6 Dinge moet jy nooit doen in die bed

Vir baie van ons, aan die slaap raak terwyl jy TV is net so `n nag ritueel as borsel ons tande. En terwyl dit kan blyk dat die flikkerende lig en `n lae gegons van `n sitkom baan die weg na droomland, dit is waarskynlik dat die teenoorgestelde uitwerking gehad. Volgens slaap spesialis W. Christopher Winter, MD, wat dieselfde skerm gloei vind ons so vertroostend is eintlik die stimulering van ons brein en verdwerging die afskeiding van melatonien-n hormoon wat nodig is vir slaap `n gesonde en vol nag se. Erger nog, as die program wat jy kyk is veral intense of gewelddadige, jy die risiko van slaap nog meer onrustig hardloop. Die bottom line: Skakel die TV ten minste `n uur voor die bed om jou brein `n kans om af te wind gee.

Die meeste van ons hou ons fone-en al die kommunikasie-opsies wat hulle bied-binne maklike bereik te alle tye. En slaaptyd is geen uitsondering nie. Die versoeking is sterk om werk e-pos, sms-boodskappe, of Facebook net nog een keer kyk voordat hy in vir die nag, maar dit is `n versoeking wat vermy moet word. Eric Kezirian, MD, `n slaap deskundige aan die Universiteit van Suid-Kalifornië, wys daarop dat elektroniese toestelle afgee `n sekere bedrag van die lig-veral in `n andersins donker kamer. Hy sê: "Hulle gebruik in die aand kan inmeng met die liggaam se bewustheid van dag en nag, maak dit meer moeilik om aan die slaap raak." Dit blou lig raak vlakke van die slaap-induserende hormoon melatonien meer as enige ander golflengte en eintlik ontwrig `n persoon se interne klok, wat bekend staan ​​as haar sirkadiese ritme. Jou beste bet is om jou selfoon vir die sit in die bed nag-nie neem dit in die bed saam met jou.

`N Laat-nag snack of romantiese ontbyt in die bed kan lyk soos `n goeie idee, maar daar is baie moontlike gevolge. Exterminator Paul Bello van PJB Pest Management Consulting waarsku dat selfs bedrae van krummels tussen die plate op te spoor kan goggas soos miere, vlieë, en selfs kakkerlakke lok. `N Forensiese entomoloog en senior wetenskaplike assistent by die Amerikaanse Museum van Natuurlike Geskiedenis stem. "Sweet kos soos koeldrank, vrugtesap, kolwyntjies en koekies kan miere en sekere vlieë, insluitend huisvlieë, blou bottel vlieë, en groen bottel vlieë lok," sê hy.

Asof die bedreiging van nooi foute aan die slaap met jou was nie erg genoeg, daar is ook die risiko van die slaap raak sonder vlos en jou tande te borsel. ELMBROOK Family Tandheelkundige sê aan die party van oorskietkos deeltjies en bakterieë wat verwoesting sal saai wanneer jou mond gesluit vir 8 ure terwyl jy slaap dink.