Genesing slapeloosheid met alternatiewe slaap middels

Farmaseutiese mag wees een van die mees algemene behandeling vir slaaploosheid, maar alternatiewe benaderings het ook getoon om doeltreffend in die aanspreek van die probleem te wees.

Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne (NCCAM), meer as 1,6 miljoen Amerikaners behandel hul slapeloosheid of slaapversteurings met `n vorm van aanvullende en alternatiewe medisyne. Tog, "die meeste Westerse dokters is stadig om dié modaliteite aanvaar," sê Carol Ash, te doen, mediese direkteur van Slaap for Life in Hillsborough, N.J.

Video: Ways to help depression | What to do to cure depression

Insomnia: Alternatiewe Slaap Remedies

NCCAM borg navorsing van regoor die land wat kyk na alternatiewe terapieë vir slaapversteurings, soos slapeloosheid. Hierdie slaap middels sluit in:

Meditasie. Die beoefening van meditasie kan stres, wat help om die bevordering van `n gesonde slaap te verminder, maar dit kan ook die patroon van die slaap raak, wat lei tot meer rustige snoozing. "As jy kyk na monnike wat meditasie het volmaak, ons sien die serebrale dele van hul brein is hoogs ontwikkelde," sê dr Ash en daarop gewys dat dit kan help deel van die verband verduidelik. Meditasie kan eintlik ontwikkel dele van die brein wat help reguleer fisiese gesondheid, insluitend `n gesonde slaap.
Lig terapie. As `n slaap middel, lig terapie maak gebruik van die feit dat ons slaap-wakker siklus word gedryf deur lig en donker (genoem die sirkadiese ritme). In die lig terapie vir `n slaapversteuring, kan daar `n wanverhouding tussen interne klok `n persoon en sy omgewing, byvoorbeeld, so blootstelling aan lig is noukeurig gereguleer totdat die uitlijnfout vasgestel.

In `n studie, mense wat in twee weke van helder lig vroeg in die dag gekoester en vermy ligte in die aand aan die slaap geraak gouer en meer waaksaam in die oggend. So `n regime is normaal, al is daar nie `n vasgestelde standaarde vir die lengte, intensiteit, of tipe van lig golflengte gebruik. Een probleem met so `n lig terapie is dat dit moeilik is om die aand lig in `n tipiese kunsmatig verligte omgewing te vermy.

Melatonien. Die hormoon wat ons slaap-wakker siklus reguleer genoem melatonien, wat daal gedurende die dag en styg in die nag. Wetenskaplikes weet nie presies hoe dit werk, maar melatonien lyk effektief in die behandeling omstandighede waarin interne klok die liggaam se is nie in pas met die lig-donker fases van die omgewing te wees, as gebeur met mense wat werk in die nag en slaap gedurende die dag. Daar is bewyse dat melatonien reseptor dwelms kan help om die herstel slaap siklusse ontwrig deur vlugvoosheid.

Joga. Joga gebruik asemhalingsoefeninge, meditasie, en filosofiese beginsels om `n persoon se geestelike en fisiese welsyn te verbeter. In `n onlangse studie, ongeveer 70 ouetehuis inwoners het tot joga, Ayurveda ( `n kruie benadering tot gesondheid wat beginsels soortgelyk aan joga inkorporeer herstel), of niks gedoen het. Die inwoners beoefen joga ervaar beter slaap as dié in die ander twee groepe. Die inwoners beoefen joga aan die slaap geraak vinniger (ongeveer 10 minute vroeër), geslaap langer (ongeveer een uur), en berig gevoel meer rustige as die ander groepe.

Akupunktuur. Akupunktuur behels die stimulasie van verskeie punte in die hele liggaam. Dit is moeilik om die verband tussen akupunktuur en slapeloosheid te evalueer, soos die meeste studies oor die onderwerp staatmaak op subjektiewe maatreëls of het nie `n placebo beheer. Een studie sonder `n placebo het getoon dat akupunktuur spiked die vlak van die nag melatonien en verminderde stres en angs. Ander studies het gefokus op die gebruik van akupunktuur vir slaapapnee en slapeloosheid wat verband hou met `n beroerte of menopouse.

Bioterugvoer. Bioterugvoer behels die gebruik van toestelle te help pasiënte leer om liggaamsfunksies te beheer soos hartklop en temperatuur. A National Institutes of Health konsensus paneel het gesê dat hierdie gees-liggaam terapie, onder andere, kan beduidende veranderinge in sommige dele van die slaap te produseer. Dit is nie duidelik nie, maar dat die veranderinge het `n praktiese implikasie vir pasiënte.

Ander nie-farmakologiese slaap middels vir soliede shut-oog is beskikbaar en sal waarskynlik meer belangrik geword as navorsers te verstaan hoe en waarom hulle werk vir die behandeling van slapeloosheid. "Om voort te gaan om daardie modaliteite ignoreer is om modaliteite wat regtig baie behulpsaam en voordelig kan wees ignoreer," sê Ash.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante