Het meer as 50 pond te verloor? Hier is 10 maniere om te begin

Voordat jy selfs dink oor wat op jou bord, Golem verduidelik, wat jy hoef te wees in die regte ingesteldheid. Gewigsverlies van 50 of meer pond neem tyd, en dit gebeur nie altyd nie by `n voorspelbare koers. "Jy gaan keer wanneer jy sien dramatiese verandering het en dan dit gaan plato vir `n rukkie," sê sy. "Dit is `n trap." Wetende dat dit voor die tyd help verminder teleurstelling tydens die weke wanneer jy voel soos jy nie vordering gemaak het.

Jy kan nie net aan te neem `n nuwe dieet en niks anders in jou lewe te verander. "Dinge soos slaap, oefening, en stres is almal met mekaar verbind," sê Golem. "Wanneer jy `n ignoreer, kan dit die ander te saboteer." Een voorbeeld: Oorweldigende bewyse toon dat kry suboptimale slaap (Minder as 7 uur) spore om ooreet. Jy sal die beste resultate te kry wanneer jy al van die groot ongelykhede aan te spreek in jou lewe-nie net jou kos. Aan die begin met hierdie 20 maniere om beter vanaand slaap.

As jy wil 50 pond te verloor, moet jy jou nuwe dieetaanpassings morph in lewenslange gewoontes. "Jy wil die punt waar die eet in hierdie nuwe manier word tweede natuur en jou nie oorweldig te kry," sê Golem. Dit neem tyd en praktyk, maar jy kan jouself opgestel vir sukses deur te dink van elke nuwe dieet verandering as `n lewenslange gewoonte-to-be. Hierdie kopskuif sal jou help om raak te sien en te verhoed dat kitsoplossings (bv sap reinig) Wat duidelik nie volhoubaar in die lang termyn.

Moenie jouself oorweldig deur te probeer om 18 nuwe gewoontes te skep in `n keer. Net begin met een, sê-of dit drink `n liter water elke dag, of sny uit die 15:00 Golem sak chips, of uitskakeling van suiker uit jou oggend koffie. Neem te veel te vinnig kan lei tot frustrasie. Begin klein en voeg nuwe gewoontes slegs wanneer jy weet jy kan dit te hanteer. (En as die idee van die skep van jou eie plan soos hierdie bang jy, soek die hulp van `n geregistreerde dieetkundige. Jy kan soek vir een in jou area hier.)

Slaan `n objektiewe gewigsverlies teiken (Ek het die eerste 10 pond! Ek laat val een broek grootte!) Is `n groot-maar kry nie ook vasgevang in die getalle. Golem stel om `n paar subjektiewe gewigsverlies doelwitte, ook. Wil jy ligter voel? Het meer energie? meer vrylik beweeg? Fokus op hierdie unquantifiable maatreëls van gewigsverlies kan jy ekstra motivering gee wanneer jy vas in `n plato. So miskien weeg jy dieselfde as jy laas het week-, maar daar is `n nuwe lente in jou stap en jy wakker word voel gereed vir die dag! Dit betaal om hierdie nuwe gevoelens as beloning erken, Golem verduidelik. Tuning in hulle sal gereeld jy minder geneig om op te hou wanneer dit swaar gaan maak.

Voordat jy "slegte" kos soos lekkergoed wegneem, probeer die toevoeging van die dinge wat jou dieet is vermis. Vir die meeste mense, Golem sê, dit beteken groente en water- Sy beveel drink `n liter water en eet sewe tot agt porsies groente per dag. "Hoe meer jy voeg, hoe meer jy voel vervul sal in plaas van ontneem," verduidelik sy. Bonus: aanloop tot water en veggie inname kan jy voordele buite gewigsverlies, insluitend verbeterde vertering, sterker immuniteit, en `n beter bui te gee. (Regtig! Baanbrekersnavorsing is eintlik koppel vesel-swaar, gut-vriendelike dieet met `n beter geestelike gesondheid.)

Wat is een van die maklikste maniere om voller vinniger voel? Vervanging van verfynde korrels met fiber- en proteïenryke volgraan. Maar moenie net te ruil witbrood vir volgraan en noem dit `n dag. Tipies hierdie volgraan weergawes het net `n geringe toename in vesel, en die meeste het dieselfde aantal kalorieë as hul verfynde eweknieë. Jy sal die meeste vesel (en voedingstowwe) kry wanneer jy eet ongeskonde volgraan, soos quinoa, hawer, bruinrys, en amarant, sê Golem. (Kry uitruiling met hierdie 14 korrels wat kan help met gewigsverlies.)

Kom ons uiteindelik verdryf die idee dat vleis is die enigste manier om `n hoë-gehalte proteïen te kry. "Al die plant kos wat jy eet dra by tot jou proteïen inname," sê Golem. "Mense glo dit nie, maar dit is waar." (Ernstig, kyk uit hierdie 20 plant proteïen supersterre.) Aan die meer van jou proteïen van plante (eerder as diere) is dubbeld voordelig: Jy sal jou kalorie-inname te verminder en verteer meer-maag te vul vesel.

Voedingkundiges stem saam: Hoeveel jy eet is net so belangrik as wat jy eet, en eet redelike gedeeltes is van kritieke belang om gewig te verloor. Maar dit is maklik om dit te oordoen wanneer dit kom by sekere voedselsoorte-wat regtig eet net `n ½-beker bediening van graan of 2 eetlepels slaaisous ?! Leer-en eintlik implementering behoorlike porsiegroottes sal versterk jou gewigsverlies pogings in die lang termyn. Neem `n blik op hierdie eenvoudige gids tot porsiegroottes om te begin.

Niemand opgevolg `n 50-pond gewig te verloor sonder `n paar snye pizza gesprinkel in. En is dit noodsaaklik dat jy moenie toelaat dat daardie klein strokie-ups te ontspoor jou vordering. "As jy dit doen `n slegte dag, dit help om terug te stap, kalmeer, en erken dit is deel van die leerproses," sê Golem. "Dink aan te leer om `n fiets te ry en hoeveel keer jy het om op te skroef in die begin voor die bemeestering van die perfekte trap tegniek." Moenie te straf jouself-om moedeloos kan jy gevra word om heeltemal op te hou. Net vergewe en vorentoe beweeg.