Ek het probeer om 3 medikasie-vrye strategieë om my slapeloosheid te los en here`s wat gewerk

Ek was op dag 15 van `n reeks van-middagslapie gevul nagte in plaas van slaap volle nagte. Dit was nie mooi nie. Ek was gereed om iets te probeer om my te help vang `n paar broodnodige z, maar volgens die slaap Health Foundation, slaappille-wat kan gewoontevormend-aren`t altyd die beste antwoord vir die 1 in 3 mense wat ly aan ligte tot ernstige wees slapeloosheid soos myself. So ek gekontak Ray Tolmos, DC, DABCI, `n Miami-gebaseerde chiropraktiese internis wat spesialiseer in holistiese behandeling, wat drie pil-vrye oplossings voorgestel (en sterk aanbeveel dat mense wat met slapeloosheid te evalueer deur `n gesondheidsorgwerker). Hier is wat gebeur het toe ek getoets uit elke opsie vir `n volle week.

(Op soek na natuurlike middels wat regtig werk? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)

1. Slaap in totale duisternis
Een benadering aanbeveel deur Tolmos is my kamer heeltemal donker. "Die skoonmaak van die kamer van enige klein ligte sal nuttig wees as selfs klein hoeveelhede van die lig getref die oog en gesluit melatonien produksie wat die slaap wakker siklus beheer," sê Tolmos.

So ek sit my selfoon op stil, in die gesig staar af, op my dresser kant van die kamer van my bed en afgeskakel die TV `n halfuur voor ek in die bed gekruip. Ek sluit my donker gordyne, heeltemal bedek my venster, en vestig hulle in vir dit wat ek het gehoop sou `n volle nag van slaap wees.

Epiese misluk.

My brein sal nie afgeskakel vir `n week reguit. Ek was bekommerd dat ek nie sou hoor my alarm afgaan in die kamer, so ek wakker word byna elke uur om seker te maak ek is nie laat loop vir werk. Die totale duisternis en stilte wat my kamer gevul is amper te oorverdowende vir my om te hanteer-ek kon elke klein beweging my hond het hoor as hy meandered deur die huis, kou op speelgoed en lekkernye. Teen die einde van die week, was ek gretig om aan te beweeg na `n ander behandeling.

Die uitspraak: Misluk. Epic Fail.

2. yoga
Die volgende week het ek joga op die proef gestel. Ek het chroniese rugpyn sedert hoërskool wat gemaak slaap `n moeilike taak by tye gehad, so ek probeer hierdie 3 joga inhou vir `n beter slaap.

Ek het begin elke aand van die week met my bene plat uitgebrei teen my kamermuur en my arms uitgestrek aan weerskante terwyl ek het stadig asem. As ek probeer om grasieus (ander misluk) oorgang na elke inhou, kon ek voel my pyn gaan uit `n 8 tot `n 6 tot `n 4. Teen die tyd dat ek geland in Corpse Pose te voltooi uit my roetine, my rug pyn was byna nie bestaan ​​nie en my liggaam was ontspanne. Ek slaap geraak vinniger as gewoonlik en voel ten volle uitgerus toe ek wakker word-helaas, ek het wakker geword 02:00-03:15 elke aand en het gesukkel om weer aan die slaap te kry, maar die paar rustige ure gevoel asof volledige bliss.

Die uitspraak: Sukses (soort van).

3. Hou `n joernaal
Ek is `n angstige persoon-hierdie 27 tweets oor angs wat sal maak dat jy lag dan huil heeltemal som my lewe-so toe ek probeer om my brein te kry om te chill en gaan in die slaap af, dit laat my dink aan die 700 dinge wat ek vergeet het oor bedags. Hierdie rekeninge waarskynlik vir `n meerderheid van my slapelose nagte. Tolmos `joernaal voorstel lyk soos `n no-brainer.

Ek het `n notaboek en pen op my bedkassie, en elke aand wanneer `n angstige gedagte inloer in my kop net soos my ooglede is om swaar, sou ek dit neerskryf en druk dit uit my gedagtes. Die eerste paar nagte was rof. Ek is aan die rol heen en weer, skryf dinge neer dan probeer om te slaap, herhaal stappe vir `n stewige 90 minute. Deur die vierde nag, my brein het die wenk wat ek was nie van plan om jou te laat die gedagtes dikteer my slaap skedule, en ek het eintlik al hoe minder indringende kwessies steek my gedagtes. Ek is nie aan die slaap so vinnig val as ek gehad het met die joga inhou, maar ek het gevoel asof ek besig was om meer rustige slaap, en ek was aan die slaap langer te bly.

Die uitspraak: Sukses!

Hierdie storie is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by RodalesOrganicLife.com.