7 Gewigsverlies foute selfs gesonde vroue maak

Foto deur Stil Geraas Creative / Getty Images

Jy snack op vrugte, tel kalorieë, en kry een of ander vorm van oefening meeste dae. So wanneer jy stap op daardie skaal en die naald bly sit, jy wonder wat die heck jy verkeerd doen. selfs met skoon te eet en `n goeie fiksheid gewoontes, kan jy maak `n paar klein foute wat kan lei tot `n plato en ontspoor jou resultate. Hier is hoe om jou reeds-gesonde gewoontes op te gradeer om uiteindelik jou get-slim doel te bereik. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks Voorkoming-goedgekeurde lekkernye uit te beurt geval.)

1. As jy kalorieë tel ... Bepaal die regte inname vir jou.
Slegs 11% van Amerikaners korrek te skat hul ideale daaglikse kalorie behoeftes, volgens een opname. Die res van ons is geneig om te oorskat, sê Bonnie Taub-Dix, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Kom ons sê jy aanvaar dat die inname van 2000 kalorieë per dag sal jou toelaat om jou teiken gewig bereik, maar dit neem regtig 1800: Diegene ekstra 200 is genoeg om `n bykomende £ 20 op jou raam hou.
Doen dit beter: As 1800 kalorieë is jou maksimum, verdeel dit in drie 500-kalorie etes en een 300-kalorie snack.

2. As jy konsekwent aktiewe is ... Open jou roetine.
Wanneer jy `n paar uur te spandeer loop kuier, dit voel soos jy `n paar ernstige gewig het gewerk nie. Maar ten spyte van sleep rondom die kruideniersware sakke, verbrand jy net sowat 400 kalorieë-dit is oor 1/10 van `n pond.
Doen dit beter: Kort sarsies van intense aktiwiteit verbrand meer kalorieë-en tot 36% meer vet, volgens `n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie. Loop rond die mall of `n park vir `n uur werk af sowat 150 calories- haal die tempo 1 minuut uit elke 5 tot brand oor `n derde meer kalorieë (probeer `n soortgelyke metode as jy fiets). Swemmers kan wissel van vryslag of borsslag `n meer uitdagende crawl elke paar rondtes, of net gaan `n bietjie vinniger. gee hierdie vinnige-kalorie brand interval workouts `n probeer.

3. As jy kies voedsame kos ... Hou gedeeltes in toom.
Wat jy sit op jou bord is belangrik, maar gesond eet is ook oor die feit dat in gedagte hou hoeveel jy eet. Byvoorbeeld, jou man het pannekoek met botter en stroop vir ontbyt, jou seun gryp `n donut, en jy kies vir `n koppie hawermeel met `n handvol van okkerneute, `n gesnyde piesang, en `n groot glas van organiese ys, sap. Jy kan wen op voedingstowwe, maar wanneer dit kom by kalorieë, is jy dood verlede: Dit gesonde klinkende ete voeg tot byna 700 kalorieë, meer as `n derde van jou toekenning vir die dag.
Doen dit beter: Die beste manier om te weet of jy te veel jy eet is om dit neer te skryf. "Selfs al het jy dit wel op `n doek en dan gooi dit weg, dit is okay. Net die daad van die skryf maak jy meer bewus," sê Taub-Dix. Gedeelte beheer leidrade help ook: `n bofbal-grootte dien vir gekap groente en fruits- n gholfbal vir neute en gekerfde kaas- n vuis vir rys en pasta- en `n pak kaarte vir maer vleis.

4. As jy die "gesondste" menu-item te bestel ... Doen jou eetkamer uit navorsing in advance.

Foto deur Jeffrey Coolidge / Gett Images

Kies die kalkoen toebroodjie oor pizza en jy dink jy is gereed, maar weer, kan lyk word mislei. A Turkye broodjie wat kom op focaccia met kaas en mayo kan 970 kalorieë te lewer. Twee snye pepperoni pan pizza totaal 520 kalorieë. Sit jou toebroodjie in `n spinasie wrap in plaas van `n gereelde brood? Dit is dieselfde verskil, sê Tara Gidus, RD, `n voormalige woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "My kliënte dink hulle kry meer voedingstowwe en bespaar op kalorieë met `n gesonde brood, `maar dikwels is dit nie die geval nie."
Doen dit beter: Opkyk voeding feite voordat jy daar eet. Kyk of jou gunsteling eetplek het voeding feite aanlyn of in die winkel-jy kan verbaas wees oor wat jy sien. hier is `n 13 nuttige wenke vir uiteet op `n dieet.

5. As jy kies "dieet" lekkernye ... Eet die ware jakob, maar verklein jou deel.
Wanneer jy iets soet wil, almal wat vetvrye, suiker vrye opsies lyk soos `n slim keuse om gewig te verloor. Maar navorsers by die Cornell Universiteit het bevind dat oorgewig mense wat kies `n lae-vet weergawes van peuselkosse eerder as die gewone soorte verteer gemiddeld twee keer soveel kalorieë. "Die terme" vetvrye "of" suiker vrye `kan `n groen lig effek te skep, verwek mense om meer te eet, "sê dieetkundige Cynthia Sass, RD. Maar baie vetvrye kosse het oor dieselfde aantal kalorieë (of meer) as hul volvet-eweknieë.
Doen dit beter: Gaan vir redelike bedrae van die ware jakob. As jy lief is roomys, `n klein skeppie van premie. "Jy sal nie vashou aan `n dieet wat jou gunstelinge nie sluit," sê David Grotto, RD, skrywer van 101 Foods dit kan verander jou lewe. Bottom line: Die lewe is te kort vir verbode voedsel.

6. As jy `n crunch koningin is ... Moenie jou hart vergeet

Foto deur Stockbyte / Getty Images

Een van die grootste foute wat vroue maak wanneer ek probeer om uit te vind hoe om maag vet te verloor: Te veel crunches, te min hart. Maak nie saak hoe getinte jou abs is, sal jou maag nie plat kyk totdat jy ontslae te raak van die laag vet bo-op hulle, sê Jessica Smith, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en ster van fiksheid DVDs. Vir wat, moet jy jou kalorie brand ds. Interval opleiding, waarin jy alternatiewe hoë-intensiteit bars van die aktiwiteit met makliker aanvalle, het getoon dat meer maag vet zap as bestendige tempo matige workouts.
Doen dit beter: probeer hierdie vinnige-kalorie brand intervalle. Elke week, mik vir drie interval sessies en twee of drie matige, bestendige tempo workouts van 30 tot 60 minute elk-saam met AB oefeninge-vir die beste resultate.

7. As jy eet snacks om drange onderdruk ... Wees meer bedag wees op jou inname
Jy mag dalk dink jy waaksaam oor die kyk wat jy eet is, maar navorsing toon dat gesteelde byt en smaak kan rek tot `n paar honderd ontelbare kalorieë, wat op pond vinnig kan sit. Eet terwyl afgelei kan breinlose eet veroorsaak ook. Wanneer vroue wat normaalweg hul gedeeltes gekyk het middagete in verskillende situasies, geëet hulle 15% meer (72 addisionele kalorieë) terwyl jy luister na `n speurverhaal, in vergelyking met wanneer hulle geëet alleen en sonder enige afleiding, het `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition.
Doen dit beter: Vermy eet wanneer jou geestesoog elders (terwyl hy op die rekenaar, byvoorbeeld), en onnodige afleiding (draai af van die TV-ter syde stel die boek) te skakel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante