Beherende tipe 2-diabetes met bedag te eet

Eet reg is die sleutel tot die bestuur van tipe 2-diabetes. Goeie kos keuses is van kritieke belang vir mense met diabetes wat hul risiko`s vir hartsiektes, beroerte, en ander gesondheids probleme wat veroorsaak word deur diabetes te verminder.

"Wanneer iemand gediagnoseer met tipe 2-diabetes, hulle het dikwels `n gevoel dat eet en kos is dinge om te oorwin," sê Michelle Mei, MD, `n raad-gesertifiseerde familie dokter wat praktyke in Phoenix. Wat gevoel kan lyk oorweldigend. Om die waarheid te sê dr Mei, kan sommige mense eet voordat hulle honger, gemotiveer deur die vrees van `hipoglukemie, of lae bloedsuiker. Vir `n beter beheer van diabetes, Mei berading haar pasiënte te bewus eet tegnieke, `n benadering tot kos wat hulle kan help om hul dieet en hul lewens te bestuur diens te neem.

Bewus te eet fokus op tuning in `n mens se liggaam om basiese honger seine en kennisgewing vroeë Hypoglycemic simptome herken, soos voel duiselig of wankelrige, en dan eet met `n verhoogde bewustheid - aandag te skenk aan elke hap kos. "Jy moet bereid is om te eet wanneer jy dit nodig om te reageer op tekens van jou liggaam uit te woon," sê May.

Bewus Eet Einde Diabetes Dieet Frustrasies

Mei beskryf bewus te eet as "eet met bedoeling en aandag." In plaas van dink oor "wat goed" of gehoor gee aan `n diabetes dieet, Mei sê diabetes pasiënte moet dink oor hoekom, wanneer, wat, en hoe hulle eet.

A diabetes pasiënt met behulp van bewus eet tegnieke kan uitdruk bedoeling as "Ek wil goed voel," "Ek wil om gesond te wees," of selfs "Ek wil om te geniet die kos by hierdie party." Gedagtig eters aandag te gee aan die eet ervaring by "om in die huidige oomblik en merk hoe goed die kos smaak, "sê May," en [bewus te wees dat] as jy eet, die genot verminder as jy gewoond raak aan die smaak en word versadig. "Dis jou cue om te stop eet.

Meer aandag aan wanneer, waarom, hoe, en wat jy eet klink maklik. Maar "baie dinge kan jou keuses en jou bewustheid beïnvloed," Mei waarsku. Onder die mees algemene afleiding te vermy eet terwyl jy ry, eet terwyl televisie te kyk, en te fokus op jou bord skoon, eerder as op die kos self. Sodanige gewoontes, Mei sê, nie net lei mense uit wat hulle eet, maar ook van die eenvoudige plesier van eet.

Die gebruik van bewus te eet maak die kos wat jy veel meer bevredigend eet. Mense wat terdeë bewus van wat en hoe hulle eet is "meer geneig om te geniet geure en teksture en die atmosfeer van die eet ervaring," May sê, en hulle kan ook nie meer ten volle te geniet hul lewens. "As jy te veel eet, traag en regretful- jy voel as jy die regte hoeveelheid eet, jy voel energiek, inhoud, en gereed vir jou volgende aktiwiteit," verduidelik sy. Stadiger kan ook help afweer vetsug - een studie het bevind dat middeljarige vroue wat jaag deur hul kos is geneig om swaarder as diegene wat elke hap geniet wees.

Bewus Eet in Praktyk

Bewus te eet kan jou help om suksesvol te diabetes te bestuur en kry jou gewig onder beheer, twee probleme wat dikwels hand aan hand gaan. As jy oorgewig is, sê bedag eet praktisyn JoAnn Martin, 68, van Phoenix, al wat jy dink oor kos - "Wat kan ek eet en wanneer kan ek eet dit" Met bedag te eet, Martin geleer hoe om haar kos leidrade kry uit haar maag eerder as haar kop.

Martin is die ma van sewe en het meer gewig opgedoen nadat elke swangerskap, spitstyd op 300 pond. Sy het diabetes gehad vir dekades en begin nodig insulien inspuitings in die vroeë 1970`s, het uiteindelik die ontwikkeling van insulienweerstand. "My suiker was so buite beheer," sê Martin, wat besef dat sy om gewig te verloor om te verhoed dat die gevaar haar lewe.

Na probeer baie ander dieet, Martin wat ingeskryf is in "Is ek honger?" Klas Mei se vandat ek gehoor het oor dit deur haar gesondheid versekeraar. Hoewel dit het tyd vir al die inligting het sy geleer om te registreer, uiteindelik dit gebruik. Deur die beoefening van bewus te eet, Martin sê, was sy in staat was om te beheer wat en hoeveel sy eet: " `. Jy het genoeg gehad" Al van `n skielike jy hierdie stemmetjie in jou kop wat sê: "Jy kan stop` of kry"

Bewus van wanneer die vurk neer te lê het Martin in staat gestel om 60 pond te verloor en kry `n beter beheer van haar diabetes as well. As Mei verduidelik, kan bewus te eet maak jy voel meer soos `n slaaf vir `n diabetes dieet en help jy geniet kos in `n gesonde manier.