic kundiges stel voor dat jy vermy eet by restaurante terwyl jy probeer om gewig te verloor. Dit mag klink hopeloos op die eerste, maar met `n paar slim beplanning, jy kan regtig meer maaltye van die huis eet. `N maklike manier om te begin is om al jou etes vir die week (insluitend ontbyt, middagete, aandete, en verversings) beplan op Sondag of wat ook al dag werk die beste vir jou. Strategie jou etes by week (eerder as elke dag) is meer doeltreffend en sal help om jou op die regte spoor.

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

"Jou vermoë om gedeeltes te beheer en te beplan etes sal maak of jou gewigsverlies pogings breek," sê Sara Wolf, RD, bestuurder van terapeutiese voeding, by die Mayo Clinic. Cook resepte wat meer as een gedeelte gee sodat jy oorskiet te eet vir middagete, en prep gesonde versnaperinge by voorbaat sal hê - sny vrugte en groente onlosmaaklik uit gedeeltes van neute, springmielies, en ander gesonde happies. Op dié manier, sal jy iets om gesond te bereik vir die volgende keer `n snack aanval treffers het. Wanneer jy eet uit, maak gesonder keuses: Pick-sous-gebaseerde of tamatiebasis sop plaas van geroomde sop en chowders, kies entrees wat groente of vis funksie, en probeer om nagereg te slaan (as jy net nie kan weerstaan ​​nie, kies `n vrugte-gebaseerde behandel).

5. Raak betrokke by Meer aktiwiteit, meer dikwels

Jy weet reeds dat oefening is noodsaaklik wanneer dit kom by die gewig te verloor. Maar watter soort oefensessie is die beste vir jou? Volgens die Mayo Clinic kundiges, die beste oefening is die een wat jy eintlik gaan doen - en dit hoef nie te lang ure by die gym te betrek. Enige aktiwiteit is goed aktiwiteit: Stap na die winkel, skoffel die tuin, en die skoonmaak van die huis kom, al tel. "Ek het begin Squats doen terwyl hulle wag vir my honde om te eet en die neem van die trappe in plaas van die hysbak," sê Hilary, `n 40-jarige wat 77 pond verloor. In werklikheid is, kan `n paar aktiwiteite wat jy reeds lief vir meer kalorieë as wat jy dink brand. Byvoorbeeld, net een uur van rustige ry brand 292 kalorieë en `n uur van dans brand 219 kalorieë (beide is gebaseer op `n 160-pond persoon). Maak dit jou doel wat jy kan doen om net te kry daagliks beweeg - dit werklik beteken optel!