7 Foods ontbreek van jou gesonde dieet

Inhoud

Video: que sintomas produce la falta de potasio en el cuerpo
Gettyimages-551986771-pasta-sofie-delauw.jpg
Gettyimages-125998490-neute-atw-photography.jpg
Video: six eating habits leading to anxiety and depression | anxiety symptoms

Jasmin KAMMERER EyeEm / Getty Images

Dit is maklik om te aanvaar dat die sny van sekere voedselsoorte uit jou dieet sal outomaties dit gesond te maak, of wat vashou aan `n maaltyd plan dis beperkende is die sleutel tot gewigsverlies. Maar, ten spyte van die beste van voedsame bedoelings, as jy net gefokus is op wat jy nie mag eet, jy kan vermis word op belangrike voordele en voedingstowwe-nie om die plesier van die eet van voedsel wat jy regtig wil noem.

Hoe meer jy kan dink insluiting wanneer dit kom by jou dieet, hoe groter die kans jy jou gesonde-eetgewoontes voortgaan langtermyn. Hier is `n 7 verbasend gesonde kos wat jy kan uit vermis op:

eiers
Almal kap eiers vir hul cholesterol inhoud-maar dit is `n wanopvatting dat jy hulle moet vermy. "Ons weet nou eiers is veilig vir mense met `n hoë cholesterol," sê NYC-gebaseerde dieetkundige Jackie Londen, RD. "Dit is ander faktore in die dieet wat cholesterol vlakke in te samel." Londen kan die vitamien B12 inhoud in eiers genoeg nie beklemtoon, en sê hulle is veral belangrik as jy `n vegetariër is of eet `n meestal-veggie-gebaseerde dieet. "Dit is die mees biologies beskikbaar proteïen jy-die beste bron," verduidelik sy.

As jy nog steeds versigtig oor die eet van te veel, Londen, sê een eier meng met twee eierwitte, so jy kry die voedingstowwe uit die eiergeel, selfs al is jy kap op die vetinhoud. En as jy `n drie-eier omelet doen sonder subbing eiers vir blankes, slaan die kaas. (Eiers is nie net vir ontbyt, óf. Dit altyd resep vir Saucy Eiers is `n spel-wisselaar.)

Dairy
Baie mense aanvaar dat indien hulle is mal daaroor, moet dit wees buite perke-wat is die rede waarom suiwelprodukte items soos kaas en melk nie gewoonlik maak die sny in baie "gesonde" dieet. Hulle kan egter `n groot bron van kalsium en kalium wees. "Jy net gaan kry wat 8 gram van proteïen uit dier melk, so jy verloor as jy oorskakel na soja, amandel, of klapper," sê Londen. "En die rede vir om kalium op die nuwe voedseletikette is omdat Amerikaners kry nie genoeg nie. Dairy is `n goeie bron van daardie." So, moenie suiwel sloot vir die verkeerde redes. Hou kaas beperk tot `n een-ons bediening, en vashou aan `n koppie afgeroomde melk om kalorieë in toom te hou.

Video: Que Sintomas Produce La Falta De Potasio En El Cuerpo

pasta

gettyimages-551986771-pasta-Sofie-delauw.jpg

Sofie delauw / Getty Images

"Mense moenie gewig nie baat by die eet pasta, hulle gewig op te tel van die eet van te veel pasta," sê Keri Gans, MS, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld. "Dit is die porsiegrootte en wat jy doen met dit wat so sleutel." Gans sê om pasta te maak jou kant aantrekkingskrag, nie die hoofgereg. Hou jou bediening aan `n halwe koppie of een maksimum beker, en vermy "romerige" souse wat hoog in kalorieë is. In plaas gooi met olyfolie, groente, en `n maer proteïen bron soos garnale te balanseer uit jou bak en hou jou volle.

wit Potatoes
Terwyl patats oor die algemeen beskou as `n Super, het wit aartappels geag feitlik nutteloos. "Ek kan nie eens begin om jou te vertel hoe baie mense glo nie," sê Gans. "Maar dit is `n goeie bron van vesel en kalium, en hulle is nie hoog in kalorieë." Dit gaan alles in die manier waarop jy aartappels wat kan maak of breek jou dieet te berei. In plaas van swaar Spuds soos aartappelskyfies en aartappel skille wat jy af kan weeg, Gans dui bolaag jou aartappels met salsa, Griekse jogurt, mosterd, of hummus vir `n ekstra voedsame skop dit is beskeie in die kalorie departement.

neute

gettyimages-125998490-neute-ATW-photography.jpg

ATW fotografie / Getty Images

"Dit is vasgesteek in ons gedagtes dat neute is mis," sê Gans, "maar regtig dit is te veel neute dat mis is." Anders, hulle is `n uitstekende bron van gesonde vette en proteïene. "Gedeelte hulle uit-`n bediening is ongeveer die grootte van `n skoot glas. Net hulle eet nooit reguit uit die sak of jar," sê Gans. As jy dit doen, is jy geneig om te spoor verloor en ooreet.

brood
Hoekom het carbs word die vyand? "Ek kon nie `n groter ondersteuner van `n toebroodjie vir middagete," sê Gans. "Twee snye volgraanbrood met geroosterde hoender en avocado- of kalkoen met blaarslaai, tamatie, en mustard- of amandel botter met `n bietjie konfyt." Gans sê as jou kop om te werk met `n gesonde toebroodjie in tow, is jy op jou manier om gewig te verloor-net seker te maak jou brood is werklik `n bron van volgraan ( "volgraan" moet die enigste meel wat jy sien op die wees etiket), so dit is ryk aan proteïene, vesel, en ander belangrike voedingstowwe.

indulgences
Die beste manier om uit die gesonde eetgewoontes wa val? Beperking van al indulgences, sê Gans. " `N groot ding my kliënte dink altyd hulle nodig het om uit te sny is alkohol, maar dit kan `n deel van `n goed gebalanseerde dieet te wees. Onthou net dat die" meer is beter `n reël nie hier van toepassing nie, "sê sy. Maar Gans dui die behoud van jou inname beskeie en roterende alkoholiese drank met water. En `n glas rooiwyn of `n vodka soda met kalk is `n ver, ver beter opsie as `n Piña Colada. As jy dit alles uitgesny, kan jy dink jy kan nie sosiale-en al van `n skielike, gesonde eetgewoontes word `n buzzkill van `n karwei in plaas van `n beter leefstyl keuse.

Video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms

"Selfs `n koekie hoef nie uitgeskakel word," sê sy. "Deel een nagereg onder drie mense, byvoorbeeld. Of as jy lief vir sjokolade, `n bietjie gaan `n lang pad wanneer dit kom by `n verblyf op dreef en die voortsetting van `n gesonde algehele eet."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante