12 Verwerkte voedsel wat jy moet eet

Video: Leer de nieuwe voedingspiramide kennen en leef gezonder!

In vandag se era van "skoon te eet," baie gesondheidsbewuste eters sien verwerkte voedsel met vrees en afgryse. Maar as ek nog nooit geskryf is nie alle verpakte voedsel boos is. Trouens, die meeste van die kos wat jy koop in die kruidenierswinkel is "verwerk" in een of ander manier. Selfs hele voedsel soos vars groente en vrugte, neute, sade, en volgraan het waarskynlik skoongemaak, afgewerk, uitgedopte, gedopte, grond, of toegedraai voordat hulle hul pad na jou kruideniersware mandjie nie.

Wanneer voedingkundiges verwys na verwerkte voedsel, is hulle gewoonlik verwys na produkte wat swaar is verander en bevat `n lang lys van bestanddele, insluitende baie snacks, lekkers, bevrore voedsel voorberei, soet drankies, en verpak vleis. Hierdie voedsel het `n minimale voedingswaarde, en hulle beperk in jou dieet is beslis iets wat ek moedig. Dit gesê, as die druk om "eet werklike kos" kry sterker en sterker word, het ek dink ook ons ​​moet versigtig wees oor waar ons die lyn tussen onaanvaarbaar en aanvaarbaar te trek om te wees, en om te verhoed dat die beoordeling van mense wat `n ander definisie van "verwerk" van ons eie. Daar is baie van minimaal verwerkte voedsel wat voedingstof-digte en slim plaasvervangers vir minder gesonde kos is, selfs al is hulle nie meer as `n handvol van die bestanddele bevat. Hierdie voedsel kan ook big time-savers vir mense wat op soek is na meer tuisgemaakte maaltye voor te berei, maar `n bietjie ekstra hulp nodig het om te kook aandete realistiese vir hul skedules maak. As die aankoop van gekoopte slaaisous help jou meer slaai eet, dit is `n wen in my boek. As gelaagdheid `n bietjie verpak gedroogd met jogurt help jou of jou kinders eet `n gesonde ontbyt, dat `n goeie klanke, ook. Sommige handelsmerke is beter as ander, so as altyd, jy wil etikette noukeurig lees, aandag te gee aan suiker en natrium, en hersien die lys bestanddele om `n goed ingeligte besluit te neem.

Voeg hierdie verwerkte voedsel te Jou mandjie

Met dit in gedagte, hier is `n paar van die "beste van die beste" verpak voedsel wat kan help voeg verskeidenheid om jou dieet en maak dit om te kook vars maaltye meer hanteerbaar. Die kans is jy nie eens dink aan baie van hierdie kosse as verwerk.

1. geblikte bone Ten volle gaar geblikte boontjies is `n gerieflike, gereed-om-te eet proteïen, en hulle is dikwels die poort bestanddeel te maak meer hamburgers etes. Kombineer dit met bruin rys of quinoa en groente vir `n heerlike entrée, of voeg `n slaai in plaas van hoender.

2. bevrore groente en vrugte As dit nie in jou kop nog geboor, bevrore produkte is net so voedsaam as vars, en daar is minder afval omdat jy net kan gebruik wat jy nodig het en hou op die res vir `n ander ete. Ek gebruik my vars groente vroeg in die week en hou `n stash van bevrore versnitte op hand vir later in die week, toe die produkte trekker is kaal.

3. hele graan Pasta Dit is `n geweldige weeknight aandete stapelvoedsel, aangesien dit neem minder as 20 minute te prep van begin tot einde. Terwyl jou noedels is dit om te kook, braai `n paar gesnyde hoender en groente in olyfolie, en gooi alles saam net voor bediening. As jy die hele koring te korrel vind, probeer bruinrys of quinoa rasse.

4. Nut Butters en Verpakte Neute As jy `n pot van grondboontjiebotter en `n brood van die hele graan brood voorraad in die huis op te pas, moet jy altyd `n eenvoudige maaltyd tot jou beskikking. Terwyl gesoute neute versnitte meer suiker of sout as plain variëteite mag hê, hulle is nog steeds `n groot verbetering op leë carbs soos aartappelskyfies en koekies.

Video: Gratis Afvallen? Wil jij tussen de 2-25 kilo afvallen? Start hier!

5. Yoghurt Indien u verkies om die gerief of geur van voorafgemengde vrugte yoghurt te plain jogurt, net seker wees om die suiker inhoud nagaan voor jy koop. Kyk vir variëteite wat vrugte voort lys van versoeters op die lys bestanddele en ideaal bevat minder as 18 gram suiker per porsie (dit is oor 2-2,5 teelepels suiker in bykomend tot die natuurlike laktose in jogurt, en fruktose in vrugte).

6. sak Popcorn Springmielies is `n hele graan, en die meeste sak handelsmerke bevat net drie bestanddele: springmielies, olie toe en sout. As jy drang iets snacky, dit is `n groot alternatief vir chips en pretzels.

7. Hummus As jy nie geneig is om jou eie hummus maak, haal `n bad van hierdie hart-gesonde verspreiding vir dunking groente by snack tyd en gelaagdheid op toebroodjies by die middagete.

8. Individuele-geportioneerde kaas String kaas, snack-grootte blokkies, en mini rondes is perfek geportioneerde vir diegene wat `n harde tyd te steek om net `n paar snye.

Video: Diabetes en hoge bloeddruk: wat mag je eten?

9. Blikkies en bevrore vis Geblikte Alaskan salm is omtrent `n kwart van die koste van vars wilde salm en is rak-stal, so jy hoef nie te bekommerd wees oor dit dieselfde dag wat jy van plan is om dit te kook koop. Bevrore, individueel toegedraai filets is nog `n probleem-vrye opsie as jy op soek is na meer vis eet.

Video: VEGAN 2017 - The Film

10. Jarred kruie en Salsa Daar is baie van die groot Marinara handelsmerke met `n minimale bestanddele op winkelrakke, so hoekom `n geruime tyd nie waar jy kan red? Dieselfde geld vir salsa. Hou `n pot op die hand en jy kan krammetjies omskep soos hoender, bone, tortillas, en bruinrys in maklik, geliefde maaltye soos taco en Burrito bakke.

11. hele graan brood en Crackers Brood is `n inkopielys stapelvoedsel vir `n rede: Toast is die perfekte ontbyt oplossing wanneer jy min tyd het - net bo met neut botter, avokado, in skywe gesny eier, of ricotta vir `n eenvoudige maaltyd wat jy kan eet op jou pad uit die deur . Hartlike, veselryke klappers maak `n bevredigende snack wanneer dit saam met kaas of hummus.

12. Natuurlik Gearomatiseerde (Onversoete) Seltzers en Waters Dit is `n groot opsies as jy probeer om te verhoed dat soet of dieet drankies maar verveeld met gewone water. Hulle vrugtige geur hou jou smaakknoppies betrokke sonder om op werklike of kunsmatige versoeters.

Foto krediet: Thinkstock, Shutter, Thinkstock