Hoe om reg te eet wanneer jy lupus

As jy lupus, die outo-immuun siekte in wat die immuunstelsel aanval verkeerdelik gesonde selle en weefsel, dan weet jy daar is nie so iets soos `n een-grootte-pas-almal "lupus dieet." Maar dit beteken nie dat `n gesonde dieet is nie belangrik om lupus bestuur. Wat jy nodig het om etes wat gebalanseerde en hart-gesonde is eet, met voedingstowwe-digte voedsel wat inflammasie verminder. Dit is nie ingewikkeld nie, maar daar is `n paar basiese beginsels te volg.

Video: SCP-1913 The Furies | euclid | animal / Pitch Haven / sentient scp

Jessica Goldman Foung, 34, `n voltydse kosskrywer, het `n besondere insig in beide lupus en voeding. Die San Francisco-gebied woonagtig is gediagnoseer met lupus in 2004 - iets wat sy sê verander beide haar lewe en haar dieet.

"In die eerste plek, almal - en elke liggaam - is anders," sê Goldman Foung "En na gelang van die aard van die lupus jy en die dwelms wat jy aan te gryp, aanbeveel dieet sal wissel van persoon tot persoon.. Dit is hoekom dit belangrik is om voeding te bespreek met jou dokter of `n dieetkundige voordat hulle op `n nuwe dieet avontuur. "

Wat om te hou in jou Lupus Dieet

"Daar is geen spesifieke dieet vir lupus, maar die Middellandse See-styl dieet kom naby aan wat die meeste ideaal," sê Sotiria Everett, RD, `n kliniese assistent-professor in die departement van familie, bevolking, en voorkomende medisyne by Stony Brook School of Medicine in New York. "Jy wil `n dieet wat laag in vet en suiker en het baie van die vrugte en groente te eet. Jy moet `n paar van jou proteïen te kry van vis en eet baie bone en peulgewasse, want hulle is hoog in vesel, vitamien B en yster. "

Volgens Goldman Foung, " `n Dieet ryk aan groente gee my energie en hou my sterk en gesond voel." Sy eet tipies maaltye gevul met donker blaargroente en ander kleurvolle groente, eet baie volgraan, en beperk haar verbruik van vleis en verwerkte voedsel. "Ek het ook probeer om te drink vars-gedruk beet sap so dikwels as moontlik," het sy bygevoeg. "Dit is `n goeie manier om te sluip in sommige van dié liggaam die bevordering van bestanddele."

Everett voeg by dat die eet van vis vir proteïen is besonder goed. Vis - veral salm, tuna en makriel - bevat omega-3-vetsure, wat belangrik is, want hulle help veg inflammasie, sê sy. Omega 3, wat ook beskikbaar as `n aanvulling is, kan jou risiko vir hartsiektes te verminder. Dit kan veral belangrik vir vroue met lupus wees, want hulle het ten minste dubbel die risiko van hartsiektes in vergelyking met vroue wat nie lupus het nie, volgens `n hersiening van studies gepubliseer in Augustus 2013 in Seminare in Artritis en rumatiek. "Lupus is `n onafhanklike risikofaktor vir hartsiektes, sodat jy `n hart-gesonde dieet wat stryd inflammasie help en hou jou op `n gesonde gewig, moet in stand te hou" Everett sê.

Wat om te hou uit jou Lupus Dieet

Vir die meeste mense met lupus, die twee groot dinge te vermy is `n hoë-vet en verwerkte voedsel. As jy probleme soos niersiekte, vloeistof retensie, of hoë bloeddruk het, kan jy ook nodig om jou dokter oor sout beperking te praat as well.

"Nastergal" groente - wat tamaties, aartappels, rissies en eiervrug sluit - gekry het `n slegte rap wanneer dit kom by lupus omdat hulle geglo dat inflammasie veroorsaak. Maar die Lupus Foundation van Amerika wys daarop dat die bewyse is anekdotiese.

Jy kan voordeel trek uit die neem van hierdie items uit die spyskaart heeltemal:

Video: Dangers of Dairy Part 3

Verwerkte voedsel Dink aan dit as `n voedsel wat afkomstig is van `n boks of `n blikkie. Verwerkte voedsel is hoër in vet, suiker en sout (kyk na die voedingswaarde inligting vir bedrae). Verfynde kosse is op hierdie lys ook - tipiese wit brood, pasta, en wit rys. Goldman Foung sê dat "deur verwerkte goedere, verpakte voedsel, en meenemen kos te vervang met etes vol vars bestanddele," haar dieet is "lekkerder en gesonder."

Video: 4 Sleep Therapy Methods for Better Sleep | Natural Health

Lusern spruite en knoffel Beide hierdie kosse bevat stowwe wat ds jou immuunstelsel, wat jy nie wil hê as jy lupus. "Ek sou aanbeveel vermy beide lusern spruite en swaar gebruik van knoffel," sê Everett. "Jy moet ook praat met jou dokter voordat die gebruik van enige dieet of kruie-aanvullings."

Te veel alkohol " `N bietjie rooiwyn is `n goeie bron van `n antioksidant wat hart voordele vir die gesondheid, maar swaar, soet alkoholiese drankies is leë kalorieë wat jou risiko van vetsug en hartsiektes kan verhoog," sê Everett. "Veilige grense vir alkohol is een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. "

Oorweeg advies Goldman Foung se: "Die verandering van jou dieet vir lupus hoef nie te beteken beperking of bemoeilik jou lewe. Met die regte gesindheid en `n gewilligheid om te eksperimenteer, kan dit eintlik lei jou na `n meer genotvolle, gesonder en lekkerder bestaan ​​as wat jy ooit kon gedink het. "