Fast-food gids

Amerikaners verbruik een-derde van hul kalorieë uit die huis, en baie van hierdie geëet by fast-food restaurante. Die groot aantal kitskoswinkels, die beskikbaarheid van die tweede ronde-die-klok, ry-deur diens, en `n lae pryse maak kitskos `n gerieflike en bekostigbare opsie. Maar fast-food spyskaarte verpak met `n hoë-vet, hoë-kalorie, en `n hoë-natrium opsies wat `n aantal slaggate te bied vir almal probeer om `n gesonde leefstyl te leef.

`N Besoek aan `n fast-food chain nie noodsaak gooi jou gesonde eetgewoontes pogings by die venster uit, egter. Toenemend, is fast-food restaurante bied alternatiewe vir die standaard burger en skyfies, en dit is om makliker om goeie keuses te maak. In hierdie artikel sal jy bewapen met die kennis wat jy nodig het om te fast-food spyskaarte oordeelkundig navigeer. Hou in gedagte, al is, dat selfs die "gesonde" opsies is gewoonlik hoog in natrium - wat beteken dat hulle is nie die beste opsies vir mense wat dit nodig het om hul natrium-inname te beperk.

Wanneer jy die besluit om kitskos te eet maak, maak seker dat al die voedingsinligting wat jy kan in te samel. vra jouself dan: Is hierdie spyskaart pas my behoeftes? Onthou, advertensies kan lastig wees. Net omdat Metro bevorder `n "bewuste Carb" spyskaart beteken nie dat die lae-carb opsies pas in `n lae-kalorie of lae natrium plan. Kyk na die volgende grafiek om die voedingstowwe in `n lae-koolhidraat Hoender Metro en Spek Ranch Wrap in vergelyking met diegene in die 6-duim kalkoenfilet Sub sien. Watter verskille sien jy op te spoor?

Hoender en spek Ranch Wrap

Kalorieë: 440

Vet: 27g

Versadigde vette: 10g

Proteïen: 41g

Koolhidrate: 18g

Natrium: 1,680mg

6-duim kalkoenfilet Sub

Kalorieë: 280

Video: The Wolf - Pulp Fiction (12/12) Movie CLIP (1994) HD

Vet: 4,5 g

Versadigde vette: 1.5 g

Proteïen: 18g

Koolhidrate: 46 g

Natrium: 1020 mg

Soos jy kan sien, die hoender en spek Ranch Wrap het minder koolhidrate as die kalkoen bors Sub, maar dit packs ook in meer vet, meer natrium, en byna twee keer die kalorieë. Watter van hierdie opsies beter help jou aan jou doelwitte?

"Daar is Kitskos ... dan is daar KFC"

Wees bewus daarvan dat fast-food marketing misleidend kan wees. Neem, byvoorbeeld, die KFC advertensies wat kortliks in 2003 gehardloop Hierdie veldtog bevorder gebraaide hoender as `n gesonde kos wat kan inpas in `n lae-vet en lae-koolhidraat dieet. Die veldtog woedend groepe wat gesonde eetgewoontes advokaat. Na alles, is gebraaide hoender nie tipies beskou as `n gesondheids-voedsel en moet verteer word spaarsamig - nie geëet word deur die emmer, soos die advertensies voorgestel een moet.

KFC ondersteun die omstrede advertensies in `n 2003 persverklaring deur te sê: "Ons wil die rekord reg te stel. Verbruikers moet nie meer skuldig oor die eet van gebraaide hoender voel." In reaksie hierop het die Sentrum vir Wetenskap in die openbare belang het gesê: "Hierdie advertensies neem die waarheid, steek dit in beslag, en diep-braai dit." Die Federal Trade Commission, die groep wat advertensies reguleer in die Verenigde State van Amerika, later verbied die advertensies vir wat vals eise.

Omstredenheid en bemarking eenkant, dit is aan jou, die verbruiker, om ingeligte keuses te maak, so laat ons kyk na die voeding feite. Afhangende van die grootte, `n emmer van gebraaide hoender het tot 3090 kalorieë en is gelaai met versadigde vette, cholesterol, en natrium. Jy kan besluit of dit is jou beste keuse.

Die maak van die feite bekend

Hoe kan jy die voeding inligting vir items op `n fast-food spyskaart kry? Baie fast-food restaurante het inligting wat jy kan vra by die toonbank gedruk. Jy kan ook die inligting op die internet te vind, aangesien die meeste fast-food kettings publiseer voeding feite op hul webwerwe. Ander webwerwe, calorieking.com en dietfacts.com soos, toelaat om te kyk op voeding inligting vir baie verskillende fast-food kettings.

Op sommige van hierdie plekke, kan jy `n monster ete, wat jou toelaat om die voeding totale optel vir verskillende kombinasies van voedsel aan te pas. Byvoorbeeld, kyk na webwerf die McDonald`s en sien wat `n verskil `n paar snye kaas te maak om die vet en kalorie-inhoud van `n toebroodjie. Of jy kan kyk na voeding inligting Metro se om te sien hoe die toevoeging van mayonnaise invloed op die voeding feite. Hierdie webwerwe is gebruikers vriendelik, en as jy jou resultate te druk, kan jy dit in te dien vir toekomstige besoeke. Deur die keuse van gesonder menu-items, kan jy help om oor meer positiewe veranderinge. As die vraag groei vir `n gesonde maaltye, fast-food kettings net dalk hou die uitbreiding van die opsies.

McDonald`s en Burger King eetplekke is oral, en daar is baie oop rondom die klok. Hulle is dus gerieflik bronne vir verskillende maaltye. Maar sommige van die meer tradisionele spyskaart items is nie baie gesond vir iemand wat probeer om gewig te verloor.

McDonald`s Big Ontbyt, byvoorbeeld, pakke in 730 kalorieë, 56 persent van wat van vet. Die totale aantal vet gram is 46, en 14 van hulle is van die versadigde verskeidenheid. Daarbenewens sal jy verbruik 1470 mg natrium en 53 gram koolhidrate. In kort, as jy `n 1500-kalorie ete plan volg, sal hierdie maaltyd te voorsien oor die helfte van jou daaglikse inname. En jy sal neem in meer as die helfte van `n dag se moeite werd om van natrium.

Beter keuse: Probeer die Engelse muffin met konfyt, roereiers, en koffie of water. Jy sal verteer net 395 kalorieë (voeg 35 kalorieë as jy een verromer en een pakkie suiker in jou koffie sit), 39 persent van wat sou wees van die 17 gram vet (5 waarvan versadig). Daarbenewens sal jy verbruik 41 gram koolhidrate (voeg 4 gram koolhidrate as jy een pakkie suiker roer in jou koffie) en net 500 mg natrium. Hierdie maaltyd bied `n slim begin vir die dag, sodat jy op die regte spoor met die res van die dag se doelwitte te bereik.

Miskien het jy gekies het om middagete by Burger King. Soos met ontbyt by McDonald`s, kan die voeding inhoud van jou maaltyd wissel na gelang van jou keuse. Sê jy `n tradisionele middagete van `n Double Whopper met kaas, koning-grootte skyfies, en `n koning-grootte Coke bestel. In hierdie een maaltyd sou jy neem in 1980 kalorieë, 44 persent van wat van die 97 gram vet. Jy sal ook verteer 2520 mg natrium. Hierdie maaltyd alleen oorskry jou daaglikse kalorie en natrium-inname as jy van plan is vir 1500 kalorieë per dag.

Beter keuse: As `n alternatief vir die hoë-vet, hoë-natrium maaltyd hierbo beskryf, kan jy `n Tendergrill Chicken Sandwich kies. Voeg `n kant tuin slaai en vetvrye slaaisous en jy sal eet net 465 kalorieë, 19 persent van wat van die 10 gram vet. Jy sal ook kry 56 gram koolhidrate en 1210 mg natrium. Terwyl die natrium-inhoud is nog relatief hoog is, kan jy die begroting van die res van jou dag-inname om nog kom in om die aanbevole limiet van 2300 mg.

By die meeste fast-food plekke, kan die verskillende hoender opsies pas in jou plan. weet net wat jy eet. Hier vind u die voeding inligting vir `n paar hoender spyskaart opsies by KFC, McDonald`s, en Metro sal vind. Dit is die tipe inligting wat jy nodig het om te evalueer wanneer besluite geneem word oor wat om te bestel by fast-food restaurante.

KFC Original Recipe Hoenderborsies (1 stuk)

Kalorieë: 380

Vet: 19g

Versadigde vette: 6g

Proteïen: 40g

Koolhidrate: 11g

Natrium: 1,150mg

McDonald`s Premium geroosterde hoender Classic Sandwich

Kalorieë: 420

Vet: 9G

Versadigde vette: 2g

Proteïen: 27g

Koolhidrate: 32g

Video: SFC Chicken Yummy or Yucky Review

Natrium: 1240 mg

Metro 6-duim oond Geroosterde Hoender Breast Sub

Kalorieë: 330

Vet: 5g

Versadigde vette: 2g

Proteïen: 24G

Koolhidrate: 47g

Natrium: 1,020mg

KFC Original Recipe Hoenderborsies sonder vel of breading (1 stuk)

Kalorieë: 140

Vet: 3G

Versadigde vette: 1g

Proteïen: 29g

Koolhidrate: 0g

Natrium: 410mg

(Neem in ag dat die McDonald`s en Metro toebroodjies sluit die bun, en dat die McDonald`s seleksie sluit mayonnaise.)

Kan jy `n laer-koolhidraatmaaltye by hierdie selfde fast-food restaurante selfs al is die spyskaart `n spesifieke lae-carb item insluit nie eet? En kan dit `n lae-carb item ook laag in vet wees - nie deurdrenk met kaas en souse? Seker - jy hoef net vindingryke te wees. Eet die helfte van die bun of glad nie. Jy kan selfs verdubbel die hoender, maar eet dit op een bun, dus die verhouding van koolhidrate verlaging in jou maaltyd terwyl jy jou proteïen inname hoog. Die onderstaande tabelle vergelyk elke hoender ete te weergawes sonder die vel of bun. Kyk hoe die voedingstowwe dienooreenkomstig verander.

McDonald`s Premium geroosterde hoender Classic Sandwich

Kalorieë: 420

Vet: 9G

Versadigde vette: 2g

Proteïen: 32g

Koolhidrate: 52g

Natrium: 1,240mg

McDonald`s Premium geroosterde hoender Classic Sandwich met geen bun

Kalorieë: 180

Vet: 7g

Versadigde vette: 1.5g

Proteïen: 24G

Koolhidrate: 5g

Natrium: 830mg

Metro 6-duim oond Geroosterde Hoender Breast Sub

Kalorieë: 330

Vet: 5g

Versadigde vette: 2g

Proteïen: 24G

Koolhidrate: 47g

Natrium: 1,020mg

Metro 6-duim oond Geroosterde Hoender Breast Sub sonder brood

Kalorieë: 130

Vet: 2.5g

Versadigde vette: 1g

Proteïen: 16g

Koolhidrate: 7g

Natrium: 660mg

Alle voeding inligting is geneem uit die KFC, McDonald`s, en Metro webwerwe.

Die meeste kitskos restaurante, insluitend McDonald`s, Burger King, KFC, Metro, en Wendy se bied nou `n verskeidenheid van slaaie. Tog, nie almal slaaie is heeltemal gesonde opsies. Sommige is gelaai met kaas, spek en ander vleis, eiers, croutons, en `n hoë-vet verbande. Byvoorbeeld, Wendy se Suidwes Taco slaai bevat 710 kalorieë, 41 gram vet, en 1620 mg natrium! `N Meer gesonde opsie sou die Mandaryns Hoenderslaai, wat 550 kalorieë, 26 gram vet, en 1230 mg natrium bevat wees. As jy die kleedkamer en bros noedels wat kom met die slaai opgehou het, kan jy daardie nommers afbring tot 300 kalorieë, 13 gram vet, en 550 mg natrium.

Jy kan ook `n slaai wat jou gesonde leefstyl pas by McDonald`s. Die restaurant se gebraaide hoender slaai hê oor 200-300 kalorieë. Om dit, kan jy `n kleedkamer toe te voeg en bereken die kalorie en vet waardes. Moenie enige van die keuses hier onder ooreenstem met jou doelwitte?

Eie Dressing Newman se (1,5-2 onse):

• Cobb: 120 kalorieë, 9 gram vet
• Romerige Caesar: 190 kalorieë, 18 gram vet
• Lae-vet Balsamiese: 40 kalorieë, 3 gram vet
• Lae-vet Familie resep Italiaanse: 60 kalorieë, 2.5 gram vet
• Lae-vet Sesame Ginger: 90 kalorieë, 2.5 gram vet
• Ranch: 170 kalorieë, 15 gram vet

Sekerlik, McDonald`s en Burger King is twee plekke wat na gedagte wanneer die meeste van ons dink aan kitskos kom. Maar `n paar ander winkels bied kitskos - en gesonde keuses.

Video: The top 10 things to eat in Rome

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoeveel kalorieë in jou kitskosmaaltyd? raai weer
• Diners eet minder as restaurant het sagte beligting, musiek
• Hoe om kitskos te bestel wanneer jy diabetes het
• In sommige maniere, kitskos nie erger vir gesondheid as full-service etes
• Die kitskos dieet
• Fast-food spyskaarte met kalorie tel nie verander nuwe yorkers` gewoontes
• Kitskos: tel kalorieë op die pad
• Ten spyte van meer `healthy` opsies, min verandering in fast-food kalorie tel
• Kinders en ouers ignoreer kalorie inligting oor kitskos spyskaart
• Gesonde eetgewoontes wenke vir pad reis
• Kids etes, speelgoed en TV-advertensies voeg tot gereelde kitskos
• NYC groot soda verbod sou knip calorieën
• Vir kinders, uiteet gelyk meer kalorieë
• Baie gapings in fast-food voeding inligting
• Ketting restaurante mis USDA riglyne voeding
• Uiteet met diabetes
• 5 Fast-food Ontbyt wat eintlik goed vir jou, volgens voedingkundiges
• Die waarheid oor die `healthier` fast-food opsies
• Red jou kitskos ete
• Kitskos hasn `t gekry baie gesonder, sê studie
• Mcdonald`s om kalorieë te plaas op spyskaarte landwye