7 Eet foute wat jy maak

Wanneer jy eet, jou maag neem sy soet tyd in voeling met jou brein te kry. So, selfs wanneer jou maag baie om te eet nie, mag jou brein nie besef dit vir so lank as 20 minute. Die resultaat? Jy kan hou op eet asof dit jou laaste maaltyd, neem op `n wyse meer kos as wat jy nodig het, en gooi jou gewig te verloor doelwitte af in die proses.

Maar daar is `n eenvoudige gesonde eetgewoontes oplossing hiervoor: Eet stadiger.

Ons weet, ons ken- jy dit eerder gehoor. Maar hier is die rede waarom dit is tyd om `n dwarreling eintlik gee dit: Eerstens, jy sal meer bewus van wat jy eet en hoe vol jy voel, wat beteken dat jy meer geneig om te eet die regte hoeveelheid wees. Tweedens, sal jy eintlik geniet die smaak van jou kos meer. Derde, eet stadiger kan ongewenste maag effekte soos sooibrand en Boer te voorkom.

Dit behoort u 20-30 minute om `n maaltyd te voltooi. Die goeie nuus? Jy kan die lengte van jou maaltyd (en Whittle jou middellyf in die proses) maklik te verhoog met 5-10 minute deur vaststelling hierdie alledaagse foute.

As jy die eerste op die tafel om jou maaltyd klaar, gebruik `n stadiger eter om jouself pas. As jy eet met `n klomp van die vinnige eters, gebruik jou horlosie om jouself tempo plaas vir `n gesonde eetgewoontes (ten minste 1-2 minute tussen byt).

MEER: 6 Dieet foute wat jou Fat

As jy jou kos sny in groot stukke of neem groot byt, sal jy waarskynlik klaar dit te vinnig. Hoe meer stappe wat jy neem voordat die kos jou mond ingaan, hoe langer dit sal neem om die ete klaar.

Sodra die kos is in jou mond, geniet dit. Hoe langer die kos is in jou mond, hoe meer jy kan sy smaak waardeer. Smaakknoppies is geleë in verskillende dele van jou tong, maar jy hoef nie smaakknoppies het in jou keel, so sodra die kos gaan af in die broei, die wonderlike sensasie is verby. Dink gehalte van slukke eerder as kwantiteit.

Om die proses van gesonde eetgewoontes verleng en help om die kos te reis in jou keel, net neem `n drankie van water tussen elke hap eerder as tussen elke twee tot drie byt. Plus, sal die ekstra slukkies help jy voel voller. (As jy verveeld is met water, hier is `n 25 maniere om dinge te skud.)

Nadat jy `n hap te neem, sit jou eetgerei af, kou jou kos `n paar keer, sluk, neem `n sluk water, wag `n rukkie, en dan haal jou eetgerei en begin oor. Moenie voor te berei jou volgende byt totdat jy klaar is met sluk jou vorige byt. (Check uit hierdie 16 eenvoudige maniere om minder te eet.)

Wie het gesê een byt moet word gejaag deur `n ander byt? Neem tyd om jou omgewing in ag te neem, veral wanneer jy uiteet, of dink oor aangename dinge tussen slukke. Streef daarna om mini-breek skeduleer binne die maaltyd van 2-3 minute.

Kou, praat, en sluk is nie `n goeie idee, want saam die risiko van verstikking te verhoog hulle. Maar so lank as jou mond nie vol terwyl jy praat (wat jou ma sou so teleurgesteld deur wees), gesprek is `n goeie manier van die tyd tussen slukke aan die toeneem.

MEER: Dieet foute Selfs gesonde vroue Maak