Hoe slapeloosheid nadelig vir jou hart

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Asof fisiese moegheid en `n mistige brein was nie erg genoeg, kan rusteloos nagte ook jou hart skaad. `N Nuwe multi-jaar studie gepubliseer in die European Heart Journal vind bewyse van `n aansienlike skakel tussen slapeloosheid en die risiko van hartversaking.

Vir meer as 11 jaar, `n studie span van verskeie Skandinawiese universiteite nagespoor die slaap gewoontes en hartversaking pryse van meer as 50,000 mans en vroue. Die navorsers het gefokus op die drie groot kenmerke van slapeloosheid: moeilikheid slaap, moenie moeite doen aan die slaap te bly, en wakker steeds voel moeg.

Ongelukkig is die resultate van hul analise is genoeg om `n persoon te hou in die nag: Onder die deelnemers wat net ervaar een van daardie simptome "van tyd tot tyd" of "dikwels" tariewe van hartversaking toegeneem 5% en 14%, onderskeidelik, in vergelyking met diegene wat nie sukkel met slaap. Maar vir diegene wat al drie simptome dikwels, hartversaking tariewe ervaar meer as verdriedubbel, sê studie mede-skrywer Lars Laugsand, PhD, van die Noorweegse Universiteit van Wetenskap en Tegnologie.

"Insomnia is `n siekte wat gekenmerk word deur hyperarousal," sê Laugsand. So in plaas van die rustige staat jy moet ervaar terwyl slaap, slapeloosheid verhoog aktiwiteit in jou simpatiese senuweestelsel, wat op sy beurt `n vloed van streshormone vrystel in jou bloedstroom. Hierdie hormonale oplewing blyk bloeddruk, wat verklaar waarom periodes van slapeloosheid kan maak dat jy voel soos jou hart is dreun of jou liggaam oorverhit n hupstoot te gee.

Hierdie streshormone ook verhoog inflammasie vlakke en ingewing van die vrystelling van katesjolamiene, `n groep van verbindings wat vorige navorsing het wat gekoppel is aan `n verhoogde risiko van hartsiektes, Laugsand voeg.

Wat kan jy doen? Wel, kry meer hoë-gehalte slaap. Terwyl dit is `n baie makliker gesê as gedaan, Laugsand beveel fokus op die volgende vier aspekte van jou slaap regimen:

gedrag. Vermy slaap en spandeer ten minste 30 minute ontspan voor die bed. Dit beteken dat geen TV, rekenaars, of digitale toestelle wat kan hou jy bedraad of gestimuleer. En `n slaaproetine dat jy vashou met: Wake up en gaan slaap om dieselfde tye elke dag.

omgewing. Hou jou slaapkamer as donker en stil as moontlik, en draai die termostaat af. Vorige navorsing het getoon dat as jou kop is cool, jy is geneig om vinniger aan die slaap raak.

dieet. Vermy kafeïen 6 tot 8 uur voor bed op en gaan maklik op die alkohol, wat `n groot slaap disrupter. Honger kan jy ook hou in die nag. So as dit was `n rukkie sedert jy laas geëet, kan `n ligte versnapering help knik af.

oefening: As jy jouself nie uit nie moeg gedurende die dag, sal dit moeiliker wees aan die slaap te val in die nag. Selfs `n lae-sleutel oefensessie roetine, soos stap of sagte joga, kan help.

Meer van voorkoming: 10 Redes Jy kan nie slaap nie

Video: SCP-217 Clockwork Virus | Object Class: Keter | Church of the Broken God SCP

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team.