Hierdie 5 middagete hacks gehelp een dieetkundige verloor 50 pond

Shutter

Daar is geen kry rondom dit-middagete kan voel soos die lamest ete. Ons kry gewoonlik vas eetgewoontes herhalings, en gakauw alleen of op die pad.

Erger nog: "Wanneer ons gehaas en beklemtoon, kan dit `n maaltyd wat jou dieet saboteer word, so jy het `n bietjie meer beplanning en voorbereiding daarin sit," sê geregistreerde dieetkundige Lauren Harris-Pincus, wat oor verlore 50 pond en bewaar dit af vir dekades deur die maak van eenvoudige veranderinge aan haar ete planne. (Geen depressiewe slaaie of honger pyne betrokke!)

Hier is wat sy gevind werke wanneer dit kom by te bemeester dat middagmaal. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkomingSe nuwe jonger in 8 weke plan!)

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.

05/01 g stockstudio / Shutter

1. As jy uiteet, kies `n plek `n uur voor die tyd.

Af te haal jou middagete `n uur vroeg-voor jou maag begin gedreun-of maak `n geestelike plan van waar jy op pad en vashou aan dit, sê Harris-Pincus. `N Studie van die tydskrif eetlus het bevind dat mense wat hul middagete 45 minute voor eet bestel verbruik 145 minder kalorieë en 8.9 minder gram vet, gemiddeld, as diegene wat wild-time besluite gemaak. "Ek is baie meer geneig om vas te hou met my doelwitte as ek nie honger nie," sê Harris-Pincus.

05/02 CARRISA gan / unsplash

2. Moet nie verwag dat jou middagete te duur tot 16:00.

Wanneer daar `n lang werksdag voor, `n paar van ons stapel ons bord by die middagete vir ons duur tot aandete. Maar die toevoeging van ekstra snye vleis of kaas op dat Sammie voeg baie ekstra kalorieë en is nie van plan om jou oor te hou. In plaas daarvan, eet net genoeg om jou energie te gee by die middagete, en hou `n laai vol gesonde versnaperinge (soos dié van appels, piesangs, of amandels) byderhand vir die 16:00 Munchies, sê Harris-Pincus.

Probeer hierdie avokado roosterbrood resepte volgende keer wat jy besig is om hangry kry:

05/03 sewcream / Shutter

3. Sit groente op jou bord eerste.

As jy op pad is na die kantoor kafeteria, gooi groente of slaai op jou bord eerste (vra vir `n dubbel te dien as hulle inhalig). Jou groente en setperke moet opneem helfte van die kamer op jou bord. "Sodra jy dit het sy einde bereik, kan jy kyk na die ander opsies," sê Harris-Pincus.

05/04 photographee.eu/shutterstock

4. Beskerm jou middagete.

Pak jou middagete is byna altyd gaan lei tot gesonder keuses-maar daar is niks smaaklik oor die eet uit `n ou, funky Tupperware houer of herwinning n smushed toebroodjie. Wanbesteding op packable rat soos glas Pyrex houers, wat reg was in die mikrogolf kan word, of `n freezable, Bento-agtige lunchbox (om jou kos te beskerm tydens `n lang pendel) kan al die aansporing wat jy nodig het om `n gesonde huis verpakker te word.

05/05 louella938 / Shutter

5. Dink buite die slaai.

Met `n vinnige kruideniersware reis en prep op Sondag, kon jy bring na gesonde, gewigsverlies vriendelike etes wat jy eintlik wil eet werk. Hey, ons kan nie almal leef op boerenkool en wortels. "Ek hou daarvan om `n klomp van die etes vir die week maak deur verkleining van `n gekoopte grill hoender, en voeg by quinoa of bruinrys, bone, en druiwe tamaties of ander lekker groente wat sal vars bly," sê Harris-Pincus.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante