Is jou gewig buite beheer?

As jy op `n paar pond oor die afgelope paar jaar het sit, hier is `n paar nuwe raad te oorweeg: Vergeet van die verlies nie, net probeer om in stand te hou. Fokus op onderhoud veral as dieet voel stresvolle, of verlede gewigsverlies pogings het misluk-kon wees wat jy nodig het om die wins te stop in sy spore, vind nuwe navorsing van Duke University.

Die studie, gepubliseer in die JAMA Interne Geneeskunde, verdeel 194 Afro-Amerikaanse vroue in twee groepe. Een groep gegee gewigsverlies advies en berading, terwyl die ander groep is berading op die handhawing van hul gewig. Na 12 maande, die gewigsverlies groep het voortgegaan om te kry terwyl die handhawing groep gehandhaaf. Na 18 maande, dieselfde storie.

Hoekom? "Die beginsels instandhouding veel van toepassing op groter skaal," sê hoofskrywer Gary Bennett, PhD, `n mede-professor in sielkunde en neuro en globale gesondheid aan Duke. Plus, instandhouding voel baie meer uitvoerbaar: Sny kalorieë op `n gewigsverlies plan behels die aftrekking van 500 kalorieë per dag, Dr. Bennett wys daarop, wat `n beduidende bedrag. "Maar die meeste mense kan maniere om af te trek 100 tot 200 kalorieë per dag te vind," sê hy.

Om te help stop `n gewigstoename, onmiddellik jou verbruik van suiker-versoete drankies te beperk, sê dr Bennett. "Die meeste mense weet van soda, maar baie vroue drink `n glas sap elke dag of `n koffie drank vol suiker." Bring ook snacks saam met jou elke dag werk om versoekings by die kantoor te vermy, en die tyd wat jy spandeer sit in te beperk voor jou TV. Dr. Bennett beveel ook gee kitskosrestaurante n groot bed-ja, jy kan kry `n slaai, maar hoe dikwels dat realisties gebeur?

Deur die verandering van jou gewig strategie, kan jy meer in beheer voel. Dan kan die gereedskap wat jou gehelp het in stand te hou net nodig het klein tweaked te help om gewig te verloor wanneer jy klaar is.